安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁工厂。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。

谢邀~

蛋黄酱

这是我减肥期间的食谱原则！不需要昂贵的食材，不要花很多精力烹饪，简单好做，也能保证营养摄入~

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食材购买指南：

1⃣️ 碳水类：燕麦、紫薯、全麦面包、玉米

2⃣️ 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉

3⃣️ 脂肪类：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油

4⃣️ 主食替代：魔芋凉皮、魔芋豆腐、鸡蛋羹

5⃣️ 蔬菜类：西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、绿叶类、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花、西葫芦、洋葱、木耳（高淀粉的土豆、红薯等不要吃）

6⃣️ 水果类：蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、猕猴桃、百香果、苹果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠萝、葡萄等）

‍♀️ 早餐安排：碳水+蛋白质+水果

‍♀️ 午餐安排：低卡主食+蛋白质+蔬菜

‍♀️ 晚餐安排：低卡主食+蔬菜+少量水果

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⚠️ 蛋黄酱

大家根据自己喜欢的食物，在图中每类选一样来搭配餐食即可。所列出的食物都是我平时吃的，每类选一样来随意搭配，坚持两周这样吃，起码会掉秤8斤左右。

❤️ 可能有些小伙伴会问，如果饿了又没到饭点怎么办呀，好的，下面我来安利几个我经常吃的小零食：

1. 蛋黄酱

盐津铺子低脂海带片

海带之乡应季鲜采，海带柔软鲜嫩，天然海洋蔬菜，健康无负担，海带掐头去尾，肥厚适中，每100g海带片仅53大卡，鲜而不腥，清爽诱人绿色，片片鲜嫩爽口。

盐津铺子低脂海带片淘宝¥14.90去购买

2. 无蔗糖精代餐饱腹脂肪热量吐司

北美进口特供红春麦，精研、细磨、慢发酵，20小时中种法发酵，拒绝酸、涩、苦，专业真全麦，让你闭眼安心选，吃的健康。

无蔗糖精代餐饱腹脂肪热量吐司淘宝¥24.90去购买

3. 简爱0添加无蔗糖裸酸奶

0蔗糖0添加就是纯净，1.3倍鲜奶浓缩，不酸不涩的天然牛乳味道，每一杯简爱0%蔗糖酸奶，用1.3倍鲜奶浓缩，天然的牛乳味道，舌尖点点回甘，喜欢喝酸奶的一定不要错过，热量小于一个苹果。

简爱0添加无蔗糖裸酸奶淘宝¥31.90去购买

4. 无糖坚果奶巴旦木植物蛋白饮料

蛋黄酱

臻选美国和澳洲优质巴旦木，含丰富的天然维生素E和各种微量元素，全果研磨，保留食材最原本的营养，纯素，0动物脂肪，三种口味，都超级好喝，口感醇香顺滑，随时随地补充能量。

无糖坚果奶巴旦木植物蛋白饮料淘宝¥59.80去购买

5. 酸奶果粒烘焙燕麦片水果代餐

FD航天真空冷冻，干燥技术锁住营养，采取优质奶源，仅脱去水分，保留真味，营养酥脆，澳洲进口阳光燕麦，健康出道，美味更营养。

酸奶果粒烘焙燕麦片水果代餐淘宝¥14.90去购买

6. 紫薯棒代餐饼干低脂卡热量无糖精

紫薯的清香遇上芝麻的醇香，自然美味，蛋黄酱

口感松脆不油腻，不添加色素、香精，坚持自然原色原味，糖友可食用，轻烘培不油腻，口口香脆，令人回味。

紫薯棒代餐饼干低脂卡热量无糖精淘宝¥17.80去购买

7. 田园主义低脂鸡蛋干五香味开袋即食

蛋清蛋黄分离工艺，蛋清口感，保留全蛋的营养，五香卤料碰撞，带来经典难忘味道，生产过程中不添加油，防腐剂，精简配料，拒绝淡粉混入，零食口袋包，开袋即食，特别方便。

紫薯棒代餐饼干低脂卡热量无糖精淘宝¥17.80去购买

8. 营养代餐零食巧克力谷物棒

一根蛋白棒相当于一顿均衡营养餐，有4-6小蛋黄酱

时的饱腹感，30%的营养高蛋白，仅有0。4g碳水，代谢负担小，有6种口味，美味随心选。

营养代餐零食巧克力谷物棒淘宝¥125.00去购买

9. 0负担鱼肉薯片

薯片放肆吃，快乐不肥宅。0脂肪，营养无腹担，0油工艺，营养又美味，健康零食，补充体能，多种口味让你选择，实现零食自由。

0负担鱼肉薯片淘宝¥59.90去购买

10. 鸡肉脆低脂零食健康0卡低卡

嘴巴不可辜负，身材也要兼顾，1袋仅约88大卡，1包蛋白质含量10.7g，高蛋白含量，要解馋也要健康，低温烘烤非油炸，让你吃着更安心，追剧必备的小零食。

鸡肉脆低脂零食健康0卡低卡淘宝¥28.80去购买

11. 中粮小买无糖饼干

只要吃对，无需忌口，蛋黄酱

断糖健身更有效，这款小饼干精选五谷食材，粗粮谷物更饱腹，1小包约96大卡，175°C麦香烘烤，去油腻留谷香，真的做到了真正无糖、代餐饱腹，粗粮营养。

中粮粮小买无糖饼干淘宝¥19.90去购买

12. 君乐宝简醇无糖酸奶0蔗糖

低脂低热量，给精致自律的你，一个简单醇粹的选择，选择0添加蔗糖，口感清甜纯正，选用0卡赤藓糖醇，不参与糖代谢，不增加血糖负担和身体的脂肪与负担，畅享轻盈自在。

君乐宝简醇无糖酸奶0蔗糖淘宝¥69.90去购买

13. 低热量零食抹茶味能量棒

喜欢抹茶的姐妹一定要冲！蛋黄酱

富含膳食纤维，0添加反式脂肪，0防腐剂，0人工色素，5国进口好料，多种营养一口咬掉，但是又不会长胖，真的太赞啦。

低热量零食抹茶味能量棒淘宝¥46.00去购买

14. 低热能量0脂果冻小吃零食

零脂低卡果味果冻。香甜鲜嫩，好吃无腹担，爽滑弹嫩，做水润的“蒟蒟”女孩，三种口味供你选择，特别小巧，上班出行好伴侣，最关键它真的顶饿，超级推荐哦。

低热能量0脂果冻小吃零食淘宝¥59.00去购买

15. alandv艾兰得威谷物能量棒代餐饱腹

实打实的坚果，扁核桃仁粒，南瓜籽仁，看的见的果干，提子干、美国蔓越莓粒，实打实的营养，补充能量，蛋黄酱

优质复合碳水，充能扛饿，双管齐下。

alandv艾兰得威谷物能量棒代餐饱腹淘宝¥24.00去购买

16. 美国进口quest蛋黄酱

蛋白薯片低脂低卡

采用先进的低温烘培技术，不含甘油、防腐剂、添加剂、色素等，优质的牛奶分离蛋白和乳清蛋白，使用植物甜味剂，香味浓郁无油腻感，口感酥脆，含59%的高蛋白质，仅含5g脂肪，美味又健康。

美国进口quest蛋白薯片低脂低卡淘宝¥199.00去购买

17. 红豆薏米燕麦全麦代餐饼干

营养饱腹更懂你，仙女们不用在吃草啦，膳食结构科学健康，精选燕麦粗粮，搭配薏米红豆，饱腹感长达5小时，给你正餐体验。美丽可以吃出来。

美国进口quest蛋白薯片低脂低卡淘宝¥199.00去购买

18. 品品成都牛板筋麻辣烧烤香辣味零食

牛板筋色鲜亮，入口筋道，地道川味，滋味入肌入理，每一颗都入口Q弹，有劲有味，越嚼越香，多种口味任你选择。

品品成都牛板筋麻辣烧烤香辣味零食淘宝¥19.90去购买

19. 秀彬家园 蛋黄酱

朝鲜族冷面

夏天没有胃口的一定要入手这款美食，冷面，主要原料有荞面粉，小面粉和淀粉，也有用玉米面、高粱面和土豆淀粉的，原料有饮用水，糖、醋、盐等等，加入少许碎冰，均匀搅拌一下，冰凉酸爽，既凉爽又美味，而且热量很低，太适合夏天啦。

秀彬家园 朝鲜族冷面淘宝¥14.10去购买

20. 魔芋面0脂肪代餐低卡即食

魔芋面饱腹代餐，魔芋自带Q弹脆爽属性，面条晶莹透亮，口感清淡，爽滑劲道，丝丝入味，不易断节，而且特别方便，用清水冲洗几遍，开水烫一下加入蘸料拌匀即可，0脂肪，太适合减肥的姐妹啦，而且它可凉拌、热炒、炖菜，各种吃法都不错。

魔芋面0脂肪代餐低卡即食淘宝¥29.90去购买

后，快快行动吧！眼看就要盛夏啦！再不拼命减一次，在夏天真的没办法又仙又美啊！！

当当~懒人减肥餐来了，自己“发明”的懒人7天瘦身餐。原本只是因为每天纠结中午吃什么，蛋黄酱

既吃好又能瘦，抱着试一试的心态，结果瘦了。

首先周末在超市大采购，准备一周的食材，将食材按照每天的搭配分成7袋装好，放进冰箱。（担心食材不新鲜的也可以一次准备三四天的食材）

为什么要分装7袋呢？因为我懒！周日装好之后，每天早上拿一袋出来，该煮的煮，该蒸的蒸，超方便！菜入锅后，再刷牙洗脸，超省事!懒觉还是少不了！

俗话说：早饭吃的饱，午饭吃的好，晚饭吃的少。早饭可以适量多吃一点。我的晚餐一般都是水果/粗粮+奶昔，喝一杯奶昔就很饱腹了。

具体来说一下午餐吧。我是根据网红的“蛋黄酱

减脂餐万能搭配公式：主食+蔬菜+蛋白质+水果”来搭配食材的。

采购：鸡蛋、苹果、鸡胸肉、西红柿、全麦面包、生菜、西红柿、西蓝花、玉米、火龙果、土豆、荷兰豆、香蕉、紫薯、龙利鱼、黄瓜、橙子、虾仁、紫甘蓝、牛油果

第一天：

早餐：鸡蛋+苹果

午餐：鸡胸肉+生菜+西红柿+全麦面包

晚餐：紫薯+奶昔

第二天：

早餐：燕麦片+香蕉

午餐：西兰花+鸡蛋+玉米+火龙果

晚餐：全麦面包+奶昔

第三天：

早餐：全麦面包+酸奶

午餐：土豆+鸡蛋+荷兰豆+香蕉

晚餐：圣女果+奶昔

第四天：

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐：紫薯+龙利鱼+黄瓜+橙子

晚餐：玉米+奶昔

第五天：

早餐：全麦面包+苹果

午餐：玉米+虾仁+圣女果+紫甘蓝

晚餐：鸡蛋+奶昔

第六天：

早餐：鸡蛋+玉米

午餐：鸡胸肉+苹果+胡萝卜+西兰花

晚餐：圣女果+奶昔

第七天：

早餐：全麦面包+牛奶

午餐：鸡蛋+黄瓜+牛油果+紫薯

晚餐：苹果+奶昔

小贴士

蛋黄酱

记住最佳用餐时间哦~

7:00-9:00

12:00-14:00

17:00-19:00

很多人减肥都是减少进食量，但据国外的减肥研究，早点吃饭是可以减肥的！所以一定要记得早点吃饭，晚上7点以后拒绝进食！！！7点以后进食真的是很容易发胖~

不仅不重样，而且超简单～

我特别为想健康瘦下来的姐妹，专门定制了一套1人份的“减肥食养方案”，帮助减肥的你，轻松地、蛋黄酱

健康地瘦下来。

我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。

米饭的克重：直径11cm，高5.3cm的碗，半碗米饭约为100克。

其实，享受美食和健康减肥是可以兼顾的。减肥的时候，既不能无视“吃饱了”的信号，也不能无视自己的饥饿感，不然一旦饮食结构不合理，就会导致减肥失败，影响身体健康。希望姐妹们参照这套“减肥食养方案”，搭配着吃一些臻轻，里面含有白芸豆提取物、印度进口的绿咖啡粉，法国进口的柑橘果粉还有意大利进口的血橙浓缩粉，再加上美国进口马蛋黄酱

铃薯的提取物。

说了这么多个进口，我也觉得有些绕口。

马铃薯和绿咖啡相信知友们都有了解。而这项取得了专利的白芸豆，却不得不提，研究表明，可以阻断碳水化合物（米、面等淀粉类）的吸收，让你吃下去的米面，不会转化为脂肪，直接排出体外。

血橙浓缩粉 和柑橘果粉都能帮助身体燃烧脂肪。

我所想说的，首先是让受肥胖问题所困扰的女性接受自己，悦纳自己，从而变成更好的自己。

苗条应该是健康塑形的一种期望，而不是因为病态审美低头的病态追求。

希望各位姐妹们，在健康瘦身的路上，不再有饮食上的条条框框，每天都能吃着自己喜欢的食物，让体重逐渐恢复到理想的状态，让自己更美更健康。做一个不再受肥胖困扰的“都市丽人”。

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