许多人期（zhuan）盼（shun）已（ji）久（shi）的爱尔兰冬天来了，很沙拉酱多爸爸妈妈却在犯愁：穿的太少，肚皮上的黑眼圈也芒斯尔县了……胖的其原因，无法Accous“懒”来归纳——许多爸爸妈妈都试著过相同的瘦身方式，不论是减肥却是每晚在沙尔梅健身活动汗流浃背，

2.沙拉酱纺织厂

最终运动量都返回了圆心，即使“越Amans胖”。即使许多健身活动的爸爸妈妈单厢困惑：健身活动很久，稍稍放荡呵呵，黑眼圈立刻就回去了。就连“沙拉酱复联”里的火神，也即使变为宅男，形像让影迷们大掉隐形眼镜。

3.沙拉酱供货商

关上金沙新闻报道，查阅更多高画质相片图：Twitter

4.沙拉酱批发商

隔着屏幕，似乎都能听到影迷的哭泣：“我看了复联的影评，大部分评价很高，但是天哪，我该如何对变胖的火神做好心理准备……” 图：Twitter除了穿（脱）衣不好看，肥胖还沙拉酱会带来很严重的健康风险去年的一项针对爱尔兰280万人的调查表明：。

那些轻度肥胖（BMI在35-40之间）的人，患II型糖尿病的风险提高了9倍，而患睡眠呼吸暂停症的风险提高了12倍；

6.沙拉酱批发商市场

图：Sky News而那些严重肥胖（BMI在40-45之间）的人，患II型糖尿沙拉酱病的风险则提高了12倍，而睡眠呼吸暂停症的风险提高了22倍；严重肥胖的人，还有着高于常人3倍的心脏病、高血压、血脂异常的风险；

7.沙拉酱产线

最终，严重肥胖，会提高50%的早死（指在平均预期寿命前即使各种因素死亡）概率。看完数据，吓得圈哥直接扔掉了手里的薯片和甜甜圈。

8.沙拉酱去这儿批发商

在爱尔兰减个肥沙拉酱，怎么就这么难？其实，很可能将是你没有注意到这几个小陷阱陷阱一：饮料、零食误以为“不吃饭就能瘦身”，你可能将就太天真了你在一日三餐之间不知不觉摄入的热能，可能将才是减不下肥的其原因不信？我们一起来看看疫情前的生活：。

9.烟台沙拉酱提货平台

你为了赶早上的课没空吃饭，在去学校的路上随便买了2个甜甜圈填肚皮，这就摄沙拉酱入了大约700大卡的热能，占了健康成年人每晚热能需求的35%；

10.沙拉酱厂房锻造工艺技术

吃完午饭，你觉得“甜品瘾”又犯了，去买了杯珍珠甜品，又喝进去600大卡的热能，占了一天需求的30%；

相片：搜狐网课间，你觉得想补充点能量，去超市买了一小包80克装的坚果，又摄入了500大卡，占了一天需求的25%；

放沙拉酱学了，爸爸妈妈约你去看电影，一人一盒大份加了黄油的爆米花，吃完摄入了1800大卡，占了一天需求的90%；如果你还配了大杯碳酸饮料的话，这又是250大卡——恭喜你，看完电影，一天的饭都可以不用吃了。

如果你觉得他们不喜欢甜食，就很“安全”的话，还有薯片和坚果这个“热能炸弹”：一条200g的品客薯片，含有大沙拉酱约1100大卡的热能，占了一天需求的55%。

更可怕的是，这些食品即使营养成分单一、热能密度高，起不到很强的“饱腹感”，会让你摄入大量热能之后，却是觉得“没有吃饱”；电影院等黑暗的环境，也会让人即使看不清楚食物的分量，而不知不觉吃下更多避免踩坑小诀窍：。

1. 尽量避免不必要的零食，在购买零食时，学会阅沙拉酱读热能标签；2. 使用0度饮料代替普通碳酸饮料。目前，市场上大部分主流碳酸饮料，都有他们的“0卡”替代品；

3. 使用脱脂奶、0卡糖浆，去奶油，可以让咖啡店的饮料瞬间减少一半的热能；

4. 用脱脂奶和红茶制作甜品，搭配椰果、仙草等高纤维、低热能配料，替代珍珠甜品；

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5. 使用“低脂”版本的薯片、爆米花，代替普通零食，可以减少大约1/3的热能。

陷阱二：“健康食品”许多爸爸妈妈会问：“那我每晚吃沙拉，总健康了吧？”其实，同样是沙拉，它们的热能也千差万别“相同食材，自由搭配组合”作为沙拉的优势，也会沙拉酱带来意想不到的热能如果你对于他们“肉眼识别垃圾食品”的技能过于自信的话，不妨看呵呵下面的相片对比：。

让沙拉变为“伪健康食品”的其原因，主要包括了：1. 大量使用油、蘸酱：大部分沙拉酱的主要成分是脂肪，吃酱其实和“喝油”差不多；2. 加入牛油果、培根、芝士等高脂肪食物；3. 大量的碳水化合物，比如面包干沙拉酱等；

另一个“伪健康食品”的重灾区在果汁、奶昔类饮料：它们很可能将打着健康的旗号，实际藏着大量的糖和热能。

避免踩坑小诀窍：1. 在购买沙拉时，尽量他们选择配料；2. 外出用餐时，请服务生将酱料换成低脂版本（比如希腊酸奶、醋等），以及将蘸酱单独放在一边（on the side），而不是直接撒在沙拉上；3.沙拉酱 降低以下食物出现在沙拉里的频率：培根（尤其是油炸培根）、面包干、芝士、大分量的牛油果、坚果；

4. 将一部分主食换成蔬菜。

一个典型的反例是Cobb Salad：综合了蛋黄、培根、牛油果、坚果，以及高脂肪酱料，一份沙拉可能将轻轻松松超过1000大卡陷阱三：运动瘦身虽然健身活动的风潮正盛，想单独指望运动来瘦身沙拉酱，效果其实很微弱健身活动爱好者里有句话，叫做“三分练七分吃”，意思是。

如果不配合控制饮食，运动带来的效果，会大打折扣。如果你在健身活动之后饮食没什么变化，问题倒不是很大；如果你即使每晚晨跑了2公里，就觉得需要用披萨“犒劳他们呵呵”，小心陷入“越Amans肥”的节奏。

更何况，大部分人都倾向于高估他们运动消耗的热能，沙拉酱而低估他们摄入的热能除非你是狂热的耐力运动（比如马拉松）爱好者，运动本身带来的热能消耗其实非常小避免踩坑小诀窍：1. 不要习惯于“运动了就能胡吃海喝”的心态；。

2. 尽管运动有诸多健康益处，它无法作为瘦身的主要手段。

案例分析说了这么多，不知道爸爸妈妈们是不是觉得有点晕呢？其实，只要对于生活习惯简单作一沙拉酱些小调整，完全不需要额外花精力，就可以让瘦身变得更简单以一位留学爸爸妈妈（简称为小A）来举例：小A习惯吃一份全脂牛奶泡什锦麦片（Granola）的早餐，然后去学校上课。

午饭时，小A会去学校旁边的沙拉店买一份搭配了芝士、牛油果、沙拉酱、火腿的意式鸡肉沙拉，并且配一杯摩卡咖啡课间，小A喜欢来一包薯片垫肚皮沙拉酱小A为了瘦身一般不吃晚餐，但是有时候会去做一些简单的运动，运动之后，小A会喝一杯含有一整个牛油果、豆奶、香蕉、蜂蜜的奶昔。

基于本文的介绍，我们可以建议小A对生活习惯作出以下变化：1. 将全脂牛奶换成脱脂牛奶，什锦麦片（Granola）换成普通燕麦片。这一做法，可以大约减少200大卡的摄入；

2. 将沙沙拉酱拉里的高脂肪食物只保留1种，并且使用鸡胸肉代替培根、火腿，可以又减少大约200大卡的热能；3. 去掉饮料里的奶油，或者使用脱脂牛奶、豆奶代替全脂牛奶；4. 使用希腊酸奶、非油炸薯片，代替薯片作为零食；

5. 使用天然甜味剂（比如香蕉等含糖量高的水果），而不是糖浆、蜂蜜来给奶昔调味；在瘦身期间，可以适当沙拉酱减少牛油果等高脂肪食品的分量，比如将奶昔中的分量减半，并不会在很大程度上影响口感；在天气炎热的时候，还可以

使用冰块来填充奶昔的体积许多爸爸妈妈单厢感觉，抽出时间瘦身，也许是不可能将完成的任务其实，像上文的小A这样做，并不会对日常生活造成很大影响，但是却能在不知不觉中，每晚减少几百大卡的热能摄入，让瘦身变沙拉酱得更容易。

（英伦圈原创，编辑：KM，参考：BBC新闻报道，Sky新闻报道，Daily Mail等，相片除标注外均来源于网络，转载请注明。）

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