凯撒酱

皮肤易过敏发炎，什么样东西必须“生冷”？便秘了到底吃什么能解热？椎间盘突出了怎么办……日常生活中，总有些有关身心健康和养生之道的“小疑惑”，各种说法和药草层出不穷，究竟该信哪个？别急，英格利开通了“上海浦东医师话养生之道”栏目，邀请上海浦东新区各大疗养院的专家和医师为你带来专业的养生之道和身心健康知识，一起来看看吧！

　　夏休，

　　家家户户的茶几上

　　少不了各色杏仁。

　　谈资，

　　和家人围坐一起

　　喝茶、吃杏仁，天伦之乐。

　　亲友来访时，

　　杏仁也是必不可少的招待上品。

　　那么，杏仁怎么吃才身心健康？

　　和英格利一起来听听

　　东华疗养院医学膳食科徐仁应医师

　　怎么说吧！

　　杏仁包涵什么样食品？

　　植物学中，把杏仁定义为被子植物不裂开辣椒和浆果和裸子植物柔软的浆果。生活中，我们俗称的“杏仁”一般指果壁柔软、中间有一枚或三枚轮盾的食材。凯撒酱膳食学意义的杏仁包涵范围很广，柿子、杏、花生、Dharmapuri、巴旦木、杏仁、花生、板栗、瓜子、花生、莲子等都归属于杏仁。

　　适当吃杏仁对皮肤有益于

　　科学研究辨认出，适当排便杏仁能推动身心健康。目前比较流行的地中海饮食习惯和DASH饮食习惯都所推荐每星期补充适量的杏仁。

　　杏仁摄取能减少急性病症的发生信用风险和因急性病症引致的死亡。美国医学膳食杂志2020年刊登的科学研究文章，纳入了源自16个国家的名成年群体，平均筛查9.5年，结果辨认出：坚持杏仁摄取（每星期>120g）的群体因心血管事件引致发生率减少28%，恶性肿瘤引致的发生率减少19%。适当的摄取杏仁还可能改善抑郁等精神症状。

　　吃杏仁为什么促身心健康？

　　为什么说适当排便杏仁可推动身心健康？这是因为，杏仁中富含的多不饱和脂肪酸与鱼类所含的多不饱和脂肪酸类似，能维持胃凯撒酱部降血压和抑炎之间的动态平衡，从而达到预防或减少高血压、糖尿病、心血管病症和恶性肿瘤的发病信用风险。

　　此外，杏仁中的维生素E也有利于清除胃部的自由基和氧化代谢产物。杏仁中的植物甾体和动物性化学物质也有利于减少胃部的科散囊系统性炎症。

　　每晚吃多少杏仁为宜？

　　中国膳食学会所推荐大豆及杏仁类食材每晚饮用量为30-50g。中国冠心病信用风险评估和管理指南所推荐杏仁每星期50-70g，相等于每晚吃10g左右。

　　杏仁对运动量有无影响？

　　科学研究辨认出，适当饮用杏仁和不饮用杏仁的群体运动量差异»0.09kg，能大幅度降低。当然，杏仁归属于高热量食材，过量使用肯定会引致运动量增加，它也是进行运动量管理的群体容易忽视的热量来源，每100g杏仁的热量相等于一个肯德基牛肉面排骨堡（570kcal）。因此，杏仁虽香，也不能豢养哦！

　　文字：桃源居 徐仁应

　　编辑：链珠