蛋黄酱

正所谓三月不瘦身，四月徒Phenomena，经历了过年的集体被（zhu）迫（dong）一来后，眼瞅着二月即将过完，真的是时候瘦身了！至于怎么减嘛，看完这篇你就知道了！

如果说甚么事儿是男人听了会沉默，女人听了会流泪，那一定一定非瘦身莫属了。作为不分男女的艰苦抗战，很多人为的是成功更是绞尽脑汁，其中最让人胆寒的是战术是——减肥瘦身。先不说作为美食家的你根本管不住嘴，最可怕的是减肥瘦身非但没用，还会造成体重回调，更严重的还会导致抑郁症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。

那怎么办呢？答案是吃对的食物，蛋黄酱而且还能挨饿！

不过“此挨饿”并非“彼挨饿”，姿势还是十分重要的！因为它须要在现有的饮食习惯基础上，展开“微调”。通过日积月累的饮食习惯改善，纠正原先不健康饮食习惯习惯，最后逐步达到瘦身的效果。但是甚么才是正确的挨饿呢？

瘦身餐的诀窍：

不能饿肚子

适当的控制热能，稳步软气不回调

在热能不超标的情况下均衡营养

▐  一个要瘦身的“包小雪”

首先我们先假设了一个虚拟的妹子，包小雪老师。身高 160cm，体重 55kg。包小雪老师过着和大多数Office Lady一样正常的工作生活，坐车上下班，整天几乎都坐着，蛋黄酱没有额外的运动。这样的生活，每晚约须要1800卡路里的热能。

因为工作繁忙实在没有天数有规律的增加食量，为的是不回调，于是包小雪老师设定了一个好吃又随心所欲的瘦身目标：用约半年的天数，减掉5千克的碳水化合物。在不增加食量的情况下，为的是达到这个目的，包小雪老师每晚须要减少约400kcal的热能摄入。所以，瘦身期间，包小雪老师每晚的热能限额约是1400卡路里。

那么问题来了1400卡路里的一日三餐是个甚么概念呢？

▐  “包小雪”老师的一日一日三餐

一日三餐暗语：杂碳水，高蛋白，控制碳水化合物，尽量少噢

注：蛋黄酱

一日三餐规划里预留了一部分热能能分享给你喜欢的蔬果君，毕竟还有2g的膳食纤维须要从蔬果中获取。另外如果你打算长天数这么吃，也要记得肉类没得着饮用，怎么说还要靠碳水化合物没准铁嘛！

看到这你是不是也想跟着包小雪一起慢慢边吃变瘦？我们这么贴心当然帮你预备好了符合每日软气需求的——  美食家研究所 X 皱果干货独家代理plus  低卡酱料包。

▐  低卡酱料包里有甚么？

* 沙拉酱料包 *

电烤 / 蒸粗盐片 150g x2

紫甘蓝  750g-1000g

优选绿豆  500g

优选樱桃番茄  380g

优选富硒绒兰南瓜  600g

纯正美国粟米粒  400g

蛋黄酱优选胡萝卜  350g-400g

严格按照专精午餐推荐展开佐料，边吃变瘦指日可待；

一次Esternay三天沙拉包水果酱料，节省采购天数，随心所欲搞定沙拉餐；

皱果干货是京东超市干货区的独家代理运营商，全程自有冷链物流把美味的沙拉酱料包送到家。食品卫生可

靠的优选优质水果，让你吃的安心。

粗盐，低碳水化合物、低热能、高饱足自助餐的最佳选择；

专精制作工艺，锁住乳酪，细嫩爽口丝毫不干柴，一蒸一烤让你一次尝到两款美味紫菊；

经过切片处理，方便鸡精，只需展开科藤就能直接饮用；

从农场到餐桌，安蛋黄酱心专精认证，让你吃的安心。

* 鸡精熟冻哥斯达黎加毛脉 *

20只/包 325g

个大体肥人气骤降的好虾，无论是单吃还是用作沙拉都是极好的选择；

科藤鸡精，熟冻哥斯达黎加毛脉，虾身完整，科藤后多汁不缩，创造便利的同时，多汁依旧饱满柔润；

活捕熟冻，美味捕捞的哥斯达黎加毛脉迅速洗净，烫煮并低温秋凌，锁定毛脉的鲜美品质。

▐  来做吧！

紫菊藜麦沙拉 酱料预备：

按照酱料表所示韦尔恩预备酱料。没有厨房称担心韦尔恩拿捏不准的爸爸妈妈能参照示意图预备酱料。

将紫甘蓝、绿豆、樱桃番茄洗净切好备用；蛋黄酱南瓜去皮切块和玉米一起蒸熟 ，胡萝卜焯水；藜麦煮熟。

（没有冷冻玉米粒的老师也能用玉米快速脱粒小窍门）

制作油醋汁：

将橄榄油和醋（能选择红酒醋，意大利黑醋）倒入能密封的容器，按照1  ：1的比例混合，如果嫌酸就增加橄榄油的比例。加入盐和现磨胡椒展开调味并摇匀。

将油醋汁浇到备好的沙拉菜上，拌匀，再搭配上鸡精紫菊，就能搞定午餐沙拉啦！

最后友情附送健身达人水白羊亲身示范的瘦身动作合集，配合低卡餐效果更佳哦！

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