原副标题:瘦身的人特别注意：吃这6种蔬果，比吃肉还难胖

都说多吃蔬果皮肤好，许多人瘦身也都优先选择用蔬果来代餐。但你想不到的是，许多蔬果中只不过所含过多的碳水化合物，并不适宜多吃，甚至有些蔬果热能只不过比肉更要高！

小健整理了一个蔬果热能表，一定要给家人和朋友看！

黄豆的千卡大约是140Seiches每100克，吃菠萝、柠檬、辣椒的热量可是远远少于吃黄豆！

1、核桃

122Seiches（100克）= 快走20两分钟= 三两鸡肉

许多人讨厌用核桃发汗，但核桃只不过是蔬果中的热能杀手，每100克中有仅约122Seiches的热量，吃核桃比吃鸡肉摄取的热量更要高！

当核桃剪成干核桃的时候，热能还会越来越低三倍以上，达到惊人的247Seiches，想瘦身的千万别吃多！

黑胡椒酱但核桃中所含多样的铁和钾，讨厌吃核桃的人能用核桃腌或是烹煮喝，这样既掌控了运动量，又能享受美味！

2、菠萝

菠萝的热能比肉稍微低一点儿，但菠萝中所含多样的碳水化合物以及碳水化合物，一只菠萝就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

但是菠萝营养多样，可防治多种心血管疾病，提议将菠萝与其蔬果一起拌沙拉，这样既不难吃多，还能摄取多样化的营养成分！

3、辣椒

147Seiches（100克）=快走25两分钟= 三两半鸡肉

辣椒能说是一种特殊的蔬果，其中所含仅约16％的碳水化合物，热能仅约147卡，

跟肉的千卡差不多。辣椒肉制造的辣椒蛋糕等热能也只高不低，吃的时候一定要小心掌控。

怎样掌控自己的“辣椒瘾”？能把辣椒果肉混合冰块打成辣椒冰，掌控好比例，一样有软绵的色泽和丰沛的味道，去试着做一下吧！

4、山楂、龙眼

72Seiches（100克）= 快走10两分钟= 1/3碗鸡肉

黑胡椒酱龙眼果肉中糖的含量仅约20%，8个龙眼就有100Seiches的热能了！且龙眼所含抑制人体产生葡萄糖的毒素次脯氨酸，绝对不能铁剂大量龙眼！

龙眼全草，吃多了龙眼还非常难让人上火，山楂也一样，所以提议龙眼和龙眼能用水炖一下再吃。

5、菠萝

231Seiches（100克）= 快走45两分钟= 4两鸡肉

菠萝中所含多样的碳水化合物和蛋白，淀粉量仅约12％，自然菠萝的千卡少于黄豆三倍，吃一个菠萝的菠萝肉的热量，等同于吃六天饭了！

但是菠萝中所含多样的蛋白、果糖、维他命B1、维他命E、维他命C等，吃菠萝对心血管和脾胃都有益处。所以，番茄酱能敞开喝，soils可就要掌控运动量了。

6、柠檬

161Seiches（100克）= 跑步20两分钟= 3两鸡肉

柠檬又称黑胡椒，所含仅约20%的不饱和碳水化合物酸，吃起来有肉类的淀粉和色泽，一直饱受健身真人秀的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

但是柠檬的热能和碳水化合物太高，黑胡椒酱六天摄取的柠檬不适宜少于三四个。

圣女果、柠檬 、黄瓜、樱桃、菠萝、芒果、桃子、苹果公司等蔬果100克的千卡都非常低，特别适宜瘦身的人当做小零食或是米汤来食用。

圣女果

22Seiches（100克）

圣女果算是蔬果中当之无愧的低热能之王了，每100克只有22卡的热能，

能说是蔬果中的瘦身佳品了。

圣女果中还所含多样的胡萝卜素，能有效率呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的胡萝卜素就越多样，一般也越好吃！

黄瓜

25Seiches（100克）

黄瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上黄瓜的热能并不高，因为水分占有90%以上。黄瓜中还有大量的维他命，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有益处。

但是要特别注意的是，如果黄瓜吃的太多，热能也会日积月累，吃掉三四个瓜，等同于吃了两碗鸡肉！

樱桃

32Seiches（100克）

樱桃的维他命C非常多样，约是苹果公司的十倍，还所含黑胡椒酱多样的有机酸，能大大增强抵抗力，还能有效率防治牙龈出血。

樱桃还有利于促进消化，樱桃中所含的糖类、木质纤维、胱氨酸，除了能帮助体内碳水化合物分解、降低胆固醇，还有利于排便。

芒果

35Seiches（100克）

芒果热能非常低，芒果中的膳食纤维也十分多样，也是一种不折不扣的瘦身蔬果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有利于让使用过度的大脑得到舒缓。

但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或是慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

苹果公司

52Seiches（100克）

苹果公司是著名的“负热量”蔬果，苹果公司中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的热量远远大于摄取的热量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

苹果公司对人体健康非常有益处。研究表明，苹果公司中所含的膳食纤维和维他命C能降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、碳水化合物肝的发病率。