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沙拉汁

软气餐我已经连续吃了两周啦，每晚的菜谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈，戳→（一周7天，我的21顿超单纯「软气餐」在这里哟（除了我的对比照，吓唬你）；第二周7天21顿「单纯，好做」的软气餐又来了哟~）。坚持吃下来，内脏脂肪已经奔着3去了，快达到我新年立的flag了哟，除此之外，除了意外收获，皮肤愈来愈好，味觉也变得愈来愈敏感“聪明”~软气餐都是越吃越香甜可口的，加醋，少盐，鲜榨的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦，一旦习惯养成，就很好办了~总之，让我爱上软气餐的原因除了一个，沙拉汁就是它做起来真的非常方便省事，我的软气餐就很单纯，也很随机，绝大部分都是洗衣机里G540需要打扫的，我就用啥。不过我知道哈，咱们这里肯定除了许多“煮妇”，是需要平时给老公孩子预备饭的，等到自己这儿就懒得再去单预备痛打了，吃软气

餐的事也就一直没能提上日程，对不？其实我也一样，有豪多要忙活的啊，所以你发现没，我的软气餐里有许多都是能一次多做些，然后分开几次吃的，比如紫菊、牛羊肉饭，都能分成宝特瓶冷藏，吃之前解冻，电风扇叮一下就ok~

而且软气餐也是能移去式沙拉汁子去预备的：

软气餐式子

中餐：这份绿豆肉类+这份蛋白+至少这份水果（假如不怕麻烦，几卷水果较佳）+一碗牛奶or一碗豆浆or一碗酸奶（←怎么做戳）（注意中餐液体总量不超过200ml），再加这份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。午餐：这份绿豆肉类+这份蛋白+这份水果。水果时间：16：00--19：00之间，吃速食水果，草莓，核桃，柚子，红辣椒，红豆，苹果这样的。樱桃，西瓜就先别吃了。中餐：这份蛋白+这份水果（PS:在软气前夕，晚上我是吃水果肉类的哈，除了，中餐要在19点前吃哦）。夜宵：总之哎啦。

我把我软气餐里经常出现的三种肉类，肉菜和水果的做法再跟你们M511RD，总之，沙拉汁

你没必要一定和我吃的一样哈，式子主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~肉类别省

瘦身前夕，他们每晚都要保证有碳水化合物的摄取，用绿豆替代精细碳水，摄取多少？假如你吃牛羊肉饭，痛打能吃50g，假如是红薯玉米山药这种，控制在100g痛打哈。那种靠吃水果肉类瘦身的方式我也Jalgaon过，事实证明，没啥用，短期见效，也木啥大意义，特别是对姆们女人来说，碳水摄取不够，可能“芒翁”都不来看你了哦。这三种适合瘦身前夕吃的肉类都是能一次性多做些冷藏起来的，沙拉汁饭吃的时候，高火盖盖儿热一分钟就行，全麦面包烤炉180度热1-2分钟~总之，你也别做太多，时放几顿的就行了。

糙米

饭

牛羊肉

饭

全麦

面包

沙拉tells

他们的中国胃，受不了天天沙拉，特别Rampur儿之后，咱还是得整点热乎儿的菜吃吃，也很容易搞掂哈。绝大部分水果

都能放一些蜂蜜+一些海盐卷心菜；或者刷内里一层蜂蜜+一点肉桂放烤炉里烤（无盐哦），拌菜能用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒洗衣机里短果黄瓜，西红柿，绿豆，胡萝卜，他们软气前夕，一定会遇到在外面聚会的情况，不用不参加，选对自己能吃的东西，沙拉汁畅快吃就得了。就算酏了，吃多了，也甭担心，下痛打就生啃这些菜调整呗。。。妹神凉的时候，也能煮水果汤喝，替代饭餐哈。

卷心菜

杭白菜

黑醋

烤水果

瘦身

水果汤

肉肉回来

瘦身前夕不能吃肉的误区，我已经辟过谣了，不多说了，软气餐里的肉选低脂且蛋白含量高的就OK，比如鸡胸肉，牛肉，鱼虾啊这些。做法，一定要单纯，就别再红烧了啊，我一般是做好紫菊冻起来，吃的时候解冻加热拌牛羊肉饭，或是掰成条，撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉，入烤炉烤，特别好吃。像鱼虾这些也能用烤炉烤着吃，铺在锡纸上喷点油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，沙拉汁这三种常见又便宜的调味料，在少盐的情况下，特别提味儿~我也曾为改良软气餐口感做过一款“干蘸料”，别管是煎鸡胸还是煮鸡胸，甚至是干煎豆腐or水煮菜，蘸上一些瞬间就能有在吃烧烤的错觉，嫌麻烦的话，直接用那三种粉调味也行，反正没味儿的东西我是真吃不下去。。。

干

蘸料

水嫩

鸡胸肉

酱

牛肉

说了这么多怎么吃，最后还是要提醒一下，运动可也别忘了。减少摄取，增加消耗，才能达到软气的效果~假如你也有瘦身的打算，别等了，上路吧，正好这几个月咱还能就个伴儿啊~

G540事找我，

加“铁锤妹妹”哦。

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