许多小姐妹们在瘦身健身活动前夕,十分讨厌饮用【轻食】。轻食不但能掌控能沙拉酱量摄取,还能确保基本上的养分平衡,比如说水果、多汁、鱼肉等多种不同酱料混和而成,配上低热量的调汁,就能确保你不无恐惧感的咪咪年夜饭哦!
那时教您一道道油醋汁蒸两色藜麦苋菜粗盐,清爽薄荷好香味,色彩斑斓高帅富高,已经开始瘦身的小姐妹们急忙学出来吧!不但能饱足,还能做为照相发贴文的好素沙拉酱材哦!酱料预备:鲜紫菊1块、圆绿豆1颗、胡萝卜1颗、斑籽Coppename各1个、茄子1根、小番茄若干个、两色藜麦若干个、蜂蜜、炒匀、盐、肉桂
1、 预备鲜紫菊1块,取一个干净的锅,倒入适量清水,切两段大葱、两片生姜,加入一大勺料酒,将紫菊放入锅中中小火加热,煮熟后捞出晾凉切块备用2、处理水果沙拉酱:圆绿豆剥开叶片洗净,切成均匀块状备用;胡萝卜切成小块,洗净焯水后备用;茄子洗净切片备用;斑籽Coppename洗净切成均匀块状备用;小番茄洗净切开备用。
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3、处理藜沙拉酱麦:取一个干净的锅,加入适量清水,抓一小把藜麦,洗净后放入锅中,大火煮开,小火加热,大概煮至15分钟后,捞出过凉水备用;顺便说一句哦,藜麦的营养成分高,富含维生素、高蛋白,热量、含糖量、脂肪含量都属于较低水平,是一种十分不错的粗粮作物。
4、制作油醋汁:取一个干净的瓶子,普通矿泉水瓶就沙拉酱能倒入一大勺炒匀,四大勺蜂蜜,具体量根据水果的量而定,炒匀和蜂蜜的比例为 1 : 4 即可加入适量的肉桂碎,拧上瓶盖,开始进行用力摇晃,直至调汁乳化。
5、将预备好的所有酱料:水果、粗盐、藜麦依次码放整齐,将预备好的油醋汁均匀淋在酱料上,放入冰箱里冰镇3~4个小时,搅拌沙拉酱均匀后饮用,香味真真儿是极好的!
粗盐口感鲜嫩,苋菜色彩斑斓,香味可口,藜麦粗纤维互补,爱吃水煮蛋的朋友,也能考虑放入一只切开的水煮蛋哦,营养更丰富虽然这只是一道道简单的蒸沙拉,但饱足感极强,营养丰富,香味鲜美,远远超越了明星们“爱吃”的白水煮青菜哦!。
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