鲜虾鸡胸肉蔬菜沙拉

食材鲜虾仁、鸡胸肉、玉米粒、圣女果、水果黄瓜、紫包菜、苦菊生菜、红叶生菜、罗马生菜、樱桃萝卜（份量一个人份)做法玉米粒提前煮熟，虾仁和鸡胸肉加料酒和黑胡椒粉腌制一下，锅里热油，下鸡胸肉和虾仁煎熟盛出备用

水果黄瓜和樱桃萝卜切片，圣女果对半切开，所有蔬菜清洗干净切小段备用调万能酱汁：碗油醋汁中十两勺橄榄油十5勺苹果醋十三勺生抽十一勺蜂蜜十适量黑胡椒粉搅拌均匀4把所有材料混合摆盘，倒入万能酱汁搅拌均匀就可以开吃啦

鲜虾牛油果芒果沙拉

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食材鲜虾仁、圣女果、罗马生菜、红叶生菜、芒油醋汁果、牛油果调做法油酱汁：柠檬汁一勺十橄榄油两勺十盐适量十黑胡椒粉适量十一勺蜂蜜搅拌均匀，（一定要搅拌久一点，盐才能融化)虾仁加一点料酒煎熟，芒果、牛油果、蔬菜切好，然后把所有食材放入大碗中美美的摆个盘，最后倒入调好的油酱汁搅拌均匀即可

鸡蛋土豆泥沙拉

食材土豆一个，鸡蛋两个玉米，黄瓜，胡萝卜，洋葱（适量油醋汁）牛奶，盐，黑胡椒，沙拉酱做法土豆蒸熟压成泥，煮熟鸡蛋切块，黄瓜洋葱，胡萝卜切丁后备用土豆泥中加入两勺牛奶和适量盐，倒入蔬菜丁，加适量沙拉搅拌均匀，再倒入鸡蛋块和黑胡椒搅拌均匀即可

蔬菜沙拉

食材2种基底蔬菜（推荐买超市的混合沙拉蔬菜，都帮你配好洗好了，很方便）+1种坚果+2种肉类（尽量吃白肉，推荐优形油醋汁小白棒，开袋即食，完美优质蛋白质）+2种别的蔬果（胡萝卜玉米粒牛油果圣女果等等）十1份主食（烤南瓜藜麦等）

做法制作油醋汁 3勺橄榄油十3勺苹果醋十2勺生抽十1勺蜂蜜十少许现磨黑胡椒粉。将所有调料放入罐中疯狂摇晃，或者在碗里疯狂搅拌都可以，然后淋在沙拉上即可

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