油醋汁

你总羡慕那些看上去很瘦的瘦子们，觉得他们就像衣架子一样，穿什么都好看，可是在瘦子而言，他可不一定喜欢这样的身材，你想要瘦瘦不下来，他想要胖胖不起来，真的是他人不知瘦子伤,瘦子的增肥方法你知道多少?瘦子到底该如何健康变胖?

人们的身边总有那么几个瘦人『怎么吃也吃不胖』。好似无论如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其实世界上并不存在『怎么吃也油醋汁吃不胖的人』！

第一：消瘦的原因是：脾胃中气不足。在中医眼里面，胃是主受纳，脾是主吸收的。食物从食管进入胃，胃对其进行初步消化，油醋汁然后进入小肠。营养物质就经小肠进入脾，脾将营养物质输送到人体五脏六腑和四肢。所以也说：脾胃为后天之本，气血生化之源。又脾主肌肉，脾胃运化能力强，则肌肉丰腴；脾胃运化能力差，则形体消瘦。因此消瘦的直接原因是脾胃虚弱导

致营养无法正常运化。

第二：是什么导致脾胃虚弱？首先要排除疾病的原因比如甲亢和长期肠胃疾病。排除疾病外，以下这些因素也会导致脾胃虚弱：

1.暴饮暴食。很多朋友会问，同样暴饮暴食，为什么有人会胖，有些人会瘦。原因就是先天禀赋不同。比如油醋汁在青春期的时候有A和B同学，这时候他们饭量都会大增。A同学的消化能力是105分，而B同学的消化能力是95分。那么都是摄入需要105分才能消化的食物，那么对于A来说没问题，但是对B来说胃的负担越来越重。B的肠胃需要更多消耗自身的气血（能量）去帮助消化，久而久之，B的肠胃消化能力越来越差。所以B同学越来越敢不上A同学，会越来越瘦。

2.先天禀赋不足。这个上面强调过，每个人的脾胃功能肯定会有区别。

3.饮食不规律。比如有的朋友不喜欢吃早餐，不按时吃饭。人体有它特有的生物钟，不吃早餐觉得没问题油醋汁

只是习惯了，不代表身体没有变化。该进食的时候不吃饭，渐渐的在本来脾胃功能最强的时候，会变得越来越差。

4.忧虑、失眠。大部分胖的朋友入睡都是很快的，而瘦的人都是忧郁型：想得多，经常失眠。中医有句话;思伤脾。过度的精神压力也会让脾的运化功能受损。而睡觉时间是储存能量的最佳时间，失眠除了会消耗过度的能量，对肝胆、肾脏、脾胃的损害都是很直接的。

5.偏食。有一种说法是吃肉更容易增肥，这个看对谁来说。因为肉类虽然含热量高，但是并不容易消化。而水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维，是健脾胃、促消化的。太瘦的人，先养好胃。

6.爱吃生冷、辛辣食物。油醋汁脾喜燥恶湿，生冷食物尤其是冰冷饮料会让脾难以运化其中水分，久而久之会造成脾胃湿热，脾胃湿热的直接后果是人很容易疲劳。辛辣食物直接刺激胃黏膜，伤害胃的消化功能。

7.

营养摄入不足。简而言之就是吃得少，无论是脾胃还是身体其它部位营养都得不到充分补充。这类人群比较少。

7.运动。瘦的人往往不爱运动，这个跟性格有关跟体质也有关。还有一些朋友担心运动消耗更多的能量，会更加瘦。其实运动除了让人更健康，油醋汁还能让消化加快。饭前运动是最容易长胖的。

第三;如何改善？在确认检查无异常的情况下，首选中医调理。在中医开的药方里面一般有健脾胃，促消化、安神的功能。除此以外，增肥还有很多的方法，比如食疗增肥，是最健康的方式，但是会慢一些。消瘦往往是多种原因引起的，养成一些习惯会让增肥更简单。1.规律饮食。三餐正常，一定要吃早餐，夜宵尽量避免。不过睡前一个小时可以喝一杯热牛奶，热牛奶是增肥食品，还能安神，加快进入睡眠。2.少食多餐。吃得多的朋友适当减少每餐的分量，吃到8分饱足够了。油醋汁

然后两餐之间可以吃点零食，或者用开始泡一杯五谷杂粮粉。五谷杂粮不仅营养全面，还有特定功效如健脾开胃、祛湿、助眠。少食多餐的原因就是减轻脾胃负担，让脾胃休息一段时间后再进食，可以吸收更多。3.适当运动。跑不动就算散步也行，最好能出汗。选择自己喜欢的运动是最好的。4.准时睡觉。最好是晚上11点之前睡觉，最晚不要超过12点。睡眠不好，吃什么都白搭。不要吃西药安眠，很多食物是可以安神的比如莲子、蜂蜜和枣仁。中药也可以，不会产生依赖性。

英国人曾做过一个实验：让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量饮食并禁止运动。

结果数周后，他们无一例外地——都胖了！但确实他们有些人胖的幅度很小。

科学家们总结了以下几种原因。

总也吃不胖的原因

1. 基础代谢偏高

有些人天生的基因就决定了基础代谢偏高，或是吃

进来的热量都用来『长肌肉』。就算不运动身体的肌肉也会自动上调热量消耗所以胖得不明显。

正常情况下人体基础代谢量

2. 消化功能异常

有些则是有消化功能异常，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。

3. 饮食挑剔

油醋汁还有些人其实生活中不自觉地对饮食种类很挑剔或饮食不规律，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。

无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断

计算公式：

【BMI=体重（kg）÷身高²（m）】

如果小于18.5，那么增重就很有必要了

但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能快速健康地增重呢？

健康增重三原则

1. 增加总热量摄入

想要增重最核心的原则就是：能量摄入＞能量消耗。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。

总体来说可以比油醋汁

普通人每天多摄入500千卡左右。

这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：

计算公式：

（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal

举例：

一个人1米7，想要增重每天至少摄入 （170-105）x 30+500=2450千卡的热量。所以他可能需要计算每天的饮食热量是否到达这个数值（可借助网络信息或一些APP来查询所吃食物的热量值）

2. 增重≠增肥

肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。

其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。

油醋汁而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。

健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。

3. 合理增加热量+维持正常消化功能

既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那

么我们就要合理增加热量。

建议多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。

所谓『能量密度』与『营养密度』高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

对于增重来说，我们油醋汁简要列举一些推荐的食材（不分先后）：

推荐食物：

燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

快速增重『干货』技巧

1. 饭前不要『多喝点水』

饭前喝很多水会把胃撑得比较满，影响这一餐的进食量，减少本应摄入的热量。

所以为了增重我们要适当把食物『干湿分开』，饭后半小时再喝水。

平时为了增加能量密度和蛋白质，条件允许的话可以多用牛奶来适当代替水来饮用（乳糖不耐受可选择无乳糖牛奶）。

2. 米饭等主食是增重的『硬道理』

油醋汁

对于想增重的人群，碳水化合物（主食）应该占一天热量摄入的60%~70%左右。

充足的主食是补充热量最主要的途径，大米饭也相对更容易消化吸收，可以适当多吃！

3. 保证蛋白质摄入

蛋白质摄入量可以比平时每天多吃二两。可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。

其中鱼肉是好东西，像三文鱼不止蛋白丰富，还富含Ω-3系优质脂肪，对健康增重有益。

当然如果消化功能不太好或者感觉实在吃不下，蛋白粉也是不错的蛋白质来源。

4. 减少『易饱腹』的食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些高纤维而低油醋汁热量的蔬果，且由于纤维丰富所以容易产生饱腹感，在增重期间要少吃。

还有比如过于油腻的食物虽然热量高，但会让人比较饱腹，反而可能减少食量。

5. 菜肴中可以加点『料』

我们可以在一些菜肴中增加一些热量相对高，也有一定营养价值的辅料来

增加菜肴的能量密度。

比如在一些菜肴中可加入奶酪，在一些汤品中可加一勺蛋白粉或者奶粉等。

像辣椒酱、番茄酱、咖喱等一些酱料掺入菜肴中也是不错的选择，在没有改变体积的前提下增加食物的能量密度。

6. 『营养密度高』的零食或加餐

零食和油醋汁加餐也是增重的一个好途径。早午、下午、睡前都可以加餐。

不要吃太多膨化加工的零食，我们可以选择一些营养密度高的食品作为零食。比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果干、黑巧克力等。

而像牛奶燕麦粥、热汤面、芝麻糊等易消化的食物作为夜宵也是不错的选择。

过瘦会影响内分泌，导致月经紊乱，如果腹部脂肪过少，子宫容易受凉，导致月经不调，女性的体脂百分比至少要达到17%以上，才能维持正常的月经周期。

英国阿伯丁大学一项研究发现，男性太瘦会导致精子质量差，进而影响生育。

3.更容易生病

体重过轻，抵抗力、油醋汁

免疫力较低，遇到流感高发季节的时候很容易感冒，严重情况会增加重大疾病的病死率。

如何健康增肥呢？

1、增加用餐量和进餐次数

01.适量健康地多吃

想要增肥可以选择简单粗暴的“多吃”，但是也不是说随便胡乱地吃，而是要让每类食物、每种营养素的量均衡地增加。

有些人增肥就想着多吃肉，并不推荐这种“只吃肉，不吃主食”的做法。日常饮食中热量中50~60%应当来自于碳水化合物，所以无论是正餐还是加餐，都可以考虑多吃一些。

想要增肥，一些容易饱腹、影响胃口的食物就要注意适量摄入，油醋汁像一些过于油腻的菜肴、高纤维低热量的食物。

02.快乐加餐，餐中加料

想要增肥，还可以适当加餐，一天吃个4-5顿都可以，下午茶、睡前都可以吃，但是睡前注意不要吃太多，喝杯牛奶或者吃些水果。

日常吃的食物中，可以适当加点料，水果上面抹点花生

酱或者沙拉酱；喝牛奶时，可以加入香蕉、草莓、蓝莓、蛋白粉、巧克力等等；吃火锅时多增加一些酱料，如香油、芝麻酱等

对于消瘦者，可以多吃些能让自己食欲大增的食物，烹制食物时，也多加一些增加食物的佐料或者材料。

03.多吃密度较高的食物

密度较高的食物，油醋汁多吃一些没那么容易饱腹，还能摄入更多的营养物质。日常饮食中，建议吃各种全谷、蔬菜、水果、乳制品、坚果等营养密度高的食物，比如：三文鱼、土豆、蛋黄、蓝莓、贝类、豆类、黑巧克力、牛奶等。

康康温馨小提示：“营养均衡”不管是减肥还是增肥，都要坚持的饮食铁律，摄入健康食物，才能在增肥的同时，保持健康。瘦子们想要增肥，虽然可以说是随便吃，但是油炸、腌制食物、大量添加糖、饱和脂肪和钠的食物，还是应该避免不吃或者少吃。

2.增加运动量

大家会好奇，不是减肥人群才需要增加运动量吗？油醋汁

为什么增肥还需要运动，想要增肥不是应该吃完就躺着睡吗？

运动的作用在于增加身体的新陈代谢，肥胖的人需要控制饮食摄入，增加运动消耗热量；消瘦的人要加强营养摄入，通过运动，加速营养的吸收。

而且运动之后人体往往会感觉更易饿，促进进食，运动消耗多了，饭量也得跟上。

此外，运动可以提高身体素质，增强免疫力，还可以通过运动增加肌肉比例，会让身体更健康、身材匀称。

具体做什么运动，康康建议按照个人身体状况和能力来定，最好是有氧和无氧相结合。

想要健康的增重，可以油醋汁在这两个方面进行调整：一是选择健康的食物来增加总热量，二是配合适量的运动，加速营养物质的吸收。

，谁看谁受益，越蹲越健康

3、多喝汤

既然想要增肥，那就不要介意去吃一些肉类食物了，肉食可不只是大家说的高胆固醇，高脂肪，吃对了，它也是

很有营养的，而且吃肉还可以增强体力，像瘦子们总给人的感觉就是弱不禁风，现在你想要增肥，想要改变这种样子，那就试试多吃肉，多喝汤，现在冬天就是喝汤的季节，排骨莲藕汤，黄豆炖猪蹄汤，山药玉米汤等，变换着吃。

4、少食多餐

一说到少食多餐，油醋汁你不要以为就是用来瘦身的，其实这少食多餐对于增肥也是有效果的，对于我们有些比较瘦的朋友来说，可能你让他三餐都吃很多，吃很饱，他也吃不了，再加上胃也受不了，那我们就可以由三餐变五餐，下午加一顿下午茶，吃点甜点，晚上睡前喝点糖水，当然了，如果你血糖高的话，可以将甜点换成中式糕点。

他人不知瘦子伤,瘦子的增肥方法有哪些呢?相信现在你应该知道了吧!其实瘦子想要变胖是件很容易的事情，只要你多吃点，吃得好了，真的很难不胖起来，再瘦都会长肉的，所以想要增肥的你，就快来试试这些增肥方法吧!

—— END 好就点 ——