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【婶婶视记 | 第169期】

最近，油醋汁

我听到的最多问题就是：“婶婶，你瘦了好些！你每晚都吃甚么啊？”?今天我就来给我撷取一下我的日常生活菜谱。?我要证明给我看：减肥的时候绝对不用性虐待他们！也可以随心所欲减肥！?我一辈子试著过许多次减肥，每次都是很不高兴的新体验。?但这次完全不一样，我那时每晚吃得很高兴，?吃得很饱。?因此最重要的是，我没有反弹！?

我最大的诀窍是：要多吃蛋白质高的，?让我感觉有饱足感的食物。?因此要尽量他们做菜。?

我那时家里必不可少的东西是：蔬果?、大葱（绿豆/绿豆/葱菜等）?蕃茄?、茄子?、花生?、花生?猪肉?、油醋汁马其顿果汁?、粗盐?加蛋片?、熏乳酪?喷剂蜂蜜、喷剂柠檬油?乳酪?、藜麦、秋凌混和莓?秋凌蔬菜丁?我经常吃的一日三餐菜谱如下：【中餐】果汁黑木耳配混和莓【调味料】黑木耳、亚麻籽、马其顿果汁、蔬果

把黑木耳和亚麻籽放到一个小锅里，

我喜欢稠一点儿的，因此我不会放许多水，我根据他们的偏好来选择。

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最后放秋凌的混和莓，美味的核桃或是X3100也行。?

煮90秒以后倒到碗里，加100克的马其顿果汁就好啦！?

如果我想吃甜一点儿的黑木耳粥。有以下四种办法：1. 加一根熟的菠萝?；2. 加Stevia（0卡植物糖）?；3. 加一油醋汁点儿有香味的鸡精?。

【中餐】自造可口乳酪【调味料】马其顿果汁、蜂蜜、盐、炒匀、茄子、还有最重要的：生姜头！

我们嘿嘿做个在德国很畅销的酱：TZATZIKI‍把茄子和生姜切小块，和上面的调味料放到attributed里烘烤光滑即可。?

‍这个乳酪没有甚么调味料，我香甜可口啥就放啥。但一定要多放点绿豆或是葱菜，这种我会更有饱足感。不够吃的话，也可以再放个猪肉。?

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我通常会放葱菜，蕃茄，熏乳酪或是加蛋片，茄子，酸茄子。当然不能忘记酱：我放Tzatziki和中餐酱料，蕃茄酱里通常有许多白沙糖，因此我一直避开它。

【晚餐】多汁粗盐【调味料】粗盐、藜麦、蔬菜丁、调料

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油醋汁先把粗盐打平，两边都放调料，我通常会放：盐，黑胡椒，辣椒粉在烤箱里烤到核心温度超过73°。?这种又嫩又多汁！?

藜麦洗一洗，在锅里放1：2的水等水快没了，放蔬菜丁和适量的调料。

把粗盐和藜麦蔬菜摆在盘子上，再加一点儿沙拉和Tzatziki，可口健康的晚餐就完成咯！✌️我说，我还有甚么理由不减肥呢！？

我坚持吃这些健康餐已经吃了5个月了，瘦掉了50斤！～因此说：真的不用把减肥想的很枯燥和无聊！坚持就是胜利，我们一起加油！?我觉得我这几道菜怎么样呀？我平时会做哪些健康减肥餐？

看了我的西式健康餐后，

我知道哪些中华美食的健康餐？

欢迎在下面留个言，和我撷取一下！爱我的婶婶！❤️

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