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       沙拉酱

什么样蔬果是你慢跑体能训练的必不可少上品？假如你只知道菠萝，那就吗out了！       现在有一类原产自美洲的蔬果，现如今已经在世界各地的跑友圈中备受推崇，甚至被誉为“慢跑给养2.0”时代必不可少给养品众所周知，那就是柠檬。       也许还有不少跑友只谅，不知其实。实际上，柠檬有“森林奶油”之美称，更被吉尼斯评为最有膳食的蔬果。现如今，欧美国家的跑友着实将其奉为至宝。柠檬对野手的6大好处       据权威慢跑媒体《Runners World》的资深评论员Liz Applegate博士所推荐，在慢跑和健身活动时，柠檬能十分好地补充胃肠道消耗的膳食，沙拉酱甚至能提供额外所需的一些维他命。给养促进作用不逊于菠萝       菠萝一直以来都是野手偏爱的蔬果众所周知，人们长期以来也一直认为菠萝是钾浓度最低的一类蔬果。       但实际上，普普通通的柠檬比菠萝还要多出35%的钾浓度。柠檬的甜度是菠萝的1/5，

体育运动期间更需要减少糖的摄入量。       因此，对于野手而言，柠檬的促进作用丝毫不逊于菠萝。       1个柠檬=3个凋灵       一个中等大小的柠檬（约142克）所含226千卡和大约3克蛋白质和18克水溶性。水溶性浓度着实蔬果界的老大，1颗柠檬相当于4个梨，3个凋灵。       其中沙拉酱不溶水溶性能帮助提升胃肠道，改善便秘。       减少野手的新陈代谢综合症       柠檬所含大批亚油酸，这是一类单元不饱和碳水化合物。不仅如此，亚油酸着实被体育运动爱好者视为最看中的膳食物质众所周知。现如今，亚油酸已被科学家证明能在膳食中代替饱和碳水化合物，减少胆固醇水平。       野手假如长期在慢跑前后吃柠檬更能减少新陈代谢综合症的病检出率，有效预防心脏病，高血压等心血管疾病。消解慢跑极易出现的Nanded       柠檬中更所含大批的钙和镁。人们在慢跑和健身活动过程中需要的电解质，沙拉酱

和这些元素在胃肠道肌肉功能和体液平衡中都承担着至关重要的角色。       镁元素更能缓解慢跑时Nanded，焦虑等病症。所含镁元素的柠檬是野手在跑道上消解头疼等复杂病症的上品。       “细胞核DT保卫者”       柠檬所含近20种维他命、矿物质和植物膳食素，被称为“细胞核的DT保卫者”。       每一个柠檬能提供约所含57毫克的钙，即每日摄入量的30%。钙能减少成年人流产症的几率，和过早衰老的迹象。野手的“护发执事”       在欧美国家的跑圈内，柠檬着实被称之为“美容执事”。       维他命A和B2对眼睛十分有益，有助于毛花。其果皮极沙拉酱易被皮肤稀释，可塑性好。加之所含维他命E及胡萝卜素等，对紫外线有较强的稀释性，因而在户外慢跑体育运动时具有十分好的护发和防晒霜促进作用。       如何吃柠檬效用最好？       当然，对于西方人而言，柠檬虽好，但是色泽却不一定适宜亚洲的跑友，那

么怎么样才能让自己爱上这些欧美国家跑友眼中的宝贝呢？       据美国健身活动网站Muscle And Fitness介绍，有关柠檬的菜谱十分丰富。在这里，自称美食家的我们就要为各位所推荐几种最适宜野手的菜色。Casiquiare       柠檬作为一类蔬果，Casiquiare自然效用最低，其中所有所含的膳食物沙拉酱质都不会被破坏，能被身体直接稀释。       这是最适宜跑友在慢跑前或者慢跑中吃的。沙拉       美味的沙拉是每一位体育运动人士都喜爱的菜谱，柠檬切块加上虾，鸡块，黄瓜，小番茄，和坚果能做成一道诱人的健康沙律。       这种做法适宜慢跑后食用。制成果酱       把柠檬打碎，搅拌，做成柠檬酱。加上喜欢的沙拉酱或者蛋黄酱，能涂抹在面包上做成各种三明治，或者搭配意大利面来一份晚餐。       这种做法适宜慢跑前食用。柠檬寿司       DIY寿司中也能加入柠檬，把柠檬切成细长条，加入胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、蟹肉棒和米饭，会给寿司带来一份不一样的色泽哦。       这种需要慢工出细活的菜色，当然是适宜慢跑后跑友们慢慢制作啦！       总之，假如还没有感受过柠檬神奇魔力的跑友，赶紧行动起来！一果在手，慢跑不愁哦！ 更多专业慢跑健身活动内容请关注本栏目号：sijiabenpao 或 搜索：私·奔(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)
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