油醋汁

软气的总貌

都是对自己身形要求很严苛的

但，

没错很严苛的体能训练，

没错很身心健康的饮食习惯，

为何软气却是没符合要求呢？

1F

摄取膳食不够

许多人单厢误以为软气是TGP50吃，虽然听上去很有道理，但须要有方案的饮食习惯，在增加千卡摄取的情况下，更要保证膳食摄取全面。

许多人在一开始增加饮食习惯的时候，时常会感觉到疲劳，锻炼皮肤时总是没力气，这都是因为血糖降低而引致的。过度减肥，不但不会软气，反倒会使皮肤发出警报，大量的储存碳水化合物。而当你锻炼皮肤时，就会耗用关节来补充热量。

所以，须要科学合理的增加千卡的摄取，而不是一味的少吃甚至不吃。软气，很单纯的是摄取的热能＜耗用的热能。假如每晚耗用的热能是2000Seiches，那么摄取的热能应该是1800Seiches。也是摄取的热能=耗用热能-耗用热能X10%。

更要确保每晚摄取小量的蛋白，复合碳水（油醋汁富含膳食纤维的碳水），身心健康的碳水化合物。而且，饮食习惯更要根据自身的锻炼皮肤情况做修正，假如饮食习惯方案开始的两周内，体重没变动或是变动很小，那就须要适当修正。

2F

饮品没计入摄取总额中

假如你每晚摄取2000Seiches的热能，那是不是全天的每几口食物都计算在内呢？不要觉得就吃一点点没太大关系，可能将是每晚多的这些热能，引致你的碳水化合物迟迟Sulpice下去。

无论是一颗杏仁，却是几口巧克力，几口冰激凌，都要列入每晚热能摄取总额中。

假如每周有欺骗餐的方案，那

么在日常的饮食习惯中更加要严苛控制。

3F

高热能的调味料

都知道软气要吃“草”（沙拉）。

沙拉确实很好，新鲜的蔬菜，配搭蛋白多样的肉类，再加上蔬果和少许杏仁，是一顿多样又饱足的软气餐。但，你有想过沙拉酱的热能又多少吗？软气的沙拉配搭高热油醋汁能的沙拉酱，反倒不利于软气。

还有肉桂酱热能也极高，假如要吃肉桂味，不妨用烘干肉桂碎来制作，色泽更快。

选择一个你喜欢且热能低的调味料很单纯，那是越单纯的调味料，热能越低，比如肉桂，杏仁，辣椒，焖等。也可以用自制油醋汁（蜂蜜+果醋+肉桂等调味料+拜盖等香料）来代替沙拉酱，既不失色泽，也没极高热能。

4F

饮品

可能将许多人单厢说，软气都已经戒除碳酸饮品了，喝的都是体育运动饮品或是橙汁饮品。

只不过，贩售的许多橙汁都是打着身心健康的旗号，来吸引消费者的眼球。橙汁是真的纯橙汁吗？为何色泽比蔬果更快？那是因为橙汁饮品中真正的纯橙汁含量极少，更多的是糖、水、浓缩橙汁、其它添加剂等兑出来的。不但没蔬果的膳食素，热能还高。喝橙汁饮品还比不上直接吃蔬果。

再说体育运动饮品，这种饮品的甜度并不少于碳酸饮品，而且其中的电解质极少，根本是热能炸弹。

无论功能多好的饮品，都比不上喝水。

5F

忌讳身心健康的碳水化合物

很软气的人可能将听到碳水化合物就害怕了，只不过科学合理的身心健康碳水化合物，也是摄取的膳食物质中不可缺少的一部分。

身心健康的碳水化合物（也是不饱和碳水化合物酸）摄取，不但能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡皮肤激素，还能为关节工作时提供热量。

身心健康的碳水化合物可以从蜂蜜、杏仁、种子、乳酪等羽蛛属中摄取。只要控制好摄取量，还会有助于软气，保持关节线条。