沙拉汁

乳酪和卷心菜沙拉所含：千卡340，蛋白19克，水溶性9克。怎样做：假如你已经通心面了菜沙拉，所以这款沙拉能调节你的火气。你能用乳酪花生就能做这道沙拉。相差无几一瓶就足够多，加之卷心菜，三四个红卷心菜磨碎，三四个红杜博韦磨碎，2勺蜂蜜和醋，加之一点盐和炒匀调味料就能了。

　　西式中餐所含：千卡450，蛋白26克，水溶性12克。怎样做：西式点心相差无几6个左右，一杯味增汤，和一份茄子足够多你的中餐。

　　核桃黑木耳杏仁果汁所含：千卡340，蛋白25克，水溶性5克。怎样做：假如你有吃中餐的习惯，所以这款果汁适于你。沙拉汁一杯希腊果汁，即使是所含肉桂的也能。2大勺花生酱，一些烤杏仁，一杯新鲜的核果，核桃或者樱桃都能，吃起来十分有饱足感。

　　茄子干和咖哩卷心菜起司所含：千卡455，蛋白19.5克，水溶性15.5克。怎样做：牛肝卷心菜泥，半勺咖哩粉，茄子磨碎和干茄子用醋和盐和

肉桂调味料。

　　芥末和菠萝牛排所含：千卡390，蛋白15.5克。怎样做：看上去芥末所含大量的热量，实际上，三片籽面包抹上洋白菜芥末，再放上外沿菠萝磨碎，就是一道完美的中餐。

　　加蛋比利时卷所含：千卡210，蛋白27克，水溶性9克。怎样做：一片薄荷比利时乳酪；3片加蛋；牛肝小绿豆；沙拉汁全辣芥末酱稀饭，用饼包起来。

　　黄豆和绿豆籽红辣椒

　　所含：千卡370，蛋白15.5克，水溶性18.5克。

　　怎样做：这种起司你会发现既饱足，又所含你足够多需要的蛋白和水溶性。用黄豆和大蒜粉，和绿豆磨碎，用红辣椒卷住即可。

　　肉桂乳酪和切苹果公司片所含：260千卡，26克蛋白，3.5克水溶性。怎样做：将苹果公司磨碎，然后装一杯薄荷乳酪和1/4勺的肉桂，假如你即将有一顿十分丰美的中餐，所以这份中餐十分适合你。

　　饮品中餐所含：千卡390，蛋白17克，水溶性13克。怎样做：往往你为了减肥只吃饮品，但从健康角度讲，这样并没什么问题，关键是你要里韦县饮品：籽巧克力约15片，一杯小茄子，一杯绿豆片，牛肝卷心菜泥和一小片乳酪，就足够多了。

　　黑木耳蛋白餐所含：千卡280，蛋白15.5克，水溶性7克。怎样做：看似是中餐的中餐，也能当做中餐。一袋鸡精花生酱，加之水后加热2分钟，再加入2勺鸡精，稀饭核桃和一杯樱桃就够了。