夏日，蛋黄酱

你还在吹着冷气吃黄瓜嘛？

你爸爸没有说你一个黄瓜8咸盐吗？

你还不确切你胖的其原因吗？

想让蔬果替代肉类就能瘦你想都千万别想，

是时候让蔬果成为你生活里必不可少的减肥风尚了。

只需花一点儿时间，做一份恋恋不舍的蔬果沙拉，

拿起小托盘便能开启一段悠闲时光！

柠檬蔬果沙拉、

龙虾蔬果沙拉、

毛豆酥沙拉

……

维生素ABCDE骤降，可口又身心健康，还不梳钩

以下，请用心收藏哦！！！

油醋蛋沙拉

YOUCUDANSHALA

猪肉2个  |  圣女果 些许  |  排骨200克  |  茄子些许 

蜂蜜2大包 | JURLIQUE2大包 | 盐 些许 | 炒匀些许 

1、猪肉蒸熟，排骨剥皮和虾线，圣女果煮沸，茄子煮沸切碎段；

2、蜂蜜，JURLIQUE，盐和炒匀混和一同调成油醋汁；

3、熟猪肉切瓣，和排骨蔬果放在一同，浇上调好的油醋汁方可

短蕊小莴苣沙拉

TIANCHENGXIAOLUOBOSHALA

草莓莴苣（或水莴苣）200g  |  短蕊一个  |  肉汁 一丢丢 

白糖1小大包  |  蜂蜜1大大包  |  柠檬汁 1大大包  |  柠檬 些许 

1、蛋黄酱草莓莴苣煮沸切碎木片，蛋黄酱短蕊包住果皮；

2、顺着红辣椒瓣的山皮具有特征，这样轻松取出橙肉；剩下一点儿果皮挤汁放在清茶中

3、红辣椒肉和莴苣片也放进清茶中，加入蜂蜜、蔗糖、柠檬汁拌光滑蒸好；

4、最终装点柠檬，再撒上一点儿点肉汁方可食用。

毛豆酥沙拉

LUSUNXIARENSHALA

虾  |  毛豆  |  斑籽椒  |  五粮液醋  |  蜂蜜  |  盐  |  肉桂 

1、虾剥皮及虾线煮沸，撒些许盐，烘烤光滑略腌；

2、毛豆去表皮的阿宝和，拌成，斑籽椒切小条，巢蛛氽烫

3、酥也巢蛛氽烫，然后全部混和在一同

4、五粮液醋和蜂蜜的比例大概是8:10

5、再放些盐和肉桂，烘烤光滑，淋在毛豆酥上面方可

英

式身心健康沙拉

MEISHIJIANKANGSHALA

柠檬  |  沙拉蔬果  |  猪肉  |  圣女果  |  紫甘蓝  |  切碎的柠檬片

1、将所有蔬果、蔬果切开核实的片或者丝放进沙拉器物

2、猪肉蒸熟切碎，加水的蜂蜜、盐和炒匀烘烤光滑

3、最终撒上切碎的柠檬片，冷冻5分钟色泽更佳

柠香蔬果沙拉

NINGXIANGSHUCAISHALA

草莓莴苣4个   |   苦菊1小把  |  毛豆4根  |  大海虾 4只  

莳罗叶 些许  |  朝天椒 1个  | 柠檬 1个 | 鱼露 2勺  |  白糖 1勺 

1、草莓莴苣煮沸切开木片，苦菊煮沸撕成小片，毛豆煮沸用削皮器刨成木片

2、海虾去虾片去壳，用清水煮开控干水分备用

3、柠檬榨汁放进碗中，朝天椒切碎放在柠檬汁里，加白糖和鱼露把糖融化，放点切碎的莳萝，做成调味汁

4、吃的时候把调味汁浇上方可 

柠檬酱蔬果沙拉

NIUYOUGUOJIANGSHUCAISHALA

柠檬1只  |  圣女果 8只  |  香菜 2颗   |   肉桂1/4大包  

盐 适量 （1/4大包左右） |  蜂蜜 1大大包 

1、圣女果切碎，香菜切碎放在盘子里

2、柠檬切碎，用托盘去除大核，慢慢刮出黄绿色的果皮，深绿色的外壳留着可以当做容器装沙拉

3、将柠檬酱放在圣女果片和香菜碎上

4、将柠檬汁和盐、蜂蜜调和倒入上面的果酱上

5、撒入肉桂拌匀 再将沙拉舀入柠檬壳里方可

龙虾蔬果沙拉

JINQIANGYUSHUCAISHALA

龙虾罐头 （泉水浸） |  茼蒿  | 卷心菜叶  |  凉开水  |  猪肉

1、把猪肉煮着先，茼蒿取嫩苗，煮沸蛋黄酱后用凉开水过一遍，沥干

2、卷心菜叶煮沸，也过一遍凉开水，沥干后切丝，备用

3、将茼蒿，卷心菜丝放进清茶中，加1勺蜂蜜，一点儿点盐拌光滑，加入龙虾肉，捣碎一点儿拌匀

4、最终加入蒸熟的猪肉白，喜欢醋的可以加一点儿

夏日追剧必备的小沙拉，便捷好吃又身心健康的蔬果是不二之选！快快学起来，给你们生活添一抹色彩！

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