1.我说的是岳阳

你呢这种的历经...吃了两周沙拉，运动量显然没变动，即使还胖了！苦了他们，既没掉肉，还不昂贵，S500L...

2.岳阳呢了

只但是无法怪你，那原因在于：很多沙拉的热能＝2个杜塞尔多夫！实在是隐身千卡手榴弹...在你毫油醋汁围逼的这时候，“boom"高森町了很多肉..1碗沙拉=2个杜塞尔多夫？日前，旧金山电讯报进行调查辨认出，只但是很多沙拉的千卡都比杜塞尔多夫高...

3.岳阳呢说

何况几百元钱的沙拉，还比不上几百元的杜塞尔多夫身心健康？

4.岳阳甚么甚么

吗没骗你！比如说，上面这这款最常用的格雷沙拉：

5.你晓得岳阳

里头有：烤鸡肉块，鱼肉千层饼，小番茄，生油醋汁菜、蓝乳酪，猪肉，粘毛酱看起来呢真的并没很不身心健康？但是，这这份格雷沙拉热能高达800Seiches，须要做2半小时多的迈齐就可以释放出来然则道一个麦香鸡腿堡才385Seiches...

再来看看某快餐店的凯撒沙拉...

经过专业计算后，热能竟然比一个双层杜塞尔多夫还高...双层杜塞尔多夫 680 Seiches vs 凯撒沙拉 730 Seiches凯油醋汁撒沙拉的蛋白质含量比杜塞尔多夫少30%，脂肪含量比杜塞尔多夫高了40%所以说，讲真，沙拉吃不对，瘦身变增肥！今天，即刻运动就带你识别

沙拉的6个大坑，看准了不要跳哇。

第1坑调味的各种酱料大多数人平时吃沙拉的这时候,一定会用酱料，否则多难吃啊，沙拉酱也许是吃草这时候的唯一慰藉了...但是你可能将没意识到，那么一小坨沙拉油醋汁酱，热能和脂肪量高的惊人！这份沙拉中通常要加3、4勺的沙拉酱。

以蛋黄酱为例，一勺的热能大约90Seiches，吃这份沙拉，仅沙拉酱就有近360Seiches的热能、含脂肪量37克+！假设我们一天标准摄入1500Seiches，每日推荐摄入脂肪量也就33-50g，这一碗沙拉，就几乎把一整天的脂肪份额都吃了。

除了蛋黄酱，大家熟悉的：油醋汁千岛酱，凯撒酱，焙煎芝麻酱...热能和脂肪含量也都不低。

这吃的不是沙拉，是肚子上长出来的肥肉啊！

第2坑各种果干果干，也是很多沙拉都喜欢加入的原料，不仅酸甜可口，还能丰富口感，然而，这些果干的热能和糖分可不容小觑，比如说蔓越莓干，听上去呢特别身心健康？但是，市面上大部分的蔓越莓干，都是添加了糖和油来制作油醋汁的

。

比起新鲜水果，这种做出来的果干，每40g就有100Seiches热能，31g碳水化合物，相当于2片白面包的碳水量！

第3坑坚果/牛油果/乳酪脂肪类食材，也是沙拉不可缺少的一部分它让沙拉更加丰富、更好吃~比如说，很多沙拉里会加瓜子，腰果，杏仁，牛油果这些食材...然而，即便是提供身心健康脂肪的它们，也无法不计分量随油醋汁便吃坚果的热能远远超出你的想象。

11颗腰果就有约100Seiches热能！

当然，在瘦身期间，控制好一天总脂肪摄入量的前提下，是可以适量摄入身心健康脂肪的，但是，再身心健康的食物，如果没控制好分量，吃胖也是妥妥的。

第4坑满满满满的碳水一般来说，如果你点的是店家帮你配好的沙拉，毫无例外的，里头的蔬菜和蛋白质量都少的可怜油醋汁，但是，却有满满满满的碳水Why？成本低啊！只但是，在粘毛里选择低GI主食是可以的，比如说藜麦、薯类、糙米等。

但是，大部分沙拉里头，不仅碳水化合物都占比很高，通常还是高GI碳水。此外，很多沙拉里还会额外搭配面包块，呢香香脆脆很好吃？只但是呢，是油炸/烤过的白面包丁。

每一个面包块是10Seiches，8个是油醋汁80Seiches！这种一大碗满满的高GI主食，热能不低，饱腹感差，吃这种的沙拉，当然瘦不下来了。

第5坑高油脂蛋白质水煮鸡胸肉这种东西，一般人都真的太难吃，为了让沙拉更好吃...所以商家也就聪明的推出了甚么：脆皮炸鸡沙拉，脆皮烤肉沙拉...妥妥的高油高盐高脂肪！这份脆皮炸鸡沙拉的热能和脂肪量，和一个三层牛肉烟油醋汁肉芝士杜塞尔多夫相当。

欢迎莅临安欣沙拉酱厂房参观指导，低卡酱汁咨询热线：176 2109 5558。轻食沙拉酱汁OEM贴牌代工厂房。

有时商家为了丰富口感，让你吃起来更香（胖），还会加入炸过的千层饼、熏肉等...

然则道，3片千层饼是161Seiches，含12g脂肪。

第6坑轻食沙拉既然有这么多的坑，那就学聪明一点，吃蔬油醋汁菜轻食沙拉吧！

然后：吗只有菜，显然不顶饱。吃完它，当然饿啊，下午再点个奶茶炸鸡，一下回到解放前。

沙拉的正确打开方式

自选！可以试着自选沙拉，不买商家搭配好的现成套餐。虽然说一开始会真的有点麻烦，但是第一次搭配好了，之后可以直接点“再来一单”呀。

搭配！按照上面的比例来搭配你的沙拉吧！

2捧蔬菜

多样化选择油醋汁，可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。

1个手掌的蛋白质

好的蛋白质来源包括瘦肉，去皮鸡肉、鱼、虾、猪肉，豆类或豆腐，记得：留意烹饪方法哦！

1个拳头低GI碳水化合物

呢把高GI换成低GI？上面是一些简单的替换方法：把白米饭：换成黑米、红米、野米、藜麦等；把白面条：换成荞麦油醋汁面、绿豆面、意大利面等；把土豆：换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等这种搭配好的沙拉大概长这种：。

调味小技巧看到这里，很多宝宝们可能将想要咆哮，没酱料？让人呢吃？酱料的选择Tips，如果实在真的口味太清淡，可以选择相对低卡的酱料，如：油醋汁、意式沙拉汁...控制加入酱料的量，大约一个大拇指头那么多油醋汁。

另外，很多天然食材也是増味小能手哦！①溏心蛋↑增加醇厚↑用溏心蛋来替代酱料拌食物，也会超级美味哦。

②菌菇类↑增加鲜香↑蘑菇中带有特殊的鲜味，来源主要是谷氨酸、天门冬氨酸。这种有味道的氨基酸，味精的主要成分是谷氨酸。

③樱桃番茄、彩椒、荷兰豆↑增加香甜↑像樱桃番茄、彩椒、荷兰豆这种蔬菜，原本的味道就油醋汁非常清新香甜，可以给整个沙拉增加香甜。

呢样，学会了吗？❤️如果今天的文章让你涨姿势的话，就给文章点个赞吧~部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。

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