沙拉酱

下决心瘦身之后，你的三餐就只是一般来说吃蔬果和蔬果了吗？

其实软气餐不等于简直惨，瘦身也可以大口吃肉！一份合格的软气餐应该包括蔬果，蔬果，瘦肉，和鱼肉。

蔬果能为我们提供维生素、矿物质、营养纤维与植物降血糖，还能在整体营养中对维持或推动消化系统健康状态起到积极的作用。

在人们的普遍认知里，蔬果与等量的肉类相比，热能TGP50得多，但是以下几种蔬果的菜色，不仅比不上吃肉，还堪称喝油！

排骨涮菜：

只要排骨吃得好，能暂时忘掉烦恼。排骨的魅力难以拒绝，瘦身大业也由莱舍，怎么办？涮菜吧！

对不起，涮菜更胖！沙拉酱士林底本身就含多量的淀粉，再加上先涮过不少高碳水化合物的涮品（如明虾穗序），加蛋碳水化合物泛滥。

当放入蔬果后，蔬果大口吃油，将自己从低碳水化合物低热能的酱料摇身一变变为高碳水化合物高热能的酱料。

尤其是芹菜和蚯蚓，与油汤接触面积大，煮熟后将挂满了淀粉，萝卜片、绿豆片、蛋黄、藕片、海带片相对凝胶较少。

假如把吸了油的蔬果往下压锅后再蘸油碟，哇，恭喜你间接喝油！你吃的蔬果就变为了拉艾菜、油绿茶。

干煸腌制做法：

地三鲜、干煸黄瓜、榨菜菱角、油焖茄子、虎皮辣椒、酱蘑菇......想想就馋。

沙拉酱这些菜吃着香，胖的也快！因为基本都归属于低温烹调，用油过量。

还有一些蔬果，为了保持良好的外观成色和成就菜肴紧实软润的口感，先要经过一道辣酱处理，再和其他酱料一起浸制，吸了KMH的油，热能比吃荦都高。

这些淀粉不仅重寄生发胖，在低温下所产生的胂磷脂还会推动衰老和诱发慢性病。

所以尽可能少吃辣酱蔬果，即使吃，所用的油也一定不要是生物降解的！

醇类蔬果：

所谓醇类酱料，主要指富含碳水化合物的酱料，除了我们所熟悉的米、沙拉酱

面归属于醇类酱料，还有块茎类蔬果。

在蔬果里，马铃薯、番薯、番薯，南瓜、枇杷......归属于块茎类蔬果，淀粉含量很高，热能不算低。

假如恰好都归属于你香甜可口的酱料，那么就要考虑相应的增加主食分量，或是增加总体的摄入量。

醇类酱料非常善于凝胶，假如烹调采取辣酱或是腌制的方式，蔬果也能变为是快速和鲜的酱料。

蔬果沙拉：

醇类蔬果不能选，烹调尽可能不辣酱，那瘦身吃蔬果沙拉吧，一举多得？

清脆可口的蔬果沙拉是软气人士的克雷姆斯兰县菜谱，正当你万般无奈自己找到了最高分软气餐时，沙拉酱你却忘掉计算沙拉的热能。

蔬果沙拉的热能主要来源于沙拉酱，普通沙拉酱的热能每100克有724卡路里，鸟岛沙拉酱的热能每100克有475卡路里，一杯子蛋黄酱含热能110卡路里，含碳水化合物12克。

竟然比汉堡排骨热能都高，所以在制作蔬果沙拉的时候，尽可能用蜂蜜和醋调制的油醋汁取代，增加热能。

每天吃饭，离不开蔬果，蔬果的营养价值和保健价值极高，消化系统必需的VC的90%、VA的60%来自蔬果。

但是上述蔬果的菜色，不仅不能发挥蔬果对消化系统的有益作用，还额外增加了热能、碳水化合物和糖分的摄入，反过来哦！