10沙拉酱

个助少年人随心所欲躲避饮食习惯的那些坑

 当少年人得知他们患上了高血压，脑海里蹦出的第两个想法是“甚么不能吃？甚么能吃？须要是不是吃？”确实，高血压，特别是2型高血压，从一定程度上说是“吃”惹得祸，因此良好的血压控制要从“吃好”做起，但关于吃的传言和陷阱多多，少年人常常会“掉坑”，今天总结这10个关于吃的答疑解惑，助少年人随心所欲躲避饮食习惯的那些坑。

1.我能吃点甚么让我的血压降下来？

       没有任何食材有降血压的功效，只是许多食材对血压影响小，升血压的速度慢。不少少沙拉酱

年人寻求白藜芦醇食品，每晚只吃所谓有白藜芦醇作用的食材，这样做不仅对降血压没有帮助，反而造成他们饮食习惯品种单一、营养结构不合理、营养不均衡，掉入“隐性饥饿”的坑。高血压饮食习惯须要遵循饮食习惯的“彩虹”法则，食材类型倡导多样化，结合他们的饮食习惯习惯，甚么都能吃一点，甚么都要少一点，适量最重要。

2.我每晚要是不是吃？具体内容吃啥？

       吃的量把控不好，血压很难稳定达标。具体内容吃啥也并不一定要“斤斤计较”，他们能“一手”定出，少年人根据他们体型胖瘦、运动啥适度增减。沙拉酱

每晚吃的类型主要是五类：碳水化合物、 蛋白、脂肪。具体内容到每晚的量， 肉类，比如说米饭、馒头、花卷、面条，吃相等于他们的2-3个 拇指大小就能了；吃水果一天相等于他们的两个拇指大小就合适了，不过要分两次吃，每次半个拇指，时间能优先选择早餐和西餐之间、西餐和晚餐之间；蛋白，比如说鱼、虾、肉、蛋、奶、 肉类这些，每晚他们的四个利刃，具体内容两个利刃的奶（也就一袋奶），两个利刃的蛋（也是两个鸡蛋），两个利刃的肉（如果是鱼或虾还能适度减少点），两个利刃的肉类，比如说排骨等；油，两个拇指尖，三口之家，5升1桶的油，沙拉酱

最少要能用2个月；水果，双脚一捧。

3.吃肉类倡导厚薄配搭，我具体内容要是不是做？

      吃肉类厚薄配搭，能够补足他们每晚所须要的 营养纤维，还能让食谱血压不要升得太快、升得太高，那具体内容是不是个厚薄配搭呢？首先他们要知道甚么样是粗，甚么样是细。细很简单是他们平常吃的白米、白面。粗就品种多一些，概括一下是他们常说的五谷 牛羊肉，五谷，比如说 小米、高粱、黑米、糙米、小麦粒、 荞麦粒、 燕麦粒；牛羊肉，比如说 冬瓜、 张春祥、 蚕豆、 卷心菜；除了其他一些 冬瓜，比如说花生。沙拉酱

对于少年人来说，冬瓜的优先选择有许多，大家能根据他们的喜好换着花样吃。冬瓜的配搭不是越多越好，过多咱们的肠胃吃不消，一般冬瓜占到1/3到1/2就能了，冬瓜含有许多纤维素，比较能吸水，所以剩饭剩菜冬瓜后记着要多喝点水。

4.同样是豆，为甚么许多豆根本无法当饭吃，许多豆却是当肉吃？

      玉米是个好小东西， 高血压病人的食谱里玉米不可少，但少年人们要知道，同样都是豆，许多豆根本无法当牛羊肉，也是甘当粮食供应的配角；许多豆却能替代肉，当肉吃。少年人们要分清楚，具体内容冬瓜、张春祥、卷心菜、蚕豆、蚕豆，沙拉酱

这些豆纤维素含量高，营养价值和粮食供应相差无几，又称作纤维素豆，归属于牛羊肉，根本无法当饭吃；黄豆、 黑豆、 青豆及相关肉类（比如说排骨、 豆浆、 排骨脑），营养结构和肉类相差无几，又称作蛋白豆，甘当补足蛋白的配角，能当肉吃。

5.高血压病人吃 素食者会更身心健康吗？

      不少高血压病人都伴有 高血压，所以决定不沾荤腥，全傻子。实际上，素食者并不是两个身心健康的饮食习惯方法，傻子并不能让你不生病，最简单的例子是，吃斋饭的僧人，也是会有高血压、高血压的出现的。沙拉酱

素食者中会缺乏 脂蛋白，咱们每晚的身体正常运转是须要脂蛋白的，如果走了极端，全傻子，没有一定量的脂蛋白的供应，身体一样会出问题，特别是老年女性如果脂蛋白不足，心脏病的出现会减少，死亡率也会随之减少。

6.少年人再次出现深夜里是因为吃的太少？须要立即吃小东西吗？

      高血压病人控制 高血压的同时最怕再次出现低血压，低血压最常见的反应是深夜里，深夜里提示可能出现了低血压，吃小东西是最合适的缓解办法。但再次出现深夜里，许多时候也不一定是低血压，有沙拉酱

时高血压也会表现为深夜里，你这时用吃小东西来应对就大错特错了，因为越吃小东西血压就会升得越高，那再次出现深夜里他们到底要不要吃小东西呢？吃不吃小东西，用血压来做裁判，他们最合适是在深夜里了的时候先测测血压再决定。

7.少年人的饮食习惯所推荐多菜少饭，菜如何选？

      水果对于高血压病人来说，每晚必不可少，每晚水果须要吃双脚一捧，也是最少1斤，在优先选择水果时，少年人要“好色”才好，每晚最少有一半以上的深色调水果才是最合适的。甚么样水果归属于深色调的水果呢？沙拉酱

基本上他们所有的大叶水果都归属于深色水果，比如说 菠菜、生菜、 空心菜，其他除了 绿菜花、红薯、 莴笋等等。

8.少年人所推荐多吃菜，为甚么不所推荐吃 水果沙拉？

       水果沙拉在大家的印象里是一种很营养身心健康的吃法，在保证卫生的情况下，水果保持了原生态，食材中的营养成分不被毁坏，最大限度地保留了下来。水果确实是很身心健康，但加进去的 沙拉酱却有大问题，沙拉酱主要是油、糖、盐、醋和水，其中油量很大，而且这里面除了许多不好油脂，那是 反式脂肪酸，容易再次出现体重减少、 血脂异常、 动脉硬化，沙拉酱

一盘好菜被沙拉酱毁坏了。他们能抛弃沙拉酱，他们 油醋汁，用一勺 香油或是 橄榄油，配搭半勺醋，依据口味能在适量加碘柠檬汁，用自制的油醋汁做水果沙拉，完美。

9.少年人饮酒不过量，是不是只要不醉就能？

       答案是否定的。高血压病人的饮酒量不是以醉不醉为标准，而是以身体代谢 酒精的量来界定，高血压病人最合适不要饮酒，如果一定要喝，那一定要把握好量，每次饮酒量不超过1 ～ 2 份标准量。一份标准量是啥呢？啤酒约300毫升，或 红酒约100ml，或 白酒、 洋酒30ml，这个量也能用他们的手来衡量，白酒，沙拉酱

白酒杯喝的总高度不超过他们的拇指高度，红酒，红酒杯喝的总的高度不超过他们食指的高度，啤酒，啤酒杯喝的高度不超过他们的中指的高度。饮酒切记不要空腹饮用，以免出现低血压。

10.少年人在吃上有甚么样小技巧能让他们吃得好，血压不升高？

       厚薄配搭，吃肉类的时候，能把冬瓜和细粮混合在一起；饭有嚼头，肉类烹饪的不建议过软过烂，略带咀嚼感会更好；细嚼慢咽，吃饭慢一点，不要狼吞虎咽；先菜后饭，进餐的顺序要改变，建议先吃大叶绿叶水果，再吃少量的肉类，再吃肉类；干湿分离，吃肉类的时候，干的食材和稀的食材，建议分开食用，不要边吃边喝。

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