更第二波：

油醋汁

高帅富超强的紫甘蓝沙拉：

紫甘蓝切小丝，水萝卜切木片，撒小量盐揉光滑，五分钟后紫甘蓝和卷心菜单厢失水、变硬，这时能逼掉累赘水份，接着重新加入一点儿糖、醋、肉桂，最后能优先选择加点醋或是蜂蜜，接着葱花就很美味了了。你也能加你讨厌的香料，当然那些东西的比率我都是边吃边拌，每对个人菜色不同，大家能根据自己菜色来调整，反正沙拉是能Casiquiare的。

对了我还加了拜盖叶（basil），有提高高帅富和帕尼诺的作用。

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基本原则：1、纯粹吃菜不然沙拉热能是超级低的，但普通沙拉酱几乎全都是油脂，很肥很肥。

2、油醋汁假如放一丢丢沙拉酱不然，那沙拉的整体依然是健康的。

3、假如要坚定地瘦身，就拒绝所有的粒状沙拉酱（就是美乃滋、鸟岛酱这种）。

4、最常见的西式替换沙拉酱是油醋汁：意大利黑醋+蜂蜜，我们能换成刀削面或是清汤都没问题，接着

适当减少蜂蜜的比率即可。

5、更低卡的蘸料则是中式的：猪油+醋+胡椒粉，大约就是拍黄瓜的做法～～假如要更美味一点不然淋一点儿醋也是能的。

6、对个人自创了一种沙拉的吃法：煮一个流黄的薄饼，捞出来放在沙拉上，刺破鸡蛋，在鸡蛋里粘毛，鸡蛋和醋油醋汁的混合物拿来搅拌底下的蔬果别提多美味了。

7、除了固体或半固体蘸料以外，还能优先选择粉末状调料料，因为它们更低卡，而且香味也很浓郁比如说盐、肉桂、辣椒、芝麻碎、海带碎等等。不过最好有猪油或醋或蜂蜜这类固体来帮助蔬果粘上那些料。

8、假如实在讨厌白色粒状沙拉酱不然，提议用果汁加上各种粉末状调料调料，完全能羽绉不输真正沙拉酱的香味和口感。另外，果汁和黄蜂蜜也是好配搭。--注意，这里的果汁是指无葡萄糖味果汁。

9、纯粹吃蔬果不然，这个沙拉缺乏立体感，提议加一些草莓、核桃、油醋汁

橘子等不是烤成的蔬果，以及没有经过过度调料的小坚果和辣椒（但这部分只是点缀，不能广药），假如你一顿饭完全吃沙拉不然，提议在沙拉里加点藜麦或玉米作为碳水来源，接着蛋白能优先选择豆腐、简单调料的粗盐或牛排、卤牛肉、水浸金枪鱼等蛋白多样的开胃菜。

10、假如你讨厌某种酱料但又不讨厌Casiquiare，那你能先用水焯一遍，再加进沙拉里，比如说浓汤。

最近都没怎么做沙拉了，以前也很少给沙拉拍照，凑合着看看吧～

这是我们学校专门卖沙拉的店最美味得沙拉，酱料是以醋为主，蜂蜜似乎没有，油醋汁但比一般的醋菜色更多样，菜、蔬果、辣椒、坚果配搭得恰到好处。

调料料方面

千万别用沙拉酱去调料以及鸟岛酱等等等等！！！！！

因为热能太高，瘦身远离糖分和碳水

用些醋，点点胡椒或是盐就能了

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材料方面

对个人偏爱绿豆、黄瓜、苦菊、西红柿那

些身边都能买到的蔬果，并且便宜实惠。

有条件的，大多会推荐给你们一些羽衣甘蓝、罗马绿豆、芝麻叶等等。

一些焯熟的芦笋和浓汤我也很讨厌

不需要添加面包粒之类的碳水

能添加一些牛肉和鸡肉，但也只需要简单的调料

今天做减脂代餐沙拉。

绿豆，西蓝花，紫甘蓝，油醋汁黑椒鸡胸改刀切成丁，百搭牛油果搭在沙拉里让口感更多样。

全麦面包切丁，樱桃萝卜片切片，甜玉米粒，一个全熟鸡蛋。

做酱料，苹果，胡萝卜，洋葱磨成泥。鲜猪油100毫升，味淋50毫升，醋20毫升完成。

瘦身沙拉最推荐的还是金枪鱼沙拉，主要使用圆白菜和金枪鱼罐头，把圆白菜放到微波炉里加热一圈，拿出来之后放金枪鱼，再重新加入各种调料。这款沙拉不仅香味鲜美，而且还能刮油，实在是太适合瘦身的小伙伴了，赶快跟着视频学习吧。

软糯的南瓜配上鸡蛋和蟹柳不仅有高蛋白还有多样膳食纤维。

贝贝南瓜洗干净去瓜飘以后切小，加点蜂蜜、肉桂粉葱花匀食用油也行。

铺在烤盘上185度烤25分钟，小番茄对半切开，调个沙拉汁。

水开下入常温鸡蛋煮8分钟捞出放入冷水5分钟以后剥壳。

重新烧开水煮熟玉米，撕入蟹肉棒，玉米粒。

烤好的南瓜，鸡蛋，沙拉汁，撒点拌饭海带装饰 。

更多具体的内容能观看我的视频。