沙拉酱

顺道课堂教学1个月后来答，十分推荐那个菜谱

先来一封信充溢往事的倡议

【千万别瘦身！千万别瘦身！千万别瘦身！】

我在一年从前，靠长年不吃完饭，除去了25斤以内，并且在其后的一年保持运动量没回调，本来是听出来很美好的一件事，但他们的眼部他们心里有数，尽管这一年没生什么大病，但眼部明显转差，小病不断，经常感冒，眼部转差即便得了初期玫瑰痤疮，有一两年掉头发十分严重，胸缩水2个胸围，姑妈量少，即便一点儿情绪波动两个月都不来等等…导致现在的立场是这辈子都不可能瘦身瘦身了。

这次春节，沙拉酱吃得太嗨了一不小心胖了7、8斤以内，只能除此之外找瘦身方法，机缘巧合下看见了陈渝同学的菜谱，到目前为止吃了快1个月了，其间出去旅游停了5天，周末还吃了好几顿饕餮，粗略估计2/3的日子是采用菜谱饮食生活习惯的。

【有关效用】

运动量没变动，但腰细了（⚠️注意：我瘦身一年了！这一年晚饭都是经常不吃的，现在用那个菜谱三餐吃饱（只不过是吃撑）都没长胖，那没节representing的朋友用那个肯定会瘦。范同学也在微博说过，节representing的朋友运动量短期是不会掉的，即使之前瘦身的这时候摄入沙拉酱的热量本来就不高，眼部都生活习惯了）

最重要的是，眼部很明显的身心健康出来了。在吃菜谱之前，姑妈已经2个月没来了，一直拖着没看医生，就吃了菜谱两个星期，居然来了！当时就坚定了我坚持下来的决心。

头发真的变多了！眼部真的变好了！焦虑情绪也缓解了很多，只不过细细想想也是很合乎常理的事情，从前长年瘦身缺少碳水化合物和必备的微量元素，现在摄入量足够眼部功能性当然开始正常运作了。除此之外，不晓得是并非我的错觉，胸也变大了…也许即使气血充裕了…

除此之外最沙拉酱

近看了范同学的两个演讲，有有关微量元素表面积的说法，她的菜谱尽管多于1500卡，但微量元素表面积可能比有的人吃1800卡都高。这代表着什么呢：

膳食充裕后，你的眼部整体会变得十分身心健康！

那身心健康代表着什么？

身心健康的人会满身肉块吗？当你精力充沛，眼部功能性高速运转的这时候，即便你的运动量下降很慢，可是你除去的就并非靠瘦身除去的水份和肌肉，而实打实的几斤肉块了。你的眼部每天消耗着粗粮、水果、水果、优质蛋白，肉块哪里有脸面再死赖着不走呢？（这也是我天天与沙拉酱我的肉块之间的秘密对话内容）

即便是节representing的人，长年用此种菜谱或者类似的理念吃，再配合一下运动（同学说的是每星期四次，每次半小时），时间长了就会在镜子前而并非运动量秤上看见效用，所以此种效用是不会回调的！

【有关操作方法】

题主说的

难题只不过很好解决啊。

就举例我今天的早餐：

150g小油菜，去大型超市称一棵就好了

60g鸡心，大型超市生鲜区抓了6颗

60g排骨，盒装的排骨都是3、400克，两个人在家的这时候我都是买一块豆干代替

30g黑豆，家里的干黑豆水发

还有这份杂粮粥，家里的杂粮备齐了称沙拉酱一称泡一泡就可以煮了，第二天早上的杂粮粥也是一起准备的，明天出来只须要煮这份菠菜就好了

除了杂粮粥须要提前预约，其他的最多20分钟搞掂，比我从前做饭花的时间少多了，所以即使加醋少盐，洗衣2分钟搞掂，通常连洗洁精都不须要（成功改变我对洗衣深恶痛绝的态度

我通常去一次大型超市买齐2天的食材，买水果的这时候肯定会买多一点儿或者少一点儿，但多吃点水果也没什么难题嘛

只不过陈渝同学已经很为他们考虑了，还有火腿、脆谷乐和蛋白粉此种速食品

那个菜谱并沙拉酱

并非要像完成命令一样去执行，蔬果坚果都是可以按心情替换的，陈渝同学也说早餐午餐早餐也是可以平行互换的，重要的是它教给他们恰当的膳食结构和烹调形式。

【 最后 】希望大家，尤其是急于求成的妹子，细细看看下面的话

按照那个菜谱吃了一两年后，他们对饮食生活习惯的意识也会相应改变，晓得维生素蛋白质碳CHCN该是不是搭配，晓得吃几分饱，他们的眼部也会去生活习惯即便爱上此种生活形式（至少我已经失去了对火锅烤肉零食的欲望

养成恰当膳食的饮食生活习惯形式，就沙拉酱可以真正身心健康瘦身，而并非在（瘦身-新陈代谢降低-眼部转差-不能新陈代谢脂肪-稍微多吃点就回调-下一次瘦身要更狠-眼部更差-回调-回调-回调）那个泥淖里越陷越深

你的身心身心健康都会被毁掉的

所以这半年，即便是一年，即便浮躁地想要

马上瘦下来，也要按耐住，把每顿饭吃好，吃饱，动出来。

多于这样，未来的你就可以做两个轻松的瘦子，腰围Matchbox胸围都在正常范围，眼部光滑细腻有光泽，每天活力满满，心情愉快，不用忍受饥饿，不用顿顿计算卡路里，每星期有几顿饕餮，吃了也没罪恶感，那沙拉酱才是幸福的人生…跟这些比出来，运动量秤上的数字算什么？

希望大家都对他们好一点儿吧，千万别急，慢慢来

题主坚持一两年试试吧

最后表白陈渝同学，把我从恶性循环中捞出来。

偶然看见这条，首先我好像是20元的这时候买的，没不光细细看，简单来说个人心理价位会觉得花300元买这么两周菜谱是两个较为适宜的价格。（我通常两周菜谱收费在1000元以内，说实话介绍的内容还没范同学讲得这么详细）

你说到的难题的确是他们膳食师要要关注的难题，不光是实际操作的这时候，不可能只买那沙拉酱

么少分量的食材，所以食材也会有保质期，买多了放不了那么久，说得十分好！以后要要解决那个难题！

但最核心的难题是，理论跟实际还是有一定的距离。尽管他们晓得应该尽量保持眼部的膳食均衡，尽量地食材多样化，课本（不光是膳食学的课本）里也是有类似的菜谱，就是实操较为麻烦，通常多于明星模特就可以实现。

那通常人的菜谱应该是不是设计较为好呢？我觉得还是要看相片，很多人只不过都有公开他们的饮食生活习惯相片，也有公开他们的锻炼动作，那些就是适宜通常人的方案，沙拉酱但为什么那么少人跟着做呢？

很简单，即使是免费的！（当然除此之外两个原因还是那个原因：太麻烦了！）

免费的东西不珍惜，收费的东西总觉得不值那个价格，这就是消费者心态难题了。

如果想要最好的实操性，那是须要每一顿都跟踪记录所有食材（

是并非更麻烦了？！），包括所有活动，还得定期测量眼部数据，就可以有最好的方案，价格也会高很多很多很多（沙拉酱几十块钱想要有此种服务？就好像几十块钱买一年期的美容服务一样……不可能的）。

两个范用型饮食生活习惯方案，只能尽量地适应大部分人，几十块钱想让所有人都获得满意的菜谱，那是不可能的。范同学那个菜谱还是让大家参考为主，可行性方面我觉得是中规中矩（他们膳食师他们可以实现），上班较为忙的人跟着操作属于中等难度。如果那个菜谱做得太简单，很可能有些人又会吐槽“这么简单是不是能收几十块？！”估计范同学当时也考虑了那个难题，所以菜谱没做得太简单，膳食均衡和容易操作之间要让大家都满意，会是两个较为难拿捏的难题呢。

谢邀！菜谱配得很用心也很专业。7个菜谱70元那个是很廉价的，两个菜谱的市场价是500-800，沙拉酱

可能有些地方更高。并非那个专业的人来看，就是几样常见的食材几样常见的做法吃饭而已。但对于瘦身人群来说吃饭确实是两个要做精打细算的工作。 除此之外有人说是传统的高碳低脂饮食生活习惯，配合巨大的热量差，相当于瘦身，短期有效，那个说法肯定是不对的，须要细细解读里面产能微量元素的比例的（专业人士才看得懂）。一日膳食中的三大微量元素供能比例为:蛋白质10%-20%，脂肪20%-30%,碳水化合物50-65%。（举例陈渝的：蛋白质：22.08%，脂肪29.66%，碳水化合物48.74%）所以放心并非高碳低脂，配合巨大的热量差的瘦身。 沙拉酱当然瘦身最重要的并非靠几个菜谱就解决了根本难题，最重要的是你他们还会晓得食材选择，吃动平衡。

首先，此种计划是两个较为普适性的计划，所以价格较为低。

其次，此种计划的微量元素计算精确，配比也合理。学一两周就能写出来的是天才。

至于食材多样。食材多样性都是错的话，那只能说明您懒。

楼上有个生酮的说高碳低脂饮食生活习惯，麻烦你动手算算微量元素配比好吗。

生酮届当然也有很多他们只能仰望的大佬，可是知乎上有一部分生酮者就一群睿智。喜欢脂肪却连三羧酸循环都搞不清楚，喜欢酮体却连酮体的生成过程都知之不详。满嘴各种激素却连一本生理学的书都没看完过，把营销号的文章当真理，真的是在给生酮抹黑。