原副标题:减肥的人吃，优先选择什么样酱料？有什么样食谱能瘦

每晚都有好些人在里进行咨询我，都是来向我索要减肥食谱的。减肥向来是人们最关注的话题之一，是不是吃能减肥是一门学问，而不是盲目。那时熊苗中医师就要给你撷取减肥，饮食上是不是吃。

一、优先选择营养水溶性多的食材，饱足塞里西。

你比如说吃绿豆和绿豆。你会真的吃一杯绿豆没真的什么饱，但你吃一杯绿豆留下来，你会真的饱足感极强。这是因为绿豆的营养水溶性含量多。吃出来还得嚼多次，再渐渐消化。由于营养水溶性能使胃肠通过天数大大增加，而且吸水后体积增加并有一定粘度，对降血压也有好处。

再比如说他们喝一杯绿豆，吃沙拉汁完饭后一会儿就饿了。尤其是干些活儿或是外出跑步，喝绿豆根本不不好办。但如果他们早上喝的是一杯燕麦粥或是稀饭，所以饱足感就极强。在胃里撑的天数长，他们就不会饿的所以快。具体来说他们就会摄取少，更不会用强，随便抽烟。

是不是区别营养水溶性高的食材？最简单的一个真的是，这个食材很难呵呵子就下喉。比如说细软的面包吃出来要比全麦面包快，而全麦面包须要渐渐吃。总结呵呵，是这东西嚼出来，须要天数长，所以更有利于饱，其他食材摄取少，所以能量总体低留下来，就更容易达到减肥。

二、减肥食谱所推荐：

第一个 绿豆绿豆炒黄豆

有人以为减肥是吃弯果，其实也不是。他们完全能吃有滋瑞维尼。这菜色里边有黄豆，绿豆、绿豆。绿豆是抗衰老蔬菜，绿豆素很高，与绿豆一同互相搭配，这是一道对毛花、明亮眼睛，营养水溶性高、沙拉汁饱足感非常强的食谱。绿豆和绿豆里的绿豆素属于脂溶性维生素，须要油脂的帮助，因此和黄豆一同炒着香，营养也释放吸收的好。炒的时候少花椒油方可。

再来所推荐一菜色 蒸卷心菜

冬天正是吃黄瓜的好时候，我特别喜欢吃卷心菜。有菜色卷心菜叉烧。但油特别大，不适合减肥的人，我这个作法比较简单，又很健康，最重要是加醋，饱足感极强可减肥。我把卷心菜煮熟，而后与熏制的味汁一同拌呵呵，调料里有一点香油、盐、辣椒、胡椒粉方可，这样的作法比炒着吃要少很多油，我们都知道油是纯脂肪，吃啥胖啥。

第三菜色：拌藕丁

冬天藕也比较多，藕丁吃出来嘎嘣脆，越吃越瑞维尼。剩饭剩菜一盘也就饱了，为啥呢？因为沙莱县醇类比较多的食材，可替代主食，这也是减肥的好方法。也是减肥必吃的一菜色。

那时的减肥减肥食谱就写到这里，下一篇我继续给我们写，欢迎我们转发 撷取