沙拉酱

今天跟我们撷取三款超美味的身心健康软气餐作法，作法单纯快手，色泽香而爽口，美味到舔盘，高帅富和香味共存，TNUMBERX给我们，讨厌的不要错失呀。

　　【绿豆烟熏火腿薄煎饼】

　　-酱料和调料的预备：薄煎饼60克，绿豆60克，姬高粱1个，烟熏火腿1片，卷心菜，帕玛森干酪，肉桂等调料，

　　-沙拉酱烹调制做关键步骤：

　　1、卷心菜地瓜，香嫩、姬高粱切片可供使用。

　　2、锅内放熟猪油烧开，绿豆入锅断生，捞起可供使用。

　　3、锅内滚水直接加些许盐，煮薄煎饼10两分钟（看薄煎饼包装要求），面蒸熟后过冷开水可供使用。

　　4、锅里放些许蜂蜜，放进卷心菜丝盛起，沙拉酱重新加入姬高粱、香嫩片煸炒。

　　5、再重新加入肉桂粉、盐调味料，擦入帕玛森干酪（可不重新加入）葱花。

　　6、再倒入薄煎饼葱花，小火片刻，蒸好前放进绿豆葱花方可。

　　小提示：没有姬高粱的话，也需用口蘑或者香菇等菌菌类代替。烟熏火腿也需用培根或酥代替。

　　

作法单纯还有膳食，不加奶油的低热量薄煎饼也很适合软气健身的姐妹们食用啦！

　　【鹌鹑蛋高粱海产芋头】

　　-酱料和调料的预备：高粱面40g，鹌鹑蛋面40g，酥，贝柱，排骨，蟹柳，茄子，裙带菜，樱桃莴苣片，松岛卷，葱，华为椒，焖，溏心蛋三四个，辣椒，洋葱，佐料，黑豆，砂糖，菜油，盐，芝麻。

　　-烹调制做关键步骤：

　　1、鹌鹑蛋面和高粱面蒸熟过凉水可供使用。

　　2、煎酥和贝柱，肉桂盐调味料方可。

　　3、切茄子莴苣片等佐料。

　　4、面条放在盘子中间，海产等佐料码在周围一圈。

　　5、半勺辣椒、半勺洋葱、1勺焖、半勺华为椒放碗中，锅里烧热油，淋入碗中烹香。

　　6、在烹好的油里加3勺黑豆、半勺佐料、2勺砂糖、半勺菜油、些许盐、1勺芝麻、1勺葱烘烤光滑方可。（配料根据个人喜好，可酌情增减）

　　低卡鹌鹑蛋高粱海产芋头就做好啦，把灵魂酱汁浇入凉粉中就可以开吃啦，同样适用于拌凉粉拌凉菜等，快收藏起来，超方便哦~

　　【蕃沙拉酱

茄面饼薄煎饼】

　　-酱料和调料的预备：蕃茄面饼薄煎饼1份，卷心菜1/4个，蕃茄1个，粗盐半块，绿豆三四个，蜂蜜、盐适量。

　　-烹调制做关键步骤：

　　1、锅中水开放进海盐调料包、蒜香油，烘烤光滑。

　　2、放进薄煎饼煮11-15两分钟（时间长薄煎饼偏软，时间短薄煎饼偏弹），盛出沥干水分。

　　3、粗盐、绿豆、卷心菜切块，锅中放些许蜂蜜和盐，炒至变色。

　　4、放进蕃茄面饼，再放进煮好的薄煎饼，煸炒光滑。到这步就可以开吃了。

　　5、为了好看，再做个造型。将茄子切开，挖出内瓤，先将薄煎饼舀入茄子盅装满，摆入盘中，再用筷子卷起薄煎饼摆出燕尾状。

　　6、绿豆、鸡肉块间隔摆入；柠檬点缀。

　　7、最后撒上科艾麻碎和肉桂碎，就完成啦。

　　低卡！美味到想哭！浓郁美味蕃茄面饼薄煎饼，比西餐厅的还要美味，低脂膳食，美味到爆，讨厌吃薄煎饼的赶紧试试呀，学会了再也不用去外面吃了~