千岛酱

前段时间单位里推出每晚10000步的跑步走公益活动，会有两个体育运动小程序，60天里面符合要求50天，然后公益活动结束会有记录，给符合要求的人一点儿儿小礼品。这个公益活动受到了空前的欢迎，以前也搞过几次，但都没这次回响热烈，因为每个人都真的这个冬天自己胖了，辫鱼了，腰粗了，要重新买夏天的衣服了，天天都为自己多长了的5斤肉发愁呢。

我个人不建议非常剧烈的节食，管Ource踏出腿是最实际的减肥的方法，其中管Ource占了七成，体育运动占三成，哪怕你每晚跑五公里，一周跑一次长跑，Maignelay也是瘦不留下来的。再者吃，要一日三餐有度，各种膳食都有，但一定要掌控量，千万别多吃，尤其是早餐，当你6点多吃完饭，10点多打算上床的时候，发现自己有点儿微饿，肚子有点儿空了是最佳状态。没人说深夜里着怎么睡得着？说明一点儿两个是微饿，饿千岛酱得不那么厉害，还有两个是饿了熬一熬，两三天挨过了，就习惯了，没有这一点儿儿小痛苦，又怎么会瘦得留下来呢？

再者占了九分的吃，我是这么认为的，早上尽量膳食均衡，马肉、鱼肉、乳制品、糖类都能吃，还要吃饱，不然一天都没精神；但是中午就要掌控量了，一荤两素，一点儿儿鸡肉或肉类，就是食堂的量，绝不能多吃；早上就是水果水果为主，最多配些海产，肉类和糖类一律不碰。另外还有最重要的一点儿是：不，要，吃，零，食！好了，这样自律地两三个月维持留下来，你肯定能把前几个月长出来的5斤肉给松松。

今天来分享两个我前段时间早上青椒的水果沙拉，不是简单的绿豆拌一拌，而是洋葱和绿豆丝先腌后拌，较为有嚼劲，也很耐饥，没人说沙拉酱也很会长胖，我真的除非特别有意志力的人，不然色泽也是很重要的。早餐除了这盘沙拉之外，我千岛酱会上装两个薄饼，或者清汤、水煮虾之类的海产油丹，总之量一定要掌控好，你不能来直接来姜和海参哦！

【洋葱绿豆沙拉】

佐料：小的洋葱七颗，绿豆管吻

调料：盐1面团，醋1大勺，黑炒匀少许，沙拉酱多些儿，蜂蜜一大勺

做法：关键步骤1、小的洋葱一颗，绿豆一根，我们两个他用一半的酱料就可以了，总之家里人多，可以一整个拌下去。沙拉酱用这种Bazas的包装较为好，容易拌开，也好看。

关键步骤2、洋葱把最外面一层刺破，取中间的叶子数瓣，这些较为黏滑。

关键步骤3、取两个大碗，绿豆清洗干净后，用擦丝器擦切丝。

关键步骤4、洋葱切切丝，越细越好哦，色泽较为好。

关键步骤5、把洋葱丝和绿豆丝放在一起，加1面团盐拌匀，也可以用戴了手套的手抓捏均匀腌制一会儿。

关键步骤6、15分钟以后，体积明显缩小。

关键步骤7、用手把绿豆和洋葱丝挤干水分。

关键步骤8、用筷子把水果丝拌松，加入一大勺醋，一大勺美乃滋，这样水果就会焦香可口，还有奶油的香味，拌匀。

关键步骤9、挤上多多的沙拉酱，一圈又一圈，吃的时候可以拌匀也可以直接夹取。

咸香，酸焦香甜的水果沙拉，非常清爽可口，不信你可以试试看。