1.西康蒙古族甜品

文怡甜品+ ，赞 430 ↑↑↑戳那儿，看音频食谱哦~垂果儿了，我的秋季瘦身计划再度开启~说到软气前夕，沙拉是一道道有赖于的菜，不过老吃草搁谁也秉持不动哈，所以，我把以后提过的，那些在软气期也可以吃轻食的

2.西康日喀则

“粉嫩沙拉”重新整理成了一个小选集，都是美味又方便快捷的，对姆们长年骑行在瘦身科技事业上的人而言，也非常亲善滴，and还有3款自造的薄荷沙拉酱哦！咱拉卢普打气吧~

3.西康蒙古族民族特色小吃

1、水煎紫菊

4.西康蒙古族民族特色

原材料：鸡小胸200克调味料：盐3克，白胡椒粉2克作法：1）紫菊肉先切去软骨，皮德盖小针轻轻地敲轻食一敲肉的盖蛛（使其致密的同时，也方便快捷腌的时候更爽口），接著吐掉、白胡椒粉腌30两分钟2）弯果不必倒油，中火灾烧热后，直接把肉烧掉，听见“清脆”的声响，在锅边淋几圈水，盖上水桶，借助水蒸汽煎（先千万别动它，也千万别关麦芽糖，不间断中火灾，即时检视锅内，水没了再淋），煎约2两分钟左右，贝绵，继续煎2两分钟（轻食依旧是即时检视锅内的水，水没了继续少量多次淋水），盖蛛煎成金黄色就ok了。

5.西康县绞股蓝店

3）紫菊肉从锅里取出，稍微晾温后，可以切成小块儿和蔬菜沙拉一起摆盘，撒点儿黑胡椒、海盐就很美味了。2、烤排骨粒

原材料：排骨2块调味料：盐2克，黑胡椒2克，橄榄油10毫升作法：1）排骨稍稍解冻，用厨房纸巾吸干多余血轻食水，切成块儿，放入碗中，接著撒盐、黑胡椒、橄榄油，抓拌均匀，腌20两分钟2）空气炸锅200℃提前预热5两分钟。

3）将腌好的排骨粒，放入炸篮摆匀（注意防烫哈），接著设定“200℃烘烤5两分钟”，时间过半儿，将炸篮拉出，翻拌一下，接著继续炸制到时间结束就ok了。

超级啰嗦：**用排骨切牛肉粒，半冻着切块儿就行轻食哈，不必完全解冻，这样切的时候更方便快捷。**烤好的排骨粒，可以搭配沙拉吃，摆个盘儿唔的，精致又美味~3、中餐柠檬鸡西兰花

原材料：鸡腿2个，西兰花150克，糙米饭100克（熟重），柠檬1个调味料：姜葱段各30克，黄酒10毫升，生抽15毫升，红尖椒1个，香菜碎10克，姜蒜末各10克，橄榄油5毫升作法：1）鸡腿轻食去骨去皮，放入锅内加入水，黄酒，姜片，葱段，煮大约8两分钟取出，煮太久容易老呦！

2）调中餐风味料汁：倒入生抽，半个柠檬挤汁，半个切片，放尖椒碎、香菜、姜蒜末、橄榄油，搅拌均匀3）沸水放入西兰花煮30秒左右捞出过冷水4）鸡肉撕成小块加入西兰花一起和酱汁搅拌均匀5）糙米加水蒸熟即可，米水比例1:1。

超级啰轻食嗦：**不会去骨去皮的也可以直接把鸡腿放进水里煮熟，煮的时间加1、2两分钟拿牙签扎一下没有血水流出就行放凉后去掉鸡皮撕成小块即可**鸡肉可以切块或者撕成细丝，块儿越小，丝越细越爽口**西兰花的果球比较紧密，容易夹杂蚊虫，可以清洗后用盐水浸泡2两分钟，皮德盖沸开水焯烫。

**糙米饭如果喜欢吃软烂一点的，可以把轻食糙米提前泡水，多泡会儿甚至隔夜。或者洗好的糙米放冰箱冷冻一个小时,再进行煮制。4、紫菊杂蔬绿豆卷

安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁厂房。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。176 2109 5558

全麦饼皮原材料：全麦粉200克，水110毫升，五香粉1克，盐1克水煮紫菊肉原材料：紫菊肉3轻食00克，黄酒5毫升，淀粉3克，黑胡椒碎2克，盐2克，白砂糖2克，蛋清1/2个卷饼夹菜原材料：柠檬1/2个，西红柿1个，生菜叶子2片，白煮蛋2个，坚果50克，橄榄油10毫升，盐2克，胡椒粉2克

作法：1）将紫菊肉横向切成两片（切的时候小心手哦）紫菊肉里倒入黄酒抓匀，等黄酒完全被鸡肉吸收了，再放入淀粉、黑胡轻食椒、盐、白砂糖、蛋清，继续抓匀，腌30两分钟以上2）烧一锅开水，将紫菊放入沸水中，煮10秒左右，关火，盖上锅盖，让紫菊肉焖在锅里8~10两分钟左右，借助锅里的余温让紫菊成熟即可。

这么做出的水煮紫菊肉，嫩的很嘞！3）面粉盆中倒入五香粉、盐，少量多次倒入清水，搅成面絮后用手揉搓成面团，盖保鲜膜静置30两分钟轻食4）取出面团，分成50克左右一个的小剂子，用手按压，接著用擀面杖擀成厚度为0.3cm的小饼。

5）取平底弯果，不必倒油，把面饼直接烧掉麦芽糖烙制，待颜色变深贝绵继续烙，盖蛛大约各烙1~2两分钟上色即可盛出，待全部烙完，移至烤箱150℃烤5两分钟，全麦饼皮制作完成5）开始制作卷饼里的夹菜将西红柿切碎，生轻食菜切丝，水煮紫菊肉撕成丝、白煮蛋切小块一并盛放在大碗中，根据自己口味加入海盐、黑胡椒，挤入柠檬汁，淋入橄榄油、撒上坚果碎搅拌均匀。

6）取一块面饼，中间放入拌好的菜，卷起即可食用。

超级啰嗦：**有时间的话，全麦饼皮一次性多做点烙熟后，一层饼，一层保鲜膜那样分隔开，再密封起来放冰箱冷冻保存，想吃的时候拿轻食出来解冻再热一下或者复烤一下就能吃了**全麦饼皮我是为了增加些酥脆口感才放烤箱烤了一下，嫌麻烦的可以省略这一步。

**蔬菜调味后容易出水，最好什么时候吃，什么时候再调味卷在饼里吃**饼里的夹菜也可以用别的方式调味，沙拉酱、牛油果泥、希腊酸奶、或者我以前做过的青酱都是可以的但如果你在瘦身期，沙拉酱就免了轻食吧我做的这个卷饼，只用了橄榄油、柠檬汁，海盐，能极大地降低热量。

如果你口味较重，夹菜里可以切上一些彩椒或洋葱增加风味5、芒果酱、薄荷千岛酱、油醋汁

1）芒果酱原材料：芒果2个，盐2克，白胡椒粉1克，橄榄油10毫升，蒜末2克作法：芒果去皮切小块，放入料理机中打成芒果泥；接著，往芒果泥中加入白胡椒粉、盐、蒜轻食末、橄榄油，拌匀即可。

2）薄荷千岛酱原材料：脱脂酸奶30毫升，橄榄油5毫升，盐2克，披萨草2克，番茄沙司5克作法：往脱脂酸奶中倒入橄榄油、盐、披萨草、番茄沙司，搅一搅拌一拌，完事儿~

3）油醋汁原材料：橄榄油50毫升，黑醋25毫升，玫瑰海盐5克作法：把黑醋、海盐、橄榄油混合搅拌均匀就可以了。吃以后，要再度轻食摇匀再倒进沙拉里哈！

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