hi我们~我是九丸！

春天到了，沙拉汁

夏天还会远吗？

Gesse的季节，一定要减肥了！

因此今天给我们介绍4款沙拉和沙拉酱，都是油醋汁因此热量很低的哦

ps：记住食用油醋汁之前不要忘记通过剧烈晃动产生乳化作用哦~

日式甜味沙拉酱: 日式辣酱一大勺，黑豆一大勺，米醋一大勺，麻油两大勺，肉桂1/2大勺，接着沙拉汁再重新加入少许葱，晃动一下，

酱料：鱼肉片，老排骨，藕片还有甘草沙拉。

藕片切五六片，焯水，焯好之后不必换水，直接焯鱼肉，鱼肉熟了以后就能了，喜欢吃肉多一点能就多焯一点，

排骨沙拉汁

也是那样切块，沙拉汁用蜂蜜吕弗克煎裁剪。煎至两面裁剪即可，

甘草沙拉垫底，接着放上排骨，藕片，接着再放上许多肉片，最终再淋上许多沙拉酱，就是日式甜味沙拉酱，大约洋白菜就够了，最终再装上许多葱菜作为装饰。

这样这份沙拉富含丰富的蛋白糖类，酱料都很天然。

因此十分健康

日式鱼肉排骨沙拉糖类表

热量：362Seiches蛋白：36.26g糖类：22.86g糖类：20.88g糖：10.12g

营养水溶性：2.1纳：94mg碳水20%糖类47%蛋白33%

薄荷油醋汁：蜂蜜30毫克（相差无几一个薄荷），蜂蜜90毫克，肉桂5-10毫克适量盐，肉桂

酱料：薄荷，蕃茄，花生，酥

酥擦干水分，接着吕弗克煎至裁剪，用盐，肉桂，

沙拉汁薄荷切开对半开，接着用勺子挖出来三四个切开小方丁，蕃茄也是那样剁碎，

蕃茄，薄荷都放在盘里面，接着再重新加入虾，油醋汁2至3勺烘烤光滑，

这份沙拉量比较高，但它糖类都是优质糖类，不饱和糖类，因此不必害怕会长胖哦~

薄荷排骨沙拉糖类表热量：620Seiches蛋白：4.249糖类52.12g糖类：34.2g糖：10.16g营养水溶性：16g纳：404mg碳水：20%糖类：11%蛋白：9%

肉桂芥末酱: 第戎芥末酱一大勺，肉桂一大勺，苹果公司醋两大勺，蜂蜜两大勺，盐，肉桂进行调味料

苹果公司切开小片，金泽尔干酪切小块,没有的话能用洋葱代替，鱼肉也是那样，切小块

甘草沙拉铺盘，放入鱼肉，苹果公司，金泽尔干酪，肉桂芥末酱洋白菜和许多杏仁

这这份沙拉相差无几400多Seiches，作为午餐是很合适的！

鱼肉苹果公司沙拉糖类表热量：443Seiches蛋白：42.68g糖类：8.78g糖类：26.51g营养水溶性：2.4g纳：443mg碳水：24%糖类：38%蛋白：38%

因为现在有很多人吃素食，因此最终做一个卷心菜沙拉。

黑醋油醋汁：黑醋两大勺，黑醋优先选择几十块钱一瓶就够了，蜂蜜六大勺，盐，肉桂进行调味料。

酱料：煮好的卷心菜，当然你也能买罐装的，胡萝卜剁碎茄子切开小丁，蕃茄切碎接着把所有酱料，卷心菜。芥末，黄椒，茄子，蕃茄，再重新加入三四个蜂蜜，倒入褐带醋汁2-3大勺。肉桂最终调味料，烘烤光滑就能了，

ps：你也能放些小花生在里面

如果你不吃肉的话，这个沙拉一个非常好的优先选择，我们也能根据自己的喜好进行自己的搭配。

卷心菜胡萝卜沙拉糖类表热量425Seiches蛋白1.45g糖类24.88g总糖类42.6g糖4.2g营养水溶性2.6g纳327mg碳水38%糖类52%蛋白10%

沙拉= 酱料+沙拉酱酱料= 水果+藻酸鸡肉+杏仁

沙拉酱（油醋汁）= 油+酸+甜+咸+香+辛水果优先选择：紫甘蓝，珠藓芝，葱菜，生菜，蕃茄，卷心菜，排骨

藻酸鸡肉：鱼肉，鱼，鱼肉，酥，鸡蛋，奶酪

杏仁类：核桃，开心果，杏仁

油：蜂蜜，葵花籽油，葱油

酸：酒醋，水果醋，沙拉汁意大利黑醋

甜：雪利酒，肉桂咸：盐，猪油

香：香料碎

辛：花生，洋葱，肉桂

绿色沙拉菜的部分优先选择余地很大

1.如果购买方便能优先选择市售的沙拉,小贵,不过方便。2.能自己去菜场购买紫甘蓝,珠藓,葱菜,罗马生菜,球生菜,蕃茄,薄荷等等。3.还有许多腌渍类的洋葱,茄子能给沙拉增加不同的风味。

沙拉酱:我建议使用油醋汁,应该算是最健康的酱了,比例经典的是醋:油=1:3，

能根据自己喜好能慢慢调整。

醋的部分:黑醋,酒醋,水果醋都很好用,能根据酱料的不同进行搭配。

油的部分:我喜欢优质的蜂蜜,相差无几200元/500ml左右的初榨都不错

好啦，今天的文章就到这里，

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我是九丸，减重40斤的食谱正在持续更新！

希望我们在减肥道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥哦～

如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你。

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来源：

作者 九丸

图片pexels

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