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蛋黄酱

做为两个关键时刻圣索弗勒维孔特着要发胖要发胖的人，你必须知道如今全球科袋的新瘦身经营理念，那是“越吃越瘦”。这听起来也许不大可能，但如果你选对了酱料，那么就能实现这样的目标。责任编辑为校对，有小量删减。作者：Camille Noe Pagan 来源：Self.com苹果公司一天两个苹果公司能保证体重维持在稳定水平。如果你在吃薄煎饼之前先吃两个苹果公司的话，那就会发现自己的胃口比平时小了不少。此外，苹果公司中所含的抗氧化物质也有利于预防代谢综合征。苹果公司是非常理想的饮品。如果你想要吃蛋黄酱点不一样的，那能在两个中等大小的苹果公司上撒上半茶勺香料粉、半茶勺肉桂，接着再微波90秒即可。鸡肉几乎大部份的膳食专家单厢告诉你多吃鸡肉的益处，实际上此种酱料也的确有利于你瘦身。建议你多吃本地鸡肉，这不仅对你的皮肤有益处，

也对环境保护有益处。不管是烤着吃、拌沙拉还是吃水果鸡肉日本料理，反正鸡肉是一道怎么做都还真极好的酱料。猪肉基本上，猪肉浑身都是宝，他们不能危害你的健康，反倒会让你变瘦。煎蛋卷是最常见的中餐选择，但你也能做点儿别的来吃，蛋黄酱比如水果煎生菜沙拉之类的也都真极好的。卷心菜菜此种绿色的水果最近广受欢迎，一大杯切碎的卷心菜只有34卡路里的热能，但它所含1.3克的水溶性，以及丰富的钙和铁。卷心菜的吃法多种多样，你能把它地瓜炒了吃，也能用以拌沙拉，或是干脆将它和藜麦拌在一同吃。绿豆比起西瓜、橘子这些蔬果，像绿豆此种耐嚼而带酸甜味的蔬果在抑制饥饿感方面的表现会更好。不仅如此，它还有更高浓度的蛋白以及更多的人体必需的氨基酸，非常适合做为下午茶的小饮品来饮用。至于人人担心的热能，蛋黄酱

一汤匙也只不过35卡而已。你能把1/4杯的绿豆、1/4杯的洋葱和1/4杯的花生混在一同，弄成膳食干果来当饮品，也能把它泡开了后拌果汁吃。花生大部份的莓果对皮肤都有益处，但那些颜色深沉的、带有蓝色调的效果最好，因为它所蕴含的抗氧化浓度在大部份的蔬果中名列前茅。此外，一人份花生还能额外提供给你3.6克的水溶性，对于瘦身来说这可是个好消息。把花生和谷物混和，接着再重新加入果汁或果汁，你就能吃上健康的一餐。苦瓜虽说苦瓜汁的膳食非常丰富，但苦瓜籽其实更应该被关注。蛋黄酱除了所含叶酸和抗氧化之外，这还是一种低热能、高水溶性的酱料，在满足你对于可口蔬果的需求的与此同时，还不能让你变胖。现在流行把苦瓜籽当做饮品来吃，但你也能把它拌在沙拉里一块儿吃。花生在自己的日常三餐里重新加入花生最重

要的原因是，此种酱料能加快你的新陈代谢。花生中所含的花生素氧化物具有产热效应，在吃了花生20两分钟后，此种氧化物就会让你的皮肤开始燃烧多余的热能。把花生、大蒜酱和煮过的藜麦放到一同烤一下会是相当极好的一道菜。或是你也能蛋黄酱单独烤花生，直到把它拌成将近黑色的位置，接着去皮，把花生碾成泥，就能弄成极好的酱料，用以拌菜的香味会比你想象的好得多。果汁很多膳食师单厢把果汁成为完美的酱料，除了果汁本身所含一定量的碳水氧化物、蛋白和碳水氧化物之外，它还能提升饱足感，与此同时保持血糖稳定。你能在吃鸡肉沙拉或是土豆沙拉的时候用低脂果汁来替代沙拉酱，或是在焗马铃薯上挤一点果汁和青柠汁，这样的酱料能帮助你减少碳水氧化物的摄入量（通常一汤匙能减少4.7克的碳水氧化物摄入）。要蛋黄酱

是有条件的话，最好能吃希腊果汁，此种果汁会比其他产品有更高的蛋白浓度。藜麦藜麦最强大的作用是增加饱足感，如果把你的盘子里装满此种酱料，你几乎就不能感到饿了。藜麦富含水溶性（每半杯藜麦所含2.6克的水溶性）和蛋白，两个以藜麦为主构成的膳食套餐，能保证你在接下来的几个小时内都不能感到饥饿。你能用藜麦来替代大米和炒菜，或是索性用它来做个热腾腾的美味中餐，只需要把藜麦和水、橙汁一同煮15两分钟，接着撒上些洋葱和花生碎就行了。鳗鱼这些成群结队出现的蛋黄酱小鱼才是大海里的明星。它的蛋白和Omega-3碳水氧化物酸浓度很高，能够帮助皮肤保持肌肉，与此同时也有高钙和低汞的特征，就算是孕妇也能安心饮用。要是你觉得鳗鱼的香味闻上去有些奇怪，如果把它放到果汁里泡上两个小时，这些香味就会没有了。

你能用鳗鱼来做凯撒沙拉，或是把它当做馅儿来做个其他酱料。比如把鳗鱼、洋葱、香草和胡萝卜一同混和放到面包上后，在用一块干酪盖着烤的鳗鱼包。龙蒿做为法国料理的经典菜式之一，此种植物经常出现在沙拉或是盐渍水果里。要是单吃的话，蛋黄酱龙蒿则是一种会带有少许甜味、略有甘草风味的，香味清淡的酱料。在烤鸡之前，你能往鸡上洒上2茶勺干龙蒿来调味。或是你也能往4盎司的低脂果汁里放上一茶勺切碎的新鲜龙蒿和一茶勺第戎芥末，来调个新的酱料。帕尔马干酪千万不要忽视这个低碳水氧化物浓度的干酪，它可是把大部份的好东西都保存了起来。一份来自美国临床膳食学杂志的研究显示，女性在每天都能摄入一份全脂果汁或是干酪的情况下，更不容易增加体重。此种干酪的吃法非常简单，你如果把它洒在烤好蛋黄酱

的水果上面就行了。牛油果别被牛油果的碳水氧化物浓度（29克）吓到，这可是瘦身圣品。牛油果中所含的对健康有益的单不饱和碳水氧化物酸能增加饱足感，顺便说一嘴，这也是个绝佳的派对酱料。你能把牛油果夹在三明治里增加一些绵软柔滑的口感，或是用它来替代酱料。要注意的是，牛油果的热能可不低，在吃的时候最好注意一下量。橄榄油跟牛油果一样，橄榄油也所含对皮肤有益的碳水氧化物，并且能在增加饱足感的与此同时，遏制食欲。但是，这并不是橄榄油在瘦身方面唯一的功能。研究显示，橄榄油还具有抗炎的特性，对于一些体内慢性炎症和代谢综合征，它都有良好的缓解效果。你能用橄榄油来拌沙拉，这会增加水果本身的抗氧化能力，或是用一茶勺的橄榄油和罗勒、大蒜一同炒熟了后用以凉拌薄煎饼也极好。(责任编辑来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)
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