沙拉汁

这里是聚花医师早间档版块「瘦身成功之路」第 57 期。

他们应邀了具有多年瘦身辅导实战经验的膳食、运动药理学等多专家，协助他们字用章，更身心健康地发胖。

许多爸爸妈妈吃沙拉时，都离不开沙拉酱。

但部份沙拉酱的热能高，沙拉汁沙拉汁碳水化合物浓度也高。不仅不能协助你软气变瘦，还可能越吃越胖。

他们平常点沙拉送餐，单厢配前段盒沙拉酱，那一包大约有 25 克。

假如全部吞下的话，摄入的热能足足有 174 卡路里左右，相等于吞下了 1 小碗鸡肉！

前段盒沙拉酱（25 克） = 前段碗蒸鸡肉（150 克）

相片来源：译者提供

但是，假如换一种沙拉酱就大不一样了。

比如说换成同国际品牌的油醋汁。一包油醋汁的热能还不到 50 卡路里，只相等于 1 个大个头蕃茄的热能而已。

前段盒油醋汁（25 克） = 一个大蕃茄（333 克）

相片来源：译者提供

没想到吧，沙拉酱之间的热能差距竟然这么大！但其实，也有沙拉汁一些国际品牌出产了许多热能低，香味好的沙拉酱。

比如说他们常见的国际品牌「鹿目圆」，他家就有热能非常友好的「0 碳水化合物」沙拉汁系列。还有「冠利」「好乐门」「自贡」等等国际品牌生产的沙拉酱，有些也是极好的选择。

今天，研究所就应邀了专业膳食师，来给他们细细盘点一下，有哪些沙拉酱美味还难于胖！

10 种美味难于胖的沙拉酱

膳食成分按 100 克可食用部份标记

以下数据源于部份产品的包装标识

10 鹿目圆沙拉汁

大拌菜菜色

热能：290 卡路里 / 1214 千焦

碳水化合物：26.8 克

最接地气的「大拌菜」菜色，堪称法式油醋汁。

酸、甜、

咸一步到位，尤其适宜各种法式豆制品。热能属于居中水平，但钠浓度较为高。

9 好乐门

TNUMBERA32蛋黄酱

热能：255 卡路里 / 1064 千焦

碳水化合物：26 克

蛋黄酱也叫美乃滋，主要是油、蛋黄和醋组成的。

假如实在戒不掉那一口细腻浓郁，请一定选软气版本的。好乐门的TNUMBERA32蛋黄酱，碳水化合物浓度比普通版少了 67%。香味不欧化，偏咸口，配搭牛排或者沙拉都可以。

但热能还是不算很低，挖一勺足矣～

8 冠利

凯撒酱

热能：212 卡路里 / 887 千焦

碳水化合物：19 克

凯撒酱也是蛋黄酱的变种之一，重新加入了干酪、蒜和柠檬汁等成分提升味道，一般呈乳白色。

不同国际品牌的凯撒酱，重新加入的配料可能有所区别，所以菜色差异也相对较大，买之前可以多看看外包装。

冠利此款凯撒酱色泽较为轻盈，但不缺奶香味，喜欢「酸肉」的好友可以尝尝这这款。

7 冠利

千岛酱

热能：210 卡路里 / 879 千焦

碳水化合物：16 克

千岛酱有着独特的淡橙红色。它是在蛋黄酱的基础上，重新加入了一些蕃茄酱和德贝纳姆等腌制菜做成的，比蛋黄酱的味道更偏焦香，色泽清爽难于腻，是很多人的心头好。

冠利此款一直是推荐较为多的，属于千岛酱的入门款～

6 冠利

酸奶酱

热能：206 卡路里 / 862 千焦

碳水化合物：17 克

蛋白质浓度比其它酱料高了一点，热能适中，香味较为温和，更适宜菜色清淡的好友。

5 冠利

肉桂蜂蜜酱

热能：173 卡路里 / 724 千焦

碳水化合物：12 克

在蛋黄酱的基础上重新加入肉桂、蜂蜜，呈现黄色的乳色泽的肉桂蜂蜜酱，尝起来香味甜咸适宜，

还有一股蜂蜜的辛香气味。

吃沙拉已经够「无趣」了，怎能不来点刺激的香味助助兴呢？

4 自贡

酸辣沙拉酱

热能：105 卡路里 / 438 千焦

碳水化合物：1.4 克

终于找到这款适宜「中国胃」的沙拉酱了！

酱油和内江豆瓣打底，重新加入多种香料，配搭带薄煎饼或紫菊的主食沙拉，吃过的好友都说色泽还极好。

3 冠利

油醋汁

热能：89 卡路里 / 373 千焦

碳水化合物：4.1 克

油醋汁属于各种沙拉酱中热能较低的，听上去就很清淡有木有！

此款配料中使用了葡萄酒醋和浓缩葡萄汁，属于带有水果风情的酸口酱料。选择恐惧症的时候，沙拉汁选它绝对保险。

2 鹿目圆 0 碳水化合物沙拉汁

青梅菜色

热能：68 卡路里 / 284 千焦

碳水化合物：0 克

0 碳水化合物的酱料一般都不用太担心热能。

鹿目圆此款青梅菜色的沙拉汁，偏甜口，香味清爽，适宜用来做果蔬沙拉。同系列中还有「柚子味」的，柚子皮配搭香料，香味层次很丰富，值得一试哦～

不过横向对比的话，鹿目圆家的沙拉酱钠浓度普遍较高，建议和其它国际品牌交替着吃。

1 鹿目圆 0 碳水化合物沙拉汁

千岛菜色

热能：31 卡路里 / 131 千焦

碳水化合物：0 克

热能真的超低，每 100 克只有 31 卡路里，是普通千岛酱热能的十五分之一。

而且每次吃，大约也就吃一两勺，热能只有个位数，完全没啥负担。主要是用醋和代糖来调味，钟爱千岛菜色的爸爸妈妈可别忘了啦。

看到这里，你可能会有疑惑——难道软气期只能拌着沙拉酱吃「草」吗？其实不是！

「吃动结合」才能有效瘦身

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下期预告

明天的「瘦身成功之路」，他们应邀了 Ruki 老师，下一期主题：

瘦身，一定要少食多餐吗？

假如你也对这个话题感兴趣，快来了解真相吧！

监制Murphy

封面相片来源聚花医师设计团队