安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁工厂。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。

沙拉汁

再次补充一下，有几个朋友大概非常年轻，看到我贴出的体脂称数据里，身体年龄是34岁的时候流露出了恐惧。在这里澄清一下：本人实际年龄44岁，不是20多岁。体脂称的身体年龄根据你的身体状况，推算出来的身体年龄，最多是比你实际年龄小10岁。我曾经试过，把实际年龄在体脂称里改为34岁，同样的身体指标，体脂称给我的身体年龄是24岁。以此类推。

以下为原回答:

为了减肥听医生的，戒了几个月碳水和糖，主要吃蛋白和蔬菜鸡肉鱼肉。三个月三十斤下来了。现在全民躲肺炎宅在家，没事又开始吃米面，没有反弹，沙拉汁

因为量不大。

身体的反应就是脂肪率减少百分之十，内脏脂肪率从7降到4。便便很正常，例假也正常了，以前两个多月来一次，现在标准33-35天来。脖子上大腿上以前有脂肪粒和不明小肉球，看着看着就消失了。

还有就是因为减太快，皮肤有点松弛，医生说让我做做运动会好点，我没做，因为懒。

169公分，现在58公斤，不想太瘦，想保持，在夏天前再减到55公斤。来一次例假自动瘦1.5公斤，要靠后面几天补回来，就是这样的状态。

我觉得戒掉精致碳水那几个月，身体进入了生酮状态，所以脂肪不太容易堆积。另外就是，沙拉汁

脂肪减掉后，你的脾胃得到放松，消化工作做得更好了。

后悔戒晚了，早十年知道就好了。

…………………………………………………………………………

还有一点忘了说，戒断精制碳水和糖到现在，极度无法接受甜味，吃一点米面都可以觉得甜过头，更不要说甜味食品和饮料，尝一点都会让我一整天舌头难受。对甜味的敏感爆棚，自动隔绝了好多危险食品。

…………………………………………………………………………………………

谢谢大家关注。前面有专业人士告诉我说我的情况不算生酮，应该是减少了体内游离糖。谢谢科普。

我是去年9月份开始戒断碳水的，大概三个月时间。期间大姨妈正常，没有掉头发严重的现象，我没沙拉汁

有特意运动过，就是正常生活，睡觉时间很早，因为要尽早刷牙，抑制晚上吃东西的欲望。有时候七点就上床了，看看书看看手机，九点多睡觉。

一月初去体检，没有什么问题出现，以前的血脂和胆固醇偏高，今年也正常了。对我来说，这是一次很好的体验，不过还是要要说，个人体质不同，还得根据自身情况选择合适的减肥方法。

现在我已经不戒碳水了，每天会吃少量米面，菜和肉是不限制的。不过甜的东西我已经很排斥，不会吃了。

晚餐！！这里非常要着重的想强调：晚餐是最重要的，就算是现在，我也是沙拉汁

尽量后移午餐时间，减少晚餐的量。我现在晚餐是不碰碳水的，只吃一点肉和菜。千万不要吃饱，感觉饱腹的话，真的就不利于保持体重。吃一点不会感觉到很饿就行，稍微有点饿也不要在意。

今天早上9点多，我用体脂秤测了一下，56.9公斤。又瘦了约1公斤，内脏脂肪从4降到了3.5。我并没有刻意去减，其实我认为58公斤左右比较好，但是就是减了。

人体也是很神奇。可能达到一定的状态后，你的身体已经开始自我保持了。关键是不能让自己太放纵，美食这个东西，少量就可以，减慢吃的速度，一小口一小口的吃，对胃也好。

沙拉汁

这是我去年四月份体重巅峰时的身体情况，身体年龄已经到了五十几岁～～我去！

下面的图是今天上午九点多测的。感觉变化是很大的。中间改过两次目标体重，第一次是希望达到60公斤，目标达到后又调整到57公斤，然后今天也达到了(*^▽^)/★*☆。

…………………………………………………………………………

有评论说长期断碳水不符合世卫组织营养建议，会导致各种身体健康问题。我在这里想说一下，断碳水是在自身体重超标，脂肪堆积过多的情况下，短期（是短期）使用的减脂方法，我用了三个月，体重减下来稳定后恢复少量的碳水摄入，期间没有任何不良反应。沙拉汁

一个体重正常，脂肪率本身不高的人，长期断碳水或许是有害的，会有不良反应。不过请评论者在做裁判前，先看清楚事件本身的背景，条件和原因。

还有个人说糖不能断，没有糖分摄入大脑无法工作，让我去百度。我已经无力吐槽这个观点。我只能说：我会坚持摄取适当量的碳水化合物，至于糖类，我能不碰就坚决不会碰。

…………………………………………………………

好多评论都在问是什么APP，我用的华为健康APP蓝牙连接体脂称用的。现在市面上这种体脂称和APP很多，小米什么的都有。

……一年多以后的我来更新啦…………………

一年多了，再更新一下我的现状：身高光脚169CM，沙拉汁

目前体重保持在54公斤左右，前几天例假刚过，体重掉到52.6公斤，这几天在忙着补回来。我希望体重在54~55之间，不要太瘦。

我现在吃碳水，米面也吃，少量而已。基本不喝含糖饮料，喝水，茶和牛奶。偶尔吃一点点蛋糕马卡龙之类甜食，一口两口而已，因为觉得甜到爆，不舒服不喜欢。

保持体重对于现在的我来说，还是很简单的。因为长久以来饮食习惯已经调整好了，身体对于甜味自动排斥，饭量变小，吃得差不多胃就会顶着顶着的感觉，就不会再吃了。特别是晚饭，吃得非常少，晚上才睡得好。

例假一直都很正常，沙拉汁

戒掉了辛辣刺激的口味，痘痘也不太长了。时间长了，减肥后皮肤松弛的情况自我恢复了一些。不过肯定比减肥前松弛，这个是事实。例假来一次，自动掉几斤的情况一直存在，例假后吃几天高热量，慢慢补回来，保持54公斤左右。一直都没有运动过。医生是建议我要适当运动的，可以改善皮肤松弛，我实在没有这个毅力。

附:前两天例假结束后的体重数据

先说结论：非常好的反应，瘦，壮，精神。

调整饮食结构将近3年了，变化如下：

至于主观感受，就是收放自如。碰到精致碳水非吃不可，我也吃，不会内疚自责，沙拉汁

也不欣喜若狂。

能不吃，就不吃，也不想吃。享受健康的食物给我带来的好身材，好精神。

不吃精致碳水，不代表不吃碳水。我个人强烈不推荐生酮饮食，非常不科学，不健康，不可持续。属于作死的节奏。

我吃小米，玉米，土豆，红薯，杂粮粥。

小米粥，我们全家的最爱：

小米粥

烤红薯，你能猜出来名字吗？

玉米粥，你能想到一个成语吗？

玉米粥，粗粮

土豆，煮蛋器不光可以煮鸡蛋

黄瓜，西红柿等方便的蔬菜；

苹果，梨等低糖的水果；

这里插一句，水果也要有选择的，不是吃水果就能瘦的！

另外，蛋白质沙拉汁

一定要保证的，一定要保证！谷物里面也有蛋白，但是不是优质的。

我一般是煮鸡蛋，吃蛋清。

锻炼还是要锻炼的，否则光喝粉，是长不长肌肉的。光戒精致碳水，也长不长肌肉。

每天中午撸铁，周末跑步。

具体可以参考我之前的回答，那里写的比较详细：

健身达人怎样平衡每天的运动和学习？2186 赞同 · 336 评论回答

另外一个建议：普通人，还是建议按照居民膳食指南来吃。

膳食指南的第一条就是，食物多样，谷（薯）类为主。全谷物，薯类和杂豆的GI值（升糖指数）远远低于精致碳水，可以降低糖尿病，肥胖，心血管疾病和结肠癌的发生风险。

营养师，沙拉汁

健康管理师考一个，你的饮食就知道怎么安排了。

营养师

考个健康管理师吧，非常有用

原理：

为什么戒精致碳水有这么好的效果呢？

1，和胰岛素有关。胰岛素是合成激素，可以简单理解成，胰岛素分泌多=胖。而精致碳水让胰岛素分泌的多，而且不稳定。自然就胖了。

2.精致碳水热量高，饱腹感差，容易吃多。

相同重量的米饭，面条和土豆，热量差的太多了。

你一顿饭吃3两米饭，配上盖浇饭的汤汁，没什么感觉。

一碗面条，连浇头带汤，你能一点不剩。

2个土豆，就没那么容易吃下去了。

3.膳食纤维和肠道菌群。沙拉汁

精致碳水膳食纤维少，而膳食纤维对于肠道菌群来说，非常重要。很多人是瘦体质，就是她的肠道菌群好。

可以参考我之前的一篇回答，比较重口味的：

真的有吃不胖的体质么？915 赞同 · 271 评论回答

4.五谷杂粮的好处在于不但热量低，而且微量元素也高，这些微量元素，对于增肌来说，非常重要。 古人不懂得这个道理，但是也发现了这个现象。

齐如山在他的著作《华北的农村》里面提到，北方穷苦的农民，一年到头也吃不上几回肉，但是也非常的强壮，秘诀就在于吃五谷杂粮，高粱，谷子，豆类，玉米等等。

现在看起来，沙拉汁

非常有科学道理。

这本书特别有意思，讲华北的农村，农事，农产品，里面的介绍了上百种粗粮~~~

来都来了，顺便关注一下我的专栏吧，这里有健身，有健康。

健康，健身，健脑​zhuanlan.zhihu.com/JianZhiJianShen

文中提到的一些粗粮，鸡蛋，水果的链接，我常买的，屯在家里，办公室。

好多人问我购买链接，我就把我常买的那些粗粮放在这里吧，记住一定要搭配着吃，膳食均衡。少油是关键。

六鳌蜜薯 全家都爱吃，尤其小孩子，比吃饼干零食强京东¥26.90去购买​

2020年继续进步，这就是“健康自由”状态吧，每一步都是朝着更健康的方向前进：

来来来，有几个沙拉汁

说想看我的头发……

又多又长又黑又直……

减肥期间掉头发我一开始觉得无所谓，我头发多，掉一点没事。但后来发现，似乎掉的都是发际线，尤其是太阳穴那两块……

这就难过了，明明头发多的抓都抓不住，一扎起来就像谢顶。遇上强光下拍照，整个脑门头发就跟秃了一样……

关于咋个恢复头发，减肥后没多久我就怀孕了，吃的东西也多一点，但还是不怎么吃精致碳水，不知道是孕激素原因还是咋的，头发长得更多了，产后快三个月，又开始掉了……

然后，好多人给我说我那是断了碳水了，不健康，要反弹啥的，虽沙拉汁

然我说了好多次，图片几乎是早餐，午餐晚餐正常吃炒菜，我懒得摆盘，都堆在一起，太难看不想拍照。但是，还是很多人看了图片就赶紧留言给我说我的吃法有问题……

好吧，之前的没图了，我把孕期的午餐晚餐发一下，减肥期间我也是这么吃的：

真的很难看不是？反正我们孕妈群里的都说看起都没食欲……之前那些好看的图，都是我端到阳台的榻榻米上，打开窗户拍的，这些都是饭厅拍的，灯打开也就只能拍成这样……

还有孕期的早餐，没敢吃沙拉了，怕生的蔬菜吃了肠胃不舒服，所以一般是牛奶鸡蛋沙拉汁

加主食和水果：

馒头是自己做的，黑全麦粉，没加面粉。

至于健不健康，看身体反应呗，有些人体重基数大或者运动量很高的，这么吃铁定头晕，热量不够。但我没事啊，要说有啥特别的，就是孕检体重都没长够……而且，在这样吃饭的基础上，如果饿，我会吃一杯酸奶或者一点坚果，不饿绝对不加餐。周末允许自己吃点想吃的蛋糕或者面包。到后头三十几周的时候，有几次产检体重都是不升反降，但是b超宝宝大小长得很好，医生很无奈，就喊我适当吃点甜的水果，长点体重。最后很顺利的生下来，马上三个月，沙拉汁

比孕前体重还重了2斤左右，但是去年的旗袍都能穿了，看起来也没有出现所谓的反弹。

减肥期间掉头发，我觉得是碳水摄入太少，我一顿的主食基本在100-150g，蔬菜吃很多，怀孕后主食在150-250之间，就没掉头发了，不要一直总吃一种主食，多弄几种换着吃，然后菜尽量都少油少盐，就能瘦。

掉头发，体重掉得很快。

减肥期间我一开始是正常吃饭，只是尽量少吃点。偶尔去健身，体重会掉，但是慢。后来调整饮食，用粗粮，杂粮代替大米面食，多吃肉蛋和蔬菜，每一餐吃得很多很撑，但是体重直线下降，突破了多年保持的三位数，降到90多斤。沙拉汁

因为肉类基本每天都吃，鸡鸭鱼牛羊兔猪肉轮着吃，倒也不会太馋主食。就是偶尔馋面包，会用全麦吐司放在早餐代替主食。体重体型变化都很大，皮肤变好了，但是，头发掉的很厉害……

我放点减肥期间吃的餐的图吧……不是节食，不是单纯的饿。其实吃得很多……图片上全是早餐，午餐晚餐会吃炒菜烧菜炖菜卤菜，一般是每种挑一点称重量堆在一个盘子里，拍照不好看，所以不怎么拍。所以，我不是一日三餐都这么吃……午餐晚餐会出现各种卤制品（牛肉鸡腿鹌鹑蛋海带之类），烧排骨，糖醋排骨，炖鸡烧鸡，鸭，尖椒兔，沙拉汁

水煮鱼酸菜鱼清蒸鱼，甚至烤羊排。这些都可以吃。包括鸡腿鸡翅，不需要去皮，直接吃，但是！算好热量！比如预算1500大卡，三餐加起来吃个1300以内就差不多了，留200左右给各种调料和误差。糖醋排骨我一餐吃150g，再来一大盘油醋汁的蔬菜沙拉，俩芋头。热量也就四百多……

有时候实在忍不住，会在早上吃吐司。抹点妈妈牌花生酱烤一烤，或者牛奶鸡蛋泡一夜烤一烤都很解馋……

偶尔自己做蛋黄酥，桂花糕，黑米糕代替主食。前提都是，无糖。用了木糖醇。计算好食材热量，吃之前要在薄荷上记录。

沙拉汁

做不到完全的戒精致碳水，但是，不要经常吃，还是能瘦。

长期胰岛素平稳的人90%的几率不发胖！

决定碳水发胖的重要因素就是【胰岛素】

减肥前考考你：吃肉和吃饭，哪个容易胖？

血液葡萄糖的浓度（血糖）在一天里是不断变化的。三餐后，血糖浓度都会升高，然后在胰岛素的作用下，血糖浓度会慢慢回落。

大多情况下，食物中只有碳水会直接转变成葡萄糖；相反，若你一餐只吃肉，血糖的波动如下图平稳。

可米饭吃完后血糖就像过山车。why? 米饭里所大量的淀粉，消化后就是葡萄糖，不冲高才怪！

上述为碳水&沙拉汁

肉类对血糖的影响，看完是不是觉得直接不吃碳水得了，甚至直接阿特金斯减肥？ ——错！

并不是碳水化合物本身的好坏，而是碳水进入人体后，最终影响的胰岛素分泌。而沙拉汁

血液中胰岛素的数量又和肌肉、脂肪储存量息息相关。

（关于是否只吃肉吃脂肪而放弃主食减肥，这个话题暂时不展开，我先告诉你结果：要想获得一个长期健康的体型，三大营养素缺一不可！

✔️ 具体的饮食方法看我主页回答

这么看来“胰岛素”对饮食的影响很大，对血糖的波动期关键作用~

什么是胰岛素？

是胰腺的β细胞产生的一种激素。β沙拉汁

细胞对血液的葡萄糖浓度最敏感，当你进食后，随着血液葡萄糖浓度的升高，胰腺会释放胰岛素。

而平时你最喜欢吃的饼干、蛋糕、巧克力；精米面、炒饭炒面等等的精致碳水……

促使「血糖过山车」的食物，有个共同特点是糖或淀粉的含量高。

它们快速转化成葡萄糖，并在短时间内让你的血糖迸发式上升，使胰腺处于“恐慌”状态，释放过量的胰岛素。

胰岛素是一个“储存激素”。胰岛素释放得越多，身体越容易屯积脂肪。

当囤积脂肪的时间 > 燃烧脂肪的时间时，体内的脂肪越积越多，人就变得越来越胖。

当血液中胰岛素长期高居不下，细胞对胰岛素的敏感性会降低，形成胰岛素阻抗。一旦形成了，胰腺需要分泌更多的胰岛素才能把血糖降下来，而更多的胰岛素会进一步降低细胞的胰岛素敏感性，令胰岛素阻抗更加严重。

胰岛素阻抗是人们日渐肥胖的主要原因。

做个小结：

胰岛素促进合成代谢。一部分胰岛素协助葡萄糖进入血液，转化为能量为身体供能；另一部分胰岛素则会将没有用掉的葡萄糖以各种形式储存起来。

由此我们也不难理解，为什么无论是增肌还是减脂，甚至只是短时间内沙拉汁

运动表现的饮食方案都要从碳水的比例入手。究其根本，并不是碳水化合物本身的好坏，而是碳水进入人体后，最终影响的胰岛素分泌。而血液中胰岛素的数量又和肌肉、脂肪储存量息息相关。

另外你要知道碳水主食是人体供能最直接高效的重要来源，所以对于体力劳动者，和需要长期集中注意力的人来说，碳水都是非常理想高效的能量源。

科学减脂的核心是高蛋白低碳水的饮食法：

①能量负平衡

②低升糖

③全营养

我的早餐基本被代餐全麦欧包代替啦~手作烘焙，无油无糖，减脂更健康，来自V店 ↓

减脂期间，沙拉汁

怎样实现健康饮食？看了这些图你就明白了。 ​​​

食谱最后分享，先请你记住了！

即使消脂也必备的四大饮食元素，请遵守：

✅ 碳水化合物

原 则：以低GI粗粮为主，避免大米白面

可以选择：全麦欧包，藜麦、燕麦、粗粮等

吃多少：每餐一个拳头大小的量，必须吃，不然小心引发暴食

✅ 蛋白质

原 则：以瘦肉为主，避免肥肉

可以选择：海鲜类、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等饱腹感强的蛋白质

吃多少：每餐一个手掌大小厚度，大约是50g---100g

✅ 脂 肪

原 则：选取优质脂肪，拒绝饱和脂肪

可以选择：橄榄油、亚麻籽油、坚果、三文鱼、牛油果等

吃多少：注意量！沙拉汁

一个大拇指大小就可以，不吃脂肪姨妈也会影响

✅ 纤维素

原 则：除了土豆等根茎类，其他绿色类统统能吃

可以选择：绿叶菜、菠菜、西兰花、番茄、卷心菜、西红柿、大白菜等

吃多少：2个拳头的蔬菜，遵守少盐少油即可。高纤维蔬菜可以延缓饥饿，增加饱腹感的时间。

具体推荐你们几个饮食建议：

✅ 具体吃哪些食物？

看看我的三餐打卡 我都按照营养学设计的30天食谱吃哈哈哈，整理成了减脂教程PDF版本给你，连私教的课程计划也附上啦

总之记住：减脂の五条饮食原则：

1. 少食多餐。不是多吃多餐，沙拉汁

控制你的血糖平稳，同时防止下一顿吃多。

2. 细嚼慢咽。据说胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上。

3. 饭前先喝水。增加一定的饱腹感。

4. 吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜，然后主食菜。饭后就不要再喝汤汤水水啦。

5. 吃饭就别玩手机。注意力不集中吃饭，最后只会越吃越多！

✨ ✨ ✨

瘦下来以后整个人都精神很多，而且因为保持运动，饮食清淡，皮肤也好很多~身体也更健康了，我今年换季同事都感冒了我都没有感冒哈哈哈。瘦下来以后所有衣服直接挑最小码，各种好看的衣服裙子都可以hold住。冬天多穿沙拉汁

几件也不会显得臃肿。

最后一条，记住2点：

你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。

因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

主页分享120道减脂餐教程 ❤记得好好吃饭~

别只放收藏夹吃灰，点赞+实践才是改变的开始！小荒相信嘴巴的反应一定是饥渴难缠，混嘴发痒犹如赌神戒赌，学霸戒考试，沙拉汁

宅星人戒美剧，大妈戒广场舞，小荒戒调侃.....但身体究竟是怎么反应，请看下面分解

俺们接下来就从“什么是精细碳水” ，“减肥期沙拉汁

间怎么吃碳水”，“长期不吃精制碳水化合物，会怎样？”，“长期低碳水会不会增加暴食的几率？”这4个方面来解答题主的问题啦！

PS：在此，小荒也给大家分享一个很适合增肌减脂群体直接使用的【6天健身+饮食计划】，减脂就没机会随心所欲啦？！看完你就知道，别长期戒碳水辽~~

大家看在小荒的辛苦上欢迎给小荒来个点赞，感谢，关注三连击！或留下评论跟我们互动吧！！

*下文由荒野沙拉汁

健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写

什么是精细碳水化合物？

我们所说的含碳水化合物的食物是指全谷、全麦、豆类、薯类及其加工品等；

常见精细碳水化合物有白米、面条、面包、精加工麦片（少数）、砂糖等

碳水化合物种类可以分为3种类型，即淀粉类（starch）、糖类(sugar) 以及纤维类(fibre)

“米色”碳水化合物——淀粉类：是人们最熟悉的和最直接联想到的碳水化合物，例如面包、面条、土豆和米饭等。"白色" 碳水化合物——糖类，包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和饼干。

淀粉类和糖类碳水化合物主要成分在被人沙拉汁

体消化后会转化为葡萄糖，为人体提供能量，摄入过多这两类碳水化合物，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖 o(╥﹏╥)o

"绿色"碳水化合物——纤维类(fibre)

是来自于水果和蔬菜的膳食纤维，绿色碳水化合物可以让你感到吃饱了，并能减缓你胃部排空的时间。

它可以为人体提供维他命以及矿物质。

绿色碳水化合物还可以让你牙齿和牙周更健康，同时对肠道有益哦~

此外，还有抗性淀粉，又称抗酵素解淀粉（resistant starch）碳水化合物，例如扁豆、豆子以及一些未加工的全谷类。

这些食品相对而言消化比较困难，可以进入结肠↓

沙拉汁

它们的主要任务是为你肠道里的细菌提供营养，换句话说它们的主要任务是为你肠道微生物提供养分，而不是为你提供能量。

因为健康的肠道细菌（微生物）对人体的健康非常重要，它们对人的精神健康和身体健康都必不可少。

米色和白色碳水化合物是能让人容易长胖的"坏碳水化合物"，但也可以转换为"好碳水化合物" 哦！

→把面条或是面包放到冰柜里，之后再加热。

这样食物的分子将会重新组合变得更加接近抗性淀粉。

因此让它们在消化系统中可以走的更远，到达下消化道。

减肥期间怎么吃碳水化合物？

减少白色和米色碳水化合物，增加绿色碳水化合物的摄入；

平时可以用块根芹、红薯、黑麦面包、裸麦粉粗面包来代替米饭、面粉、土豆、面条、早餐麦片等。

推荐饮食方案：

一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应（降低GI）

大基数的盆友们也可以在晚餐利用高价值的蛋白粉作为代餐，均衡营养，增加饱腹。

【可以同时增加1小时运动的慢减方法，可能当时看起来降体重速度不快，

但它没有什么痛苦，不会带来代谢紊乱，营养充足合理，

能够长期坚持，到一年之后沙拉汁

就会看到很大的成效，形成习惯，更容易长期保持哦！】

运动解馋助修复，健身女生专属！长期不吃精制碳水化合物，会怎样？长期低碳水的可能潜在危害：

中国人的饮食中，碳水化合物类主食大约占到每日食物中1000千卡热量，

如果减少主食之后没有额外增加的蛋白质食物，容易出现蛋白质营养不良的情况

造成肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。

而那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生

就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况哦！

此外，由于饮食结构改变，身体的沙拉汁

代谢也会发生变化，会造成B族维生素消耗量增加，

而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱。

于是还会出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪沮丧，思维能力下降，失眠，抑郁等。

长期低碳水会不会增加暴食的几率？

题主在前面所提到“每天只吃全麦食品，鸡胸肉以及脱脂牛奶”感觉不饿，却没有饱足感。

很有可能是因为长期以来，你已经习惯了以白米饭或者面食为主的饮食方式，

2~3天的低碳水你的身体可能还没有适应，不自觉想吃这类食品，因为你的沙拉汁

大脑会不自觉给你信号，

可以过几天之后看看自己是不是能适应低碳水饮食；

也有可能只是自己的心理作用，建议转移注意力，不要想着没有“吃米饭”这回事~

减肥虽难，在减少摄入的另一方面也要记得保持营养均衡，积极运动！

别只顾着吃少一点，“具体吃什么”更重要！！

虽然不是一朝一夕的事情，但【难】却不是【不可能】！

带上小荒的便携乳清蛋白粉，加快肌肉合成，减脂塑形美味营养样样全~~~~

70%高蛋白，增肌助修复，易携带小荒建议呀：

可以先逐步降低饮食中精制碳水化合物的比例，调整自己的饮食结构，

沙拉汁

尝试先将每日的米食或面食降低到原来的一半或者以上，而不是完全不吃；

因为对普通人来说真的很难长期坚持，而且一旦仍不住尝试，又很容易暴饮暴食

而且

........

想想你真的能够完全拒绝：【米饭馒头包子饺子面条大饼年糕馄饨疙瘩汤蒸玉米荞麦面莜面卷燕麦粥红豆沙芸豆糕烤红薯炒土豆烧芋头蒸山药炖藕...... 】都不能吃的生活么？？

关于碳水方面想要了解更多，也可以看看小荒的其他文章哦~

码字不易！祝大家都有一个健康强壮的体魄~！(*╹▽╹*)

想了解更多营养方面的知识，欢迎关注小荒

@Wild Field Health荒野健康
欢迎莅临安欣沙拉酱工厂参观指导，低卡酱汁咨询热线：176 2109 5558。轻食沙拉酱汁OEM贴牌代工工厂。