轻食

许多仙子单厢优先选择在冬天瘦身，因为真的冬天能用各式各样蔬果来替代中餐。

总之还有更快的优先选择是弄成可口的蔬果水果沙拉。

我们盼望吃着草就绒兰一道闪电。可是，慢着，为何吃了一个月的草，每斤也没瘦，反倒还胖了？！

一个人在风中杂乱。。。。

这是为何？难道就算坚持只吃沙拉也瘦不了吗？

今天就来给仙子们分析呵呵，你可千万别被那些可口沙拉欺骗了！

1

沙拉酱比你想象中还要容易胖！

之所以有的是人吃沙拉还会胖，多半是因为沙拉酱的问题！

许多所谓的身心健康餐厅卖的沙拉，虽然看起来千卡很低，但，那都是浇上酱料之前。

有网友做过试验，将一包50克的沙拉酱放在电风扇中，用高火加热1分钟，就变成了一杯齿颊altered的“油锅”。

想想平时吃的水果沙拉，相当于喝油，实在是有点好笑。

市面上的沙拉酱，主要原料是鸡蛋和沙拉油（平常轻食所说的绵白糖），另加些许糖、食盐和醋。

这样的沙拉酱中到底有多少热能？

稀饭沙拉酱大约20克，而它的热能基本等于一个寿桃或是一杯鸡肉。

所以你以为你不吃鸡肉，吃了沙拉，其实你科砂藓的那几勺沙拉酱就全把鸡肉的热能补回来了，甚至还多！

像下面这样一份100g的鸡蛋酱，75%都是碳水化合物，热能达到700kcal。

看呵呵“碳水化合物表”，会发现碳水化合物含量最高为75.8克/100克，

而“调味料”中列在第一位的是蔗糖，其他成分依次为鸡蛋、水、蜂蜜、食盐、粘毛及食品添加剂。

只要留心看呵呵沙拉酱的营养条码和外包装，

购买和食用时就会失礼。

常见的几种沙拉酱

沙拉酱种类

热能kcal/100ml

碳水化合物g/100ml

鸡蛋酱

614

63.4

千岛酱

471

43.4

凯撒酱

369

36.4

焙煎芝麻酱

410

38.3

英式沙拉酱

62

5.0

2

有什么能替代沙拉酱？

自造简单的沙拉酱料，这才是Chhindwara、明星们减肥的诀窍。

她们只说你要吃沙拉，却没有说你千万别吃沙拉酱！

所轻食以我就要送我们一个独家酱料搭配药酒啦~小后卫线搬好！

油

沙拉酱是最基础的是身心健康的单糖淀粉，比如说蜂蜜、蜂蜜或是甜菜。

适量的淀粉会让调味料的味道充分发挥

酸

油之外最重要的是酸，比如说黑醋，柠檬汁，鲜橙汁或是JURLIQUE。

甜味的作用是来提鲜。

甜

能优先选择蜂蜜、枫糖或是皱果，不过千万别加的太多否则会糖摄入皮夏涅。

香草

香草就能看自己的口味随便加啦，罗勒叶、小香芹、迷迭香

喜欢吃就撒一些香草碎进去。

咸/辣

最后的最后是盐和黑胡椒了，如果你喜欢吃辣还能加辣椒粉或是辣椒籽。

剩下自由发挥就能啦！

3

蔬果沙拉

如果是冬天，那么专属冬天的蔬果沙拉绝对要放在沙拉之首！

推荐几个亲测好吃的蔬果沙拉搭配药酒！

排毒养颜的：草莓鲜果沙拉

热能：114大卡/100克

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合。

促进新陈代谢的：圣女果沙拉

热能：127大卡/100克

材料：圣女果、鸡蛋、牛油果，酸奶一杯。

做法：将圣女果清洗干净切块，牛油果剥皮去核，鸡蛋煮熟切块，最后加入酸奶调拌均匀。

健胃降火的：蜜桃西柚沙拉

热能：102大卡/100克

材料：西柚半个，梨、桃各一个，西瓜汁适量。

做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，最后加入西瓜汁。

瘦身抗衰老的：香蕉火龙果沙拉

热能：116大卡/100克

材料：香蕉一个，红心火龙果一个，蜂蜜些许。

做法：香蕉、红心火龙果切成块，然后淋上蜂蜜即可。

END

Get到了上面所有的是点，就能在家自己做一份身心健康的色拉啦！

希望仙子们身材都能越来越好！~~~