hi大家~我是九丸！春天到了，夏天还会远吗？露肉的季节，一定要减肥了！所以今天给大家介绍4款沙拉和沙拉酱，都是油醋汁所以热量很低的哦ps：记住食用油醋汁之前不要忘记通过剧烈摇晃产生乳化作用哦~辣味豆腐牛肉沙拉

韩式辣味沙拉酱: 韩式辣酱一大勺，生抽一大勺，米醋一大勺，麻油两大勺，蜂蜜1/2大勺，然后再卡仕达酱加入少许芝麻，摇晃一下，食材：牛肉片，老豆腐，藕片还有绿叶沙拉藕片切五六片，焯水，焯好之后不用换水，直接焯牛肉，牛肉熟了以后就可以了，喜欢吃肉多一点可以就多焯一点，。

豆腐也是一样切块，用橄榄油中火煎上色煎至两面上色即可，绿叶沙拉垫底，然后放上豆腐，藕片，然后再放上一些肉片，最后再淋上一些沙拉酱，就是卡仕达酱韩式辣味沙拉酱，大约两勺就够了，最后再装上一些芝麻菜作为装饰这样一份沙拉富含丰富的蛋白质脂肪，食材都很天然。

所以十分健康韩式牛肉豆腐沙拉营养成分表能量：362大卡蛋白质：36.26g脂肪：22.86g碳水化合物：20.88g糖：10.12g膳食纤维：2.1纳：94mg碳水20%脂肪47%蛋白质33%卡仕达酱牛油果鲜虾沙拉

柠檬油醋汁：柠檬汁30毫升（差不多一个柠檬），橄榄油90毫升，蜂蜜5-10毫升适量盐，黑胡椒食材：牛油果，番茄，辣椒，虾仁虾仁擦干水分，然后中火煎至上色，用盐，黑胡椒，牛油果切开对半开，然后用勺子挖出来半个切成小方丁，番茄也是一样切丁，

番茄，牛油果都放在盘里面，然后再加入虾，油醋汁2至卡仕达酱3勺搅拌均匀，这份沙拉量比较高，但它脂肪都是优质脂肪，不饱和脂肪，所以不用害怕会长胖哦~牛油果鲜虾沙拉营养成分表能量：620大卡蛋白质：4.249脂肪52.12g

碳水化合物：34.2g糖：10.16g膳食纤维：16g纳：404mg碳水：20%脂肪：11%蛋白质：9%鸡肉苹果沙拉

蜂蜜芥末酱: 第戎芥末卡仕达酱酱一大勺，蜂蜜一大勺，苹果醋两大勺，橄榄油两大勺，盐，黑胡椒进行调味苹果切成小片，菲达芝士切小块,没有的话可以用煎蛋代替，鸡肉也是一样，切小块绿叶沙拉铺盘，放入鸡肉，苹果，菲达芝士，蜂蜜芥末酱两勺和一些坚果

这一份沙拉差不多400多大卡，作为午餐是很合适的！鸡肉苹果沙拉营养成分表能量：443大卡蛋白质卡仕达酱：42.68g脂肪：8.78g碳水化合物：26.51g膳食纤维：2.4g纳：443mg碳水：24%脂肪：38%

安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁工厂。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。176 2109 5558

蛋白质：38%鹰嘴豆沙拉

因为现在有很多人吃素食，所以最后做一个鹰嘴豆沙拉卡仕达酱黑醋油醋汁：黑醋两大勺，黑醋选择几十块钱一瓶就够了，橄榄油六大勺，盐，黑胡椒进行调味食材：煮好的鹰嘴豆，当然你也可以买罐装的，甜椒切丁黄瓜切成小丁，番茄切碎然后把所有食材，鹰嘴豆。

红椒，黄椒，黄瓜，番茄，再加入半个柠檬汁，倒入黑黑醋汁2-3大勺黑胡椒最后调味，搅拌均匀就可以了，ps：你也可以放些小辣卡仕达酱椒在里面如果你不吃肉的话，这个沙拉一个非常好的选择，大家也可以根据自己的喜好进行自己的搭配。

鹰嘴豆甜椒沙拉营养成分表能量425大卡蛋白1.45g脂肪24.88g总碳水化合物42.6g糖4.2g膳食纤维2.6g纳327mg碳水38%脂肪52%蛋白质10%沙拉做法总结

沙拉= 食材+沙拉酱食材= 蔬菜+蛋卡仕达酱奶肉类+坚果沙拉酱（油醋汁）= 油+酸+甜+咸+香+辛蔬菜选择：紫甘蓝，苦苣芝，芝麻菜，生菜，番茄，鹰嘴豆，豆腐蛋奶肉类：鸡肉，鱼，牛肉，虾仁，鸡蛋，奶酪坚果类：核桃，开心果，杏仁

油：橄榄油，葵花籽油，芝麻油酸：酒醋，水果醋，意大利黑醋甜：枫糖，蜂蜜咸：盐，酱油香：香料碎辛：辣椒，洋葱，黑胡椒

绿色沙卡仕达酱拉菜的部分选择余地很大1.如果购买方便可以选择市售的沙拉,小贵,不过方便2.可以自己去菜场购买紫甘蓝,苦苣,芝麻菜,罗马生菜,球生菜,番茄,牛油果等等3.还有一些腌渍类的洋葱,黄瓜可以给沙拉增加不同的风味。

沙拉酱:我建议使用油醋汁,应该算是最健康的酱了,比例经典的是醋:油=1:3，可以根据自己喜好可卡仕达酱以慢慢调整醋的部分:黑醋,酒醋,水果醋都很好用,可以根据食材的不同进行搭配油的部分:我喜欢优质的橄榄油,差不多200元/500ml左右的初榨都不错。

好啦，今天的文章就到这里，关注我，每天更新优质减脂小食谱 or 小技巧，我带大家越吃越瘦！我是九丸，减重40斤的食谱正在持续更新！希望大家在减肥道路上更卡仕达酱加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥哦～

如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你———— e n d ————来源：作者 九丸图片pexels怎么在最短的时间内消耗最多的脂肪？必须少吃这个东西一周减肥午餐，150斤吃到100斤！懒人必备。

春节避胖指南免费领取！你这样吃一定会胖

欢迎卡仕达酱莅临安欣沙拉酱工厂参观指导，低卡酱汁咨询热线：176 2109 5558。轻食沙拉酱汁OEM贴牌代工工厂。