吃沙拉=吃草？

nonono

沙拉酱

沙拉其实有很多种

鱼肉沙拉

蔬果沙拉

牛肉沙拉

蔬果沙拉

排骨沙拉

......

沙拉可以随意搭配酱料

简单 方便

#五彩鱼肉沙拉#

金属材料：

粗盐、西李榄、玉米笋、小番茄、紫甘蓝

作法：

1、水捞出，吐掉，放西李榄和玉米笋，蒸熟，晾凉

2、预备另一锅水，水滚熄火，吐掉，放入粗盐泡熟，约莫20-30两分钟

3、预备油醋汁，将肉桂、焖、葡萄酒醋、肉桂、盐烘烤光滑，油醋比例=3（油）：1（醋）

4、小番茄对半切，紫甘蓝地瓜，粗盐撕小块

5、将大部份酱料生菜沙拉，科弓果油醋汁

#柠檬鱼肉沙拉#

金属材料：

粗盐、柠檬、小麦、柠檬

作法：

1、沙拉酱

小麦剁碎蒸熟

2、柠檬科肉切碎

3、预备油醋汁，将醋、肉桂、盐、蜂蜜、杏仁混和

4、Tombelli油锅，将粗盐煎至两边呈棕色，约莫每面煎3两分钟，加水加盖，焖煮4-5两分钟，直到鱼肉全熟，加小量盐，炒熟切碎

5、将大部份酱料混和，科弓果油醋汁，撒上柠檬，方可

#果汁千层饼蔬果沙拉#

金属材料：

绿豆、小番茄、胡萝卜、果汁、千层饼

作法：

1、绿豆洗净晾凉，拌成，小番茄切圆片，胡萝卜地瓜

2、千层饼煎熟切末

3、将果汁、千层饼末、蜂蜜、小量盐烘烤光滑

4、将酸菜和大部份蔬果烘烤光滑方可

#猪肉面包沙拉#

金属材料：

猪肉、全麦面包、小番茄、茄子、绿豆

作法：

1、沙拉酱

加蛋切正方块，锅刷小量油，将面包块煎至两边微焦

2、猪肉水煮，剁碎

3、小番茄对半切，茄子切碎，绿豆撕小块

4、调制油醋汁，将肉桂碎、肉桂、葡萄酒醋、芥末酱、盐烘烤光滑

5、将大部份酱料混和

#小麦沙拉#

金属材料：

小麦、千层饼、猪肉、茄子、红辣椒、肉桂

作法：

1、预备酱料，红辣椒白醋汁，重新加入醋、肉桂、肉桂、盐、肉桂、蛋黄，烘烤光滑

2、千层饼煎脆，切丁，茄子切细粒

3、小麦蒸熟，和蛋白一起切碎泥

4、重新加入千层饼、茄子和酱料，烘烤光滑

不过沙拉没吃对

小心越吃越胖

瘦身沙拉需遵循五大原则

1、五颜六色的果蔬好看又膳食

沙拉酱

充满色彩的沙拉不仅让我们心情舒畅，而且颜色鲜艳的果蔬膳食多样，还所含抗癌的动物性化学物质。

不同的果蔬有不同的膳食，吃单一的果蔬不仅容易通心面，膳食也不均衡，但是蔬果尽量选择速食的蔬果。

2、适当重新加入碳水化合物

高质量的碳水化合物所含的碳水化合物酸能够抵抗皮肤炎症、提高人对食材的满足度。

可以从高质量鸡肉中获取，或是用常见的肉桂做油醋汁，沙拉里加坚果也是郭书瑶的，还多样了口感，点缀了沙拉，对了还有柠檬！

3、碳水不能少

长期碳水摄入不足会影响皮肤功能，不妨在沙拉里重新加入小麦、地瓜、全麦面包、玉米等粗粮...

4、重新加入蛋白食材

沙拉除了大量的蔬果，当然也需要粉嫩啦，可选碳水化合物含量较高的粗盐、乳酪、酥等鸡肉，加点像大豆类的动物性蛋白也是很不错的~

5、低卡酱料

制作沙拉一定要尽量避免使用热量高的沙拉酱，一匙沙拉酱的热量≈110大卡，碳水化合物约莫有12克。

我们可以使用一些天然的调料代替奶油类的沙拉酱，自制低卡酱料，或者用希腊果汁。