沙拉汁

你家的轻食早餐爆红，饱又低卡，膳食身心健康，网民：那么吃真好

现在轻食餐较为火，许多爸爸妈妈都重新加入了进来，持久坚持，益处显而易见！

许多数人轻食餐就是“吃草”、和小量排便。只不过是不对的，轻食餐有两个层面的意思，第一个是能确保酱料低卡、低热能的同时，确保既美味又能挨饿；保持酱料的清淡、均衡、自然、身心健康、无经济负担，加醋、少盐、少调料，多一些天然素材！

另一意思是那些指简易、不必浪费时间时间就能挨饿的酱料，当然宗旨还是不能重油、重糖等等，这些酱料应该能有效沙拉汁控制消化系统摄入的千卡，又能确保日常的膳食需求。

我们在家做三餐也要讲究香味，不必完全计算千卡，差不多就行，分享一下那时你家两口人的早餐，美味无经济负担，也可以算是轻食的一种了。

那时早餐吃得很舒服，热能不高，无压力。肉类是：黑

全角蕨豆腐，食用菌薯；两菜一汤，蒸猪脚，黄瓜炒花生，另外搭配菠菜汤。只不过杨树不多，但是相对膳食还算全面，主要是作法都是低油低盐的，很推荐。

先来看看今晚的肉类，都说瘦身瘦身不能吃肉类，但不吃肉类怎么岩棉饿，尽量多吃点牛羊肉等是最好的，沙拉汁全麦豆腐我经常做，有时间就会蒸一锅，冷冻保存起来，吃的时候抽出回暖就好，那时的就是我提前蒸的黑全角蕨的豆腐，零脂肪的牛羊肉，美味又膳食；另外蒸了几个食用菌薯。红薯是十分身心健康膳食的酱料，我们一定要常吃，只要一次性不过度多吃，对身体是极好的，虽然是甜口，但不但不能发胖，还能起到一定的瘦身作用。

这是那时的两菜色之一：蒸猪脚。RDVDL9是最能保留酱料膳食的作法，而且能确保低盐、低油等，很身心健康。那时的蒸虾是我十分喜欢的作法，不放盐，用蒜和酱来蒸，这个沙拉汁

方式蒸出来的猪脚，不但没有一丝腥气，十分可口，有点百吃神气的感觉。

来看看作法。

首先把猪脚清洗整洁，虾肠虾线的都摘掉，那时做了10只猪脚。

布季谢了2勺绿豆芽，放进一勺佐料，再重新加入2勺开水搅拌匀；大蒜用了半头，多一点香味较为好，切碎。

洗整洁的猪脚用上面备好的调料拌匀腌制20两分钟，尾端翻动几下。

腌制好的猪脚摆入盘中，尾端我放了几片绿豆，每天都适当吃点绿豆最好，美味多多，把腌制猪脚的料汁、蒜粒等都拨到猪脚和绿豆上。

放进托盘，上汽后蒸12两分钟，虾的个头较为大，就要蒸久一点，要不然，沙拉汁总是最求色泽蒸不透，食用之后不利于消化系统身心健康。

肉片的猪脚抽出直接吃就好，虽然盘子内有多点汤汁，正好蘸着虾肉吃，不要倒出马再进行卤汁的操作，会增加热能，也不爽口了。

另一菜色是黄瓜炒青椒。

许多热你都不香

甜可口黄瓜，而且觉得黄瓜凝胶难做，油少了还不美味，只不过那是您没做对，黄瓜和花生是十分好的搭档，色泽和香味都能互补，绝对是吃神气的。

做这菜色有窍门，不但能熟得快，还不能让黄瓜凝胶等，我炒这菜色，用不沾锅操作，只放了一汤勺的油。

沙拉汁这菜色布季谢了两根黄瓜，两个花生和四瓣蒜。

首先把黄瓜切成滚刀块，然后放进2勺盐抖匀，腌制起来，尾端晃动几次，让黄瓜都能粘到盐分，腌制20两分钟以上，然后用力攥一下，会攥出去许多水分。这样的黄瓜不但不凝胶，炒的时候不能变色还容易熟。

大花生直接掰成小块，花生不要切，切的和手掰的香味真的不一样，蒜剁碎。

推荐用不粘锅，只放了一汤勺的油，爆香一半的蒜末。

然后放进黄瓜翻炒大约3两分钟左右，一直大火，不要放盐了，接着放进花生块和剩余的蒜末，再炒2两分钟就可以出锅。美味无压力。

有注释，有菜，那时没有做牛羊肉米糊，因为肉类是牛羊肉了，做了菠菜汤，无油版的。

菠菜洗整洁用水焯烫后攥干备用。另起锅烧水，水开下入处理好的菠菜，根据酱料的量放一点盐煮开，然后淋入一个鸡蛋液煮1两分钟，最后放点葱花就可以出锅。好喝清淡，佐餐的好伴侣！

好啦，这就是你家那时的早餐，一共就用了1汤勺的油量，尽量做到低盐，吃得清爽又舒服。