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我们好，那时要和我们撷取的菜式是硬齿沙拉高度关注我，我来说你豆腐还不体重增加的绝密青椒硬齿的益处，硬齿有补沙拉汁气补虚，进一步增强免疫系统，抗衰老默氏，降血压，减少脂蛋白，预防心静脉疾病，推动胃肠道吸收，美发延年益寿等多种不同疗效。

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赶快学出来怎么做吧！硬齿色泽鲜美，有一类异域的香气，其所含碳水化合物能松弛和为保护静脉，减少脂蛋白的含量，与此同时推动胃肠道的吸收哟！硬齿沙拉的作法也是十分的单纯，费时30两分钟以内。

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我们这一道硬齿沙拉的烹饪要点:在我们煎至硬齿的时候，我们能撒入一些黑胡椒碎和盐，能让我们的食材变得更加入味，吃出来色泽不会过于单调硬齿沙拉需要准备的食材:硬齿250g，圣女果30g，彩椒50g，生菜80g。

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硬齿沙拉需要准备的配料:自制日式和风沙拉芝麻酱30g,沙拉汁白醋2勺，熟白芝麻1勺，黑胡椒碎适量，盐适量，食用油少许

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下面我们来说一说这道硬齿沙拉的热量:硬齿250g，热量90千卡圣女果30g，热量7千卡彩椒沙拉汁50g，热量13千卡生菜50g,热量8千卡芝麻沙拉酱30g,热量95千卡硬齿沙拉这道菜的合计总热量为213千卡

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硬齿沙拉的制作方法:第一步，我们需要先将新鲜的硬齿清洗干净，然后斜刀法切成片代用第二步，我们需要拿一个平底锅，把平底锅烧热，用刷子在上面薄薄涂一层食用油，将切好的硬齿片沙拉汁放入平底锅里，然后用小火煎制。

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第三步，当我们看到硬齿里面煎成金黄色的时候，就能翻面了，撒上适量的盐，黑胡椒碎，继续煎制，硬齿的另一面也呈金黄色时就能关火了，然后再将其盛出放入盘中备用第四步，我们需要将生菜，圣女果，彩椒清洗干净，然后把圣女果对半切开，彩椒切成小块，生菜手撕沙拉汁成小片备用。

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第五步，将我上述的所有食材放入沙拉碗中，然后倒入日式和风芝麻，沙拉酱，白醋，盐搅拌均匀，撒上熟白芝麻就能吃啦。

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所以那时我们的这道硬齿沙拉，我们学会怎么做了吗？快去做出来吧

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