蔬菜、水果、沙拉酱，

单纯的酱料就能作出可口的软气法宝。

沙拉因其具备制做方便快捷、低卡轻脂的缺点，

是许多减肥好友追捧的一道道甜品。

不过，有许多好友化学反应她们在饮用沙拉减肥时反倒越吃越胖！？

为何会这种呢？

越吃越瘦的沙拉长怎样？

减肥的好友们要特别注意了，越吃越瘦的沙拉如果包涵：糖类，蛋白，碳水化合物，蔬菜，水果。

当中，身心健康、高质量的糖类的所推荐作者有：

全谷物：糙米 燕麦 薏仁米 黑米 红米藜麦；杂豆：红豆 扁豆 绿豆 鹰嘴豆；薯类：红薯 紫薯；根茎类：山药 土豆 藕。

身心健康、高质量的蛋白所推荐作者有：

鱼：除了秋刀鱼，鳗鱼等，大部分鱼虾贝类都是高蛋白低碳水化合物食物；蛋：蛋类被人体吸收利用的效果很好，所推荐每天1-2个全蛋；肉：畜禽肉中，瘦的牛羊猪肉，去皮禽肉是首选；奶：脱脂奶会更适合软气；豆：黑豆，黄豆，青豆，以及由它们为原材料的豆制品，都是非常不错的蛋白的作者。

身心健康、高质量的碳水化合物所推荐作者有：

坚果、牛油果、橄榄油...依次排序，每种油都有自己的优势所在。

蔬菜和水果方面，瘦酱所推荐用较为常用的蔬果来丰富我们的餐盘，例如生菜、黄瓜、西红柿、西柚、苹果。总的来说，在不了解其热量的情况下，最好不要另辟蹊径。

最后，也是非常关键的一步，要选择低脂沙拉酱汁。卡仕达酱

了解了能帮你减肥的沙拉，我们再来看看那些越吃越胖的好友犯了哪些错误。

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01、酱料选错，蔬果不一定糖分低

所有的蔬果都是能减肥的？错！有的蔬果热量并不低，甚至与肉类相当。如豌豆，100克就含热量334大卡；椰子，每100克含热量231大卡；榴莲，每100g含热量147大卡，是糖类含量最高、碳水化合物含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一；

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类似的高热量蔬果还有土豆、荔枝、西瓜等，如果做沙拉时用了这些蔬果，只能越吃越胖。

比较适合做减肥沙拉的蔬果有：

生菜、黄瓜、西红柿、西柚、苹果等，当然大家还可以在网上自行查询了解食物热量进行搭配。

02、饮用时间错误

很多好友认为沙拉不会导致肥胖，常选择在晚上、甚至是夜间代餐，这是一个非常错误的做法。

沙拉虽然是素食，但还是含有热量、糖分等，睡前吃沙拉，同样容易导致肥胖。减肥期间，瘦酱建议尽量在午餐饮用沙拉，或者在其他时间以配餐的形式饮用，而不是加餐。

03、过分自信，反倒吃太多

有有好友觉得，既然高热量的水果蔬菜不适合做沙拉，会导致肥胖，那就用低热量的水果蔬菜做，这种就很安全，于是大量进食。

要知道，低热量的东西数量多了，也会导致身体吸收的热量增加，引起肥胖。卡仕达酱而且沙拉的冷食，吃太多了容易对肠胃造成刺激，引起腹痛、腹泻等不良化学反应。

04、错误选择沙拉酱

错误选择沙拉酱，是很多好友常见的误区。

我们知道，沙拉酱主要由蛋黄和植物油制做而成。据统计，每15克沙拉酱中所含热量约为100千卡，相当于同等重量的大米或白面的两倍。由此可见，一口沙拉酱下肚，吃下去的其实全是油。

市场上的沙拉酱有近一半当中的碳水化合物含量超过了50%，有些碳水化合物含量甚至达到了76%

另外，沙拉酱中的碳水化合物酸和胆固醇的含量也高于一般食品，饮用过量会对人体心血管系统造成不良影响。特别是有慢性疾病的人群，更要尽量少吃。

所以，想要减肥的好友们在选择沙拉酱时要特别注意查看商品标签，尽量选择0碳水化合物的沙拉酱。

最后，沙拉是减肥好友们的不错选择，但在饮用时一定要特别注意以上问题，避免越减越肥！

同时，想要减肥也不要一味依赖靠饮食，瘦酱所推荐你试试更省心的「瘦主角奥利司他」。只需随餐一粒，不节食、不运动，也能身心健康快速软气减肥。了解一下？

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