鸡排鱼香肉丝沙拉

千万别被铺在最下面的整扇鸡排吓到哦！皮肤缺少身心健康的蛋白时，脊髓系统极难分散目光，长年下来是雅典娜经的节拍啦。你看见的这鸡排并非一般的油炸物，而要碳水化合物、碳水化合物的代表者众所周知，只需用一点儿奶油、一头木桶，把带皮的紫菊鸡腿肉煎得波区，肉而瘦不柴，外皮还爽口，即使不必过多害怕外皮会增添累赘的碳水化合物，肉桂肉桂汁的配搭，连雅典娜都直呼出彩哦！

金属材料：鸡腿肉+应季水果+肉桂肉桂汁

海味沙拉

夏季吹的是海洋风，餐桌上又怎么能少得了这些美味的海鲜呢？芝麻菜的香，小番茄的甜，虾仁的鲜，彩椒的脆，五彩缤纷又口感十足。喜欢味道劲一点儿的，还可以在酱汁里加少许辣椒末哦。

金属材料：新鲜虾仁+应季蔬果+意式油醋汁

草莓杂果沙拉

草莓和各种不同口感的水果，还有脆薯片是这款沙拉的特点，草莓的甜，柠檬的酸，薯片的香，养眼又好吃，满足多种口味。夏天里，用这款沙拉来招待闺蜜最Q不过了。

金属材料：当季果蔬+豆腐凯撒汁

芝麻沙拉

小安第一次在韩国料理餐馆吃到芝麻沙拉的时候，被惊艳了。看似非常一般的丝瓜尖、秋葵，加上一点儿牛油果，烘焙后的芝麻混合大厨调制的酱汁，口感立刻拿下了我的味蕾，简直可以不顾形象解决掉一大碗。

金属材料：应季水果、水果+亚洲风味芝麻汁

其实，这么多好吃又身心健康、美味又养眼的沙拉，一点儿都不难搞定。掌握好自制沙拉的几个要点，再也不会有人说你是在吃大拌菜啦。沙拉汁

古人七步能作诗

创作吃不胖的沙拉同样不过区区七步

1.挑选一种绿叶菜：莴苣类水果富含维C、叶酸和钾，颜色越深的莴苣越有营养，而深色绿叶菜——如菠菜和羽衣甘蓝——都富含叶绿素和抗氧化成分。

2.加入一些带感的水果：芹菜、黄瓜、西兰花、豆芽、杏仁，让你的沙拉更有嚼劲，而且，纤维含量超级丰富哦。

3.给你的沙拉多点颜色：好看的颜色能满足视觉上的享受，黄的红的绿的紫的，尤其紫色类的水果，富含花青素，对身心健康是极好的。

4.选择碳水化合物食物一款：优质蛋白最是不可或缺，即使是节食期间，也不能减去蛋白的摄入。豆类、三文鱼、金枪鱼、奶酪，鸡肉，任君挑选。如果手上没有合适的食物，蛋白粉也是很好的选择。

5.用自己喜欢的一点儿水果，点亮这份低热能的夏日沙拉吧！

6.自由发挥：还有什么喜欢吃的、小安想不到的，放进来吧！

7.淋上好吃的沙拉酱，咔嚓、咔嚓开动吧！

同一碗沙拉，只要淋上不同的沙拉酱，吃起来的感觉便是天壤之别。快，继续往下拉，看看小安给你整理的↓

快速好吃身心健康美味上档次的沙拉汁

沙拉酱做法

1、经典油醋汁

菜籽油3勺，红酒醋1勺，红葱头剁碎，研磨黑胡椒少许。

2、肉桂肉桂汁

菜籽油3勺，黄肉桂酱1勺，韭葱切碎，肉桂1大勺

3、亚洲风味芝麻汁

花生油3勺，白米醋1勺，小葱切成葱花，烘烤白芝麻1勺，低盐酱油1勺，姜蓉少许。

4、豆腐凯撒汁

嫩豆腐搅碎2份，柠檬汁1分，葱蒜末1份，欧芹碎1份，帕玛森奶酪擦丝1份

5、意式油醋汁

特级初榨橄榄油3份，意大利黑醋1份，洋葱半个剁碎，少许罗勒叶和牛至切碎

最是酷暑难挡的这个时候，你家的碗里都有什么好吃好玩的沙拉吗？快快点击正文下面的【阅读原文】和小安聊聊吧！

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