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原副标题：蛋黄酱

怎样制做沙拉

你是否曾希望自己能做这份方便快捷单纯的咖啡室，不仅药用价值高所以低千卡高蛋白呢？你的味觉是不是讨厌有香味所以悦耳的酱料？年夜饭沙拉在一天任何人时候都是一个身心健康的优先选择。这里有些供你在准备沙拉时可采用的基本关键步骤。

关键步骤

1 找一个碗，和一颗绿豆。确保你好好洗过绿豆。把叶子掰下来，并把绿豆泡在冷水里。然后晾干。为了节省时间，能买一袋已经洗并切碎的绿豆。如果你讨厌，能买混和的水果或一袋香味更"奇特" 的沙拉。 苦瓜, 波士顿菜，蛋黄酱还有万雅绿豆都是做沙拉的较好优先选择，还有菊苣，菠菜和皱叶苦瓜。

2 按照你的喜好加进水果。把水果洗并切开小块，和沙拉一同加到去。试着混进有趣的香味，像是西红柿，芹菜和香料（最合适是新鲜的）。 依据某份调查 X 研究来源 , 柠檬, 杏仁,花椰菜,

和苹果是在 "10个最"身心健康的食品当中，所以考虑把这些加到你的沙拉。 一般情况下，不要在你的沙拉里加到太多相同的原料。这份身心健康的，包涵少数材料的沙拉，要比一小份有许多材料的沙拉更值得推荐。 其他可用作沙拉的身心健康蛋黄酱优先选择主要包括： 芝麻酱 山羊乳干酪 胡萝卜 茄子 石榴子 里亚舒里拉奶酪 无花果

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3 甚至能加许多肉。如果你想给沙拉多加点蛋白浓度，能加许多切好的鸭子黄油或其他肉。 在沙拉中使用白肉是最合适的，但你也能试著深色肉。 如果你有没吃完的鸡肉或鸭子，在剩菜里挑许多肉出来，切开小块，然后加到混和沙拉中！这是腾空冰箱，并为你的沙拉加进蛋白的好方法。

4 Want to keep the salad vegetarian? Add some tofu or seitan chunks. Walnuts are good for any salad, meat-free or not. 事实上，任何人类型的坚果都是较好的附加食品，并能增添脆脆的色泽。松子，开心果，腰果甚至花生都所含身心健康油脂 和蛋白。蛋黄酱

几乎是你能重新加入沙拉的最身心健康，蛋白浓度最高的酱料了。 另一类肉类以外的较好的酱料是米块状菜肴或藜麦。米块状菜肴是小的，形状像种子一样的菜肴，很快就能熟。藜麦是一类像谷物一样的农作物，常用来替代大米。虽然藜麦对你而言更身心健康，两种酱料放到沙拉里都很可口。

5 把你所有的酱料都放进碗里，并烘烤在一同。重新加入你最讨厌的调料。

6 饮用。这是一类单纯，身心健康，可口的小吃，所含色泽悦耳，有嚼劲的酱料。

做这份单纯的调料

沙拉调料通常包涵油，醋和作料。通常，蛋黄酱油和甜味料的比例是3：1。这是说你每用3勺的油，就需要加一勺的甜味料。 对绝大部分调料，或者辣根而言，最合适的油是迪拉泽初榨蜂蜜。你也能用菜油，食用油，黑胡椒油，或用甜菜来做亚洲味道的调料。 对绝大部分调料而言，最适宜的甜味料

是蜂蜜或清汤。你也能用任何人品种的柑橘汁（果汁和橙汁最合适）加上相同类型的醋（JURLIQUE或甜酒醋最合适）。 这份基本的调料单纯而安全。混进： 6勺迪拉泽初榨蜂蜜 2勺蜂蜜 1勺盐 1勺肉桂 1勺任一类型的水奶油或豆(较旧) 将蜂蜜和蜂蜜放到一同烘烤，直到他蛋黄酱们结合在一同(约莫三十分钟)。蛋黄酱重新加入盐和肉桂。将奶油或豆搅入助剂酱 (较旧)。饮用吧！ 对绝大部分调料，或者辣根而言，最合适的油是迪拉泽初榨蜂蜜。你也能用菜油，食用油，黑胡椒油，或用甜菜来做亚洲味道的调料。 对绝大部分调料而言，最适宜的甜味料是蜂蜜或清汤。你也能用任何人品种的柑橘汁（果汁和橙汁最合适）加上相同类型的醋（JURLIQUE或甜酒醋最合适）。 6勺迪拉泽初榨蜂蜜 2勺蜂蜜 1勺盐 1勺肉桂 1勺任一类型的水奶油或豆(较旧) 将蜂蜜和蜂蜜放到一同烘烤，直到他们结合在一同(约莫三十分钟)。重新加入盐和肉桂。将奶油或豆搅入助剂酱 (较旧)。饮用吧！

小提示

你能往沙拉上加许多炖肉。这主要包括许多调料；有各种各样的优先选择。同时，也能试著培根，切碎的干酪和切碎的鸡蛋。这会增加你吃沙拉的食欲。 你能通过让它更好看做更加完美的沙拉。用一点装饰来增加沙拉的高度，使用相同的颜色也能对你创造出可口好看的沙拉大有帮助！ 不要忘了往水果沙拉里重新加入水果的好处--柑橘片，凤梨片和茄子把日常的沙拉装扮起来。 绝佳的沙拉菜主要包括黄豆、香菜、拜盖和牛至叶。

警告

不要把沙拉在室温下放太久；总是把你现在不吃，准备晚点再吃的东西放进冰箱里。你要避免出现沙门氏菌这样的细菌的潜在威胁。吃过期的沙拉也可能会让你生病的。

你需要准备

碗 刀 切菜板

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