原副标题：沙拉酱

上工吗会成瘾 但歇息时要是避开组织工作

麻省理工学院健康社会风气学专家琳达·塞帕拉的组织工作介绍听上来很赞——致力于科学研究如何让美好的科学指导人们的生活和组织工作。她被引入中国的新书听上来更赞，书名是《歇息时要是避开组织工作》，简直适合每个白领买一本作为礼物，送给老板娘放床头。

获得成功依赖于他们的“多变性”

在麻省理工学院读社会风气学博士时，她科学研究的研究课题是“健康与欢乐社会风气学”。科学研究越深入，她越发现，许多沙拉酱

流传甚广的“获得成功理论”被证实是谬论。比如说：假如你想获得成功，你要是比别人多做事，要是忍受阻力，要是不惜一切付出地坚持……

用力过度+透支自己，似乎已成现代人的常态。两个接两个的DEADLINE，急速蹦出来的表里电子邮件，恨不能24小时在线的……即使到了周末，也很难做到对组织工作完全“app”。他们的人文总是把获得成功和阻力联系起来，所谓有阻力才有动力。但琳达表示，获得成功并不依赖于阻力，而是依赖于他们的“多变性”。

社会风气学上有一类“遭遇战或逃走化学反应”，当人类文明——或者说绝大多数动物——沙拉酱

在碰到脆弱的时候，身体会产生一系列应激化学反应，让他们做好遭遇战或逃走的准备；当危机之后，他们的身体会产生另一类化学反应——歇息和消化化学反应。

小孩子和小动物，往往能十分迅速地从阻力状态中恢复焦虑弹性，这是再自然不过的病理过程。然而，人越长大，此种焦虑多变性却越来越差。琳达告诉他们，首先是病理原因——他们在危机之后仍然心事重重，其次是人文原因——他们身处充满“刚硬感”的现代社会风气。

而人类文明聪明沙拉酱

的神经系统，可能是“罪魁祸首”。和绝大部分动物不同，沙拉酱

人类文明神经系统有高度发达的新皮层，这让人类文明对正面新的关注度会高于正面信息，以此来保证人类文明的进化。举个例子，假如一只小羚羊也有人类文明一样的新皮层，它在躲过一场大象的追捕后，也就不会再悠闲地吃草了，它的神经系统会急速回放刚才大象追它的片段，然后苦苦思索下一场碰到脆弱该咋办——就跟人类文明思考老板娘下一场骂我该咋办一样。

琳达说，需要承认，小阻力的确能激发他们的潜力，让他们在短期内发挥得更好。也正是因为此种短期的小甜头，沙拉酱

让人真的时刻都需要阻力。但事实恰恰相反，长此以往的慢性阻力是获得成功的大敌——会使人精力衰竭，极大地削弱知觉潜能，而知觉潜能是获得获得成功十分重要的因素。

小心陷于难于察觉到的“市场预期欢乐”圈套

当然，你或许会说，只要老板娘没意见，谁愿意歇息时还组织工作？但社会风气学证明，上工这事儿，还吗会成瘾。

美国著名社会风气学家马丁·利维格曼讲过两个故事，两个人养了一只宠物鳄鱼，一直不肯吃东西，直到有一天他在鳄鱼面前吃三明治，鳄鱼突然使出浑身力量扑了上来……沙拉酱

此种捕猎的心态，也存在于人类文明身上，就是他们去争抢两个又两个成就的动力。此种争抢过程中的欢乐，被称为“市场预期欢乐”。

而“组织家庭主妇”，就陷于了一类难于察觉到的“市场预期欢乐”圈套。琳达说，当人在辛劳地努力组织工作时，神经系统就会自动分泌更多的多巴胺，于是他们就更加辛劳地去处置超额的组织工作。此种“瘾”的诱惑，就是一直被他们的人文所鼓励的职位、奖金、荣誉……至于由此带来的身心健康问题，则往往被忽视了。

对白领来说，阻力大的两个整体表现是，急速查电子邮件。沙拉酱

科学研究表明，两个人每天查电子电子邮件的次数越多，阻力指数就越高。而当被受试者避开电子电子邮件时，专注处置手头事情的潜能明显提高，阻力水平（以测量心率为参考标准）降低。假如有社会风气学家在中国做两个关于急速刷和贴文的测试，相信也能得出类似结论。

电子邮件和带来的阻力，具有显著的互联网时代特色。这也提出了两个研究课题，“电子邮件沟通”和“老板娘谈话”，哪个让人焦虑阻力更大？答案是前者，因为它损失了许多“社会风气蛛丝马迹”。

比如说，雇员费劲写了沙拉酱

一封十分详细的组织工作报告，同僚的电子邮件只回了两个字“好”，雇员就可能紧张地猜半天——这是表示同意？夸奖？还是仅仅是收到了？再比如说，同僚和某个雇员见面聊，发现这个雇员看上来十分疲惫憔悴，同僚或许就会重视一下，不把话说太重；但假如换成电子邮件，雇员很累这条“社会风气蛛丝马迹”就失去了，大家重视的只有组织工作。

琳达说，假如你会花许多时间来处置电子邮件和其他电子信息，它们就会变成两个巨大的阻力源。电子邮件中或许也有和组织工作无关的好消息，但他们的神经系统会更倾向于记忆正面信息。这就解释了为什么他们下班回到家，累得精疲力竭，却真的这一天好像什么都没做，只是对着电脑屏幕而已。

从焦虑上隔绝组织工作是最快的恢复方式

为什么总真的那么累？疲劳感的来源有三个焦虑因素：高能量的焦虑、人格掌控和耐热的消极思维。

高能量的焦虑，通俗地讲，就是“像打了鸡血”，这在西方人中整体表现更加明显，美国人就把美好等同于高能量。东亚人文在这一点上有先天优势，他们也重视低能的埃唐佩县，比如说老板娘爱在墙上挂“恬淡”。

沙拉酱

长期出于耐热之下，他们将付出巨大的付出——疲倦。社会风气学家把职业性疲倦定义为“感到阻力大和精神疲劳”。公共事业从业者，如老师、医护人员，以及金融行业从业者，尤其容易罹患疲倦症。在美国，45%的外科医生就被认为罹患疲倦症。

人格掌控也在严重消耗他们的能量，比如说，掌控冲动——想对上工说不，掌控整体表现——失眠也要坚持组织工作，掌控行为——即使心里骂了Bourbonne脸上也要对老板娘点一百个赞。

讽刺的是，假如过度自控，可能会导致完全失控。这样的场景或许你不会感到陌生：一大清早，你沙拉酱

元气满满地爬起来晨练；上午，和客户寒暄扯出一脸职业微笑；午饭时，忍住口水说“我只吃沙拉，加油醋汁不要蛋黄酱”；下午，回复老板娘电子邮件字斟句酌，没忘加一句“请示领导妥否”；晚上回家，只想瘫在床上，吃着膨化食品看剧。

最消耗能量的思维不一定直接和组织工作相关，而是担心事情往不好的方向发展。科学研究显示，忧心忡忡和疲劳密切相关。因为当身体认为他们处于脆弱之中，神经系统就会被高度激活——结果就是他们会很累。事情还没做，就真的自己要完蛋——结果就吗完蛋了。

当他们沙拉酱

已经回不到那个车马电子邮件都慢的年代，咋办？琳达教他们从最简单的开始做，也就是本书的副标题——歇息的时候要是避开组织工作。

许多人把组织工作带回家晚上做，或是休假的时候仍埋头组织工作，阻力被延续到晚上和假期，占用了恢复体力的时间。德国曼海姆大学教授萨比娜·索内塔发现，那些休假时还被组织工作牵绊的人，在一年内会感到更严重的疲乏，并在高压的组织工作环境中整体表现出更差的焦虑弹性。所以，萨比娜提出，有意识地疏远组织工作十分有必要，从焦虑上隔绝组织工作是最快的恢复方式，而且可以提高组织工作效率。

以下活动都有利于放下组织工作：健身、去大自然里散步、融入与组织工作无关的兴趣爱好……不组织工作的时候，也不妨腾出时间发呆，或者说，冥想。

琳达很有“自知之明”，她知道在现实生活中，以上种种对大部分人而言仅仅是“专家建议”，真正能落实的少之又少。毕竟要做到上述这些，就得有一些“牺牲”。

下次万一在街上被问“你美好吗”，你希望你的答案是什么？

中国青年报·中青在线记者 蒋肖斌