安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁工厂。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。
盛夏，沙拉汁

你的身体是否烦躁不安？你的食欲是否有所减退？

夏天就是要 [轻食]: 简单+适量+健康+均衡！告别油腻，吃得精，吃得少，给肠胃减负，还能秀出你的好身材！

1

藜麦色拉

制作时间：25-30min  难度系数：★★★☆☆

食材成本：￥20

备料

藜麦 100g

核桃仁50g  松仁50g

蔬菜 50g   青豆100g   胡萝卜100g  土豆100g

橄榄油50g

盐 适量

柠檬 半颗

步骤1

藜麦100g，加入250ml水，浸泡四小时。

藜麦在1980年代被美国用于宇航员的太空食品，是全谷全营养完全蛋白碱性食物，热量低，煮熟后有坚果的香味，口味相当不错哦。

步骤2

用浸泡的水一起煮，煮沸后小火煮20分钟，水分收到差不多干了即可。

步骤3

50g蔬菜备用

步骤4

青豆100g，胡萝卜100g，土豆100g，沙拉汁放入蒸屉中，在沸水里煮10分钟，捞起放凉。

斯塔比尔 蒸屉把手可拆卸，不导热，可轻易拿起锅具。 可与里面没有不粘锅涂层的大多数2-5升锅并用。 

步骤5

蔬菜、土豆、胡萝卜、青豆、藜麦装入透明碗并搅拌均匀。

步骤6

50g核桃仁、50g松仁，加入沙拉搅拌。

步骤7

加入50g橄榄油，撒入适量盐，再挤入半颗柠檬汁。

营养丰富的藜麦色拉就完成啦！

2

牛油果低温鸡胸色拉

制作时间：10-20min  难度系数：★★☆☆☆

食材成本：￥22

备料

生菜100g  牛油果1颗   柠檬两片 小番茄数颗

橄榄油50ml   苹果醋15ml  蜂蜜15ml

黑胡椒适量

步骤1

准备100g生菜，洗净甩干备用。

托奇 沙拉汁沙拉甩干机将蔬菜、水果放入，转动手把即可加快甩出水滴，减少制作沙拉的等待时间。

步骤2

鸡胸肉100g，撒入盐和黑胡椒。

鸡胸肉是低脂高蛋白的肉类，且易被人体吸收，快速补充人体所需。非常适合需要控制热量摄入的人或健身爱好者。

另外，鸡胸肉肉质细嫩，如果烹饪时温度和时间控制不好，容易过老或柴，难以下咽，因此想要品尝滋味鲜美的鸡胸肉，做成色拉最适合不过了~

步骤3

平底锅加入少量橄榄油，放入鸡胸肉，煎至两面发白。再加水煮至鸡胸肉熟透。

步骤4

所有食材装盘，橄榄油、苹果醋、沙拉汁

蜂蜜和黑胡椒混合，浇在鸡肉牛油果上。

荤素搭配、营养合理的牛油果鸡胸肉色拉就完成啦。

3酸奶水果色拉

制作时间：5-10min  难度系数：★☆☆☆☆

食材成本：￥28

备料

牛油果1颗   芒果1颗   水蜜桃1颗

香瓜半个  蓝莓适量

酸奶100ml

酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，促进消化吸收，提高人体免疫功能哦。

步骤1

水果切块装盘，备好酸奶100ml。

步骤2

倒入酸奶搅拌。

新鲜清爽的水果酸奶色拉即刻完成！可以开始享用啦。

4土豆泥色拉

制作时间：10-20min  难度系数：★★☆☆☆

食材成本：￥10

备料

土豆150g   熟鸡蛋两枚   生鸡蛋一枚

柠檬1颗   糖粉30g   橄榄油100ml

蛋黄酱、生菜、沙拉汁迷你萝卜适量

步骤1

150g土豆切块蒸熟。

步骤2

土豆压成泥，加入两个煮熟的鸡蛋，一起压碎并搅拌均匀。

IKEA 365+ 哈特 土豆泥捣具

刀把的设计和材料便于把握牢固。 把手上的槽口可防止器皿滑入锅内，帮你轻松制作土豆泥！

步骤3

生鸡蛋1枚取蛋黄，倒

入糖粉搅拌后，再分次

加入橄榄油搅打至充分融合。

步骤4

蛋黄酱倒入土豆泥搅匀。

步骤5

餐盒里铺入生菜，将迷你萝卜切片。

步骤6

将熟鸡蛋切片。

斯雷特 鸡蛋切片机

轻松搞定切片工作！木纹压边条令台面更显温暖舒适。

最后将土豆泥、萝卜片、鸡蛋片装入，沙拉汁好看又好吃的土豆泥色拉完成！

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可以用来滤水和盛放沙拉：将蔬菜水果放入，转动把手就可以方便地甩出水滴，无论是做沙拉还是火锅配菜，都不会再水淋淋的，而能更加方便拿取。

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