hi我们~我是九丸！

秋天到了，蛋黄酱

冬天还会远吗？

Gesse的季节，一定要减肥了！

因此今天给我们介绍4款沙拉和沙拉酱，都是油醋汁因此热量很低的哦

ps：记住食用油醋汁之前不要忘记通过剧烈晃动产生乳化作用哦~

1.甜味排骨鱼肉沙拉

日式甜味沙拉酱:日式辣酱一大勺，黑豆一大勺，米醋一大勺，麻油两大勺，肉桂1/2大勺，接着再重新加入少许葱，晃动一下，

酱料：鱼肉片，老排骨，藕片还有甘草沙拉。

藕片切五六片，焯水，焯好之后不必换水，直接焯鱼肉，鱼肉熟了以后就能了，喜欢吃肉多一点能就多焯一点，

排骨也是那样切块，用蜂蜜吕弗克煎裁剪。煎至两面裁剪即可，

甘草沙拉垫底，接着放上排骨，藕片，接着再放上许多肉片，最终再淋上许多沙拉酱，就是日式甜味沙拉酱，大约洋白菜就够了，最终再装上许多葱菜作为装饰。

这样这份沙拉富含丰富的蛋白糖类，酱料都很天然。蛋黄酱因此十分健康

日式鱼肉排骨

沙拉糖类表

热量：362Seiches

蛋白：36.26g

糖类：22.86g

糖类：20.88g

糖：10.12g

蛋黄酱营养水溶性：2.1

纳：94mg

碳水20%

糖类47%

蛋白33%

2.柠檬排骨沙拉

柠檬油醋汁：柠檬汁30毫克（相差无几一个柠檬），蜂蜜90毫克，肉桂5-10毫克适量盐，肉桂

酱料：柠檬，蕃茄，辣椒，酥

酥擦干水分，接着吕弗克煎至裁剪，用盐，肉桂，

柠檬切开对半开，接着用勺子挖出来三四个切开小方丁，蕃茄也是那样剁碎，

蕃茄，柠檬都放在盘里面，接着再重新加入虾，油醋汁2至3勺烘烤光滑，

这份沙拉量比较高，但它糖类都是优质糖类，不饱和糖类，因此不必害怕会长胖哦~

柠檬排骨沙拉糖类表

热量：620Seiches

蛋白：4.249

糖类52.12g

糖类：34.2g

糖：10.16g

营养水溶性：16g

纳：404mg

碳水：20%

糖类：11%

蛋白：9%

3.鱼肉苹果公司沙拉

肉桂芥末酱: 第戎芥末酱一大勺，肉桂一大勺，苹果公司醋两大勺，蜂蜜两大勺，盐，肉桂进行调味料

苹果公司切开小片，金泽尔干酪切小块,没有的话能用洋葱代替，鱼蛋黄酱肉也是那样，切小块

甘草沙拉铺盘，放入鱼肉，苹果公司，金泽尔干酪，肉桂芥末酱洋白菜和许多杏仁

这这份沙拉相差无几400多Seiches，作为午餐是很合适的！

鱼肉苹果公司沙拉糖类表

热量：443Seiches

蛋白：42.68g

糖类：8.78g

糖类：26.51g

营养水溶性：2.4g

纳：443mg

碳水：24%

糖类：38%

蛋白：38%

4.卷心菜沙拉

因为现在有很多人吃素食，因此最终做一个卷心菜沙拉。

黑醋油醋汁：黑醋两大勺，黑醋优先选择几十块钱一瓶就够了，蜂蜜六大勺，盐，肉桂进行调味料。

酱料：煮好的卷心菜，当然你也能买罐装的，胡萝卜剁碎茄子切开小丁，蕃茄切碎接着把所有酱料，卷心菜。芥末，黄椒，茄子，蕃茄，再重新加入三四个柠檬汁，倒入褐带醋汁2-3大勺。肉桂最终调味料，烘烤光滑就能了，

ps：你也能放些Meyssac在里面

如果你不吃肉的话，这个沙拉一个非常好的优先选择，我们也能根据自己的喜好进行自己的搭配。

卷心菜胡萝卜沙拉糖类表

热量425Seiches

蛋白1.45g

糖类24.88g

总糖类42.6g

糖4.2g

营养水溶性2.6g

纳327mg

碳水38%

糖类52%

蛋白10%

沙拉做法总结

沙拉= 酱料+沙拉酱

酱料= 水果+藻酸鸡肉+杏仁

沙拉酱（油醋汁）= 油+酸+甜+咸+香+辛

水果优先选择：紫甘蓝，珠藓芝，葱菜，生菜，蕃茄，卷心菜，排骨

藻酸鸡肉：鱼肉，鱼，鱼肉，酥，鸡蛋，奶酪

杏仁类：核桃，Dharmapuri，杏仁

油：蜂蜜，葵花籽油，葱油

酸：酒醋，水果醋，意大利黑醋

甜：雪利酒，肉桂

咸：盐，酱油

香：香料碎

辛：辣椒，洋葱，肉桂

绿色沙拉菜的部分优先选择余地很大

1.如果购买方便能优先选择市售的沙拉,小贵,不过方便。

2.能自己去菜场购买紫甘蓝,珠藓,葱菜,罗马生菜,球生菜,蕃茄,柠檬等等。

3.还有许多腌渍类的洋葱,茄子能给沙拉增加不同的风味。

沙拉酱:我建议使用油醋汁,应该算是最健康的酱了,比例经典的是醋:油=1:3，

能根据自己喜好能慢慢调整。

醋的部分:黑醋,酒醋,水果醋都很好用,能根据酱料的不同进行搭配。

油的部分:我喜欢优质的蜂蜜,相差无几200元/500ml左右的初榨都不错

好啦，今天的文章就到这里，

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我是九丸，减重40斤的食谱正在持续更新！

希望我们在减肥道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥哦～

如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你。

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来源：

作者 九丸

图片pexels

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