轻食

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蔬菜沙拉的制作

      吃了怕胖怎么办？这么拌！

      天气太热了，热的不想吃，油的不想吃，肚子又饿怎么办？来个清淡的蔬菜沙拉吧，既减脂，又饱腹，做法简单，最重要的是想吃什么每天都可以不重样，想加什么加什么，想怎么拌就怎么拌。不用羡慕别人的身材，拥有这样低脂低卡的蔬菜沙拉，想要的身材还会远吗？

      是不是看的有点流口水了呢，原来蔬菜沙拉也可以做的这么漂亮。选择自己喜欢的蔬菜水果，可以放一些低卡的鸡胸肉，蟹棒，午餐肉，虾仁根据自己的喜好添加。想减肥的你心动了吗？在家做好打包盒带走，饿的时候来上几口那也太妙了吧！

      快，心动了就来和我一起做吧！

      ※沙拉中的常见食材

      制作沙拉有很多常用的沙拉配菜，混合起来非常的棒，搭配好吃的酱料，让平淡的沙拉口味也变得惊喜。今天就来认识一下大轻食部分适合做沙拉的蔬菜！生菜球是沙拉里常用的蔬菜之一，口感清脆、味道甘甜。普通生菜也是可以，单吃可能会有一些微苦。

      紫甘蓝也是沙拉中常见的蔬菜之一，搭配水果黄瓜，小番茄颜色特别好看，清脆爽口，而且也可以榨蔬菜汁搭配自己喜欢水果营养特别丰富哦。

      沙拉除了生菜还可以搭配水果（蓝莓、火龙果、奇异果、牛油果等等）还有各种杂粮、坚果、麦片、玉米，试着丰富我们的餐桌，丰富我们的味蕾，让减肥健身饮食不单调。觉得太素了，没有滋味，可加入鸡胸肉、蛋、虾仁、午餐肉、培根都可以，美味还低脂低卡，远离高热量，同时还营养满满。

      ※如何做出一份高颜值又美味还能吃饱的沙拉呢?

      食材准备：

      1.基础打底菜：叶菜为主，如生菜、紫甘蓝、胡菊、冰草也可以是自己喜欢的青菜；

      2.再加入一份绿色蔬菜，丰富沙拉的口感，如西兰花、黄瓜；

      3.增加鲜艳的颜色点缀蔬菜，丰富颜色，如圣女果、樱桃萝卜、胡萝卜丁、火龙果、玉米粒、草莓等（轻食需要煮的蔬菜不要忘记提前煮一下哦）；

      4.增加清脆口感：添加一些喜欢的坚果，增加营养，又丰富口感;

      5.添加蛋白质：有了它，营养才够丰富，才有饱腹感，如鸡胸肉、白煮蛋、虾仁、三文鱼。

      鸡胸肉不仅热量低，还具有丰富的营养。鸡胸肉不想花时间调味腌制煎煮的话，可以在超市直接购买成品哦，撕开包装就可以食用啦(有原味，烧烤味，奥尔良，还有辣的）。

      最后朋友们一定不要忘了调味哦！可以使用橄榄油、红酒醋、盐、黑胡椒进行调味;按照自己的口味适量添加。想省事一点的可以在超市购买自己喜欢口味的沙拉酱，减肥的朋友们购买时一定要看沙拉酱的热量。提醒减肥的朋友们，减重不能节食，会影响我们的身体健康。吃饭注意营养均衡，控制饮食的同时运动也很重要。

来源于：胖东来app

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