对香甜可口的人而言，最幸福的事不外乎就是光吃狡蛛属还西武秩。但是当今世界上还真就有此种泛称为大胃王的群体。（此种群体归属于内胚型免疫力）吃得那么多，却非要西武秩，有时候真想把自己的碳水化合物抽走完全免费赠送给他们。

但是虽然我们绝大多数人都归属于中胚型即使外胚型免疫力。但对一个符合要求的美食家而言，掌控三种软气效用最合适的食材，不但能在软气的操作过程中不况且你的肚皮，还会减半提升你的软气工作效率！

（那时该文有点儿长，但是尽是软气酱料和制做软气餐的详尽蔬果！）

具体来说我先单纯谈谈你日常生活最难get到的纯软气效用最棒的三种酱料，以及它棒的具体内容其原因！

1.猪肉

作为当今世界上高性价比最低的膳食酱料。它所含多样的蛋白，而蛋白的主要成份是胺基酸。胺基酸在人体内是极难被稀释降解的，如果想或者说的稀释它，就需要耗用许多热能。（耗用热能喔）而且蛋白是难于堆积成碳水化合物的，累赘安非他命的蛋白会被排泄导管。

最关键性的是蛋黄当中不含碳水化合物和碳水，可以说是不无经济负担，所以说猪肉当然是软气必不可少酱料！

2.牛奶

许多人说喝牛奶会让人迅速发胖的！对此种言论我只想问，你每天是要喝多少斤牛奶啊！？其实多喝牛奶可以有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。（实在畏脂如虎的朋友就去喝脱脂的吧）沙拉汁

而且牛奶中所含大量钙质，科学研究表明每摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的碳水化合物，尤其是腹部碳水化合物，会多减去81%。

每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食材供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

3.西蓝花

蔬菜皇冠的美名响彻了整个蔬菜界，即使不知道如何减肥的人也知道西蓝花有膳食。没错，西蓝花不但维生素A及胡萝卜素含量多样，而且还低热能高纤维含水量高，当然饱腹的首选酱料！减肥人士的最佳选择！

4.绿茶

作为未经发酵制成的天然茶，绿茶保留了新鲜原叶的天然物质。其中所含的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、胺基酸等等，皆有减肥降脂的功效。

所以每天坚持喝点绿茶也能潜移默化的软气。（当然效用不会立竿见影，但是至少比白水好喝不是吗）

5.燕麦

燕麦一直都是被减肥人士视为最佳燃脂食材，这不是没有根据的！

燕麦中所含多样的维生素，少量钙质以及蛋白，食用后会给人一种饱腹感，而且还可以降低美食家们对热能的摄取。

所以，在你饿极了的时候，不妨吃点燕麦泡牛奶此种绝配！

6.鸡胸肉

对比于猪肉此种本身碳水化合物含量很高的红肉而言（即使是猪肉的瘦肉部分的碳水化合物含量也高达25％-30％）沙拉汁，鸡胸肉此种优质低脂还廉价的白肉才是最适合软气群体的优质酱料！而且鸡胸肉所含极高的蛋白，优质的动物蛋白能够更好的被人体所稀释。

当然如图所示，虾肉的蛋白含量更为纯粹！（有钱人多吃虾吧）

7.糙米

对我个人的口味而言，实在是不香甜可口此种酱料。但是一切事物总有它好的一面，虽然糙米口感不是那么好，但是却所含多样的膳食纤维，不但有利于身体健康，还能达到减肥的效用。

8.牛油果

还记得当初刚开始健身的时候，简直是谈牛油果色变，总觉得它混上上下都是碳水化合物！是的没错，牛油果确实碳水化合物含量很高（每100克生牛油果中，水分占74.3%，含蛋白2克、碳水化合物15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热能），但是其所含大量的酶！此种酶不但有健胃清肠的作用，而且还具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

所以呢，软气的你可不要被它类似黄油般的口感所蒙蔽了！（牛油果香蕉奶昔，味道真的很赞，而且还相当饱腹！）

说了这么多软气酱料，我再详尽的谈谈三种比较单纯易上手的高颜值软气餐的制做吧！

酱料：鸡胸，橄榄油，彩椒

步骤：1.鸡胸肉切大块，煮8分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

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2.彩椒切块；

3.热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝，翻炒熟，加入少量盐、胡椒粉等调味即可沙拉汁

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酱料：salami香肠，猪肉，西蓝花，糙米饭，肉松（热能略高可以省略）

步骤：

1.西蓝花切块，用水焯熟；salami香肠切丝备用；糙米饭蒸熟放凉备用

2.猪肉打均匀，锅中倒入少许橄榄油，倒入猪肉炒碎

3.依次放入西蓝花，salami香肠丝，糙米饭，加入少量盐等调味，小火翻炒3分钟即可

酱料：牛油果，香蕉，牛奶（酸奶）

步骤：

1.牛油果侧面用刀切一圈，转一转，就能很方便地转下半个，然后挖出来放入搅拌机

2.香蕉切小块放入搅拌机

3.倒入牛奶（酸奶），开启机器，搅拌均匀

放牛奶和酸奶味道并不一样，但是一样的是，都好喝！

上一个不用动脑单纯粗暴的！

酱料：西蓝花、盐、水

步骤：

1.将西兰花掰成适当大小，用淡盐水泡洗净

2.将西兰花在沸水中至水再次煮开，捞出浸入凉水中以防变黄

3.沥干即可食用

最后给大家留下五种有关沙拉的制做（当然膳食的配比）

沙拉1原料：甜豆/洋蓟芯/西兰花/白菜花/小番茄/胡萝卜/节瓜

热能322 碳水37 碳水化合物14 蛋白11（配油醋汁：橄榄油/黑醋/蜂蜜）

沙拉2原料：三文鱼/茴香根/豇豆/小番茄/节瓜/小洋葱/薄荷叶

热能378 碳水27 碳水化合物 19蛋白25（配酸奶酱：酸奶油/蜂蜜/罗勒叶）沙拉汁

沙拉3原料：鸡肉/蝴蝶面/秋葵/茄子/口蘑/西兰花/白菜花/节瓜/彩椒

热能471 碳水53 碳水化合物17 蛋白26（配法式油醋汁：橄榄油/黑醋/芥末酱）

沙拉4（增肌训练吃好） 原料：烤牛肉，烤鸡肉，牛油果，frittata烘蛋（包含猪肉，蘑菇，西兰花，彩椒块），野米，羽衣甘蓝，口蘑，藜麦，白菜花，西兰花，鹰嘴豆，红腰豆，黑豆，樱桃番茄，节瓜，玉米粒，红彩椒，混合坚果（腰果，瓜子，南瓜子），芝士粉

热能599 碳水55 碳水化合物15 蛋白61（配甜芥子汁：橄榄油/芥末籽/柠檬汁）

沙拉5原料：樱花土豆/彩椒/樱桃番茄/鹌鹑蛋/樱桃萝卜/烤鸡肉/芦笋/混合生菜

热能309 碳水32 碳水化合物7 蛋白29 （配日式照烧酱：酱油/味淋/海鲜汁/植物油/醋）

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当然我还是灵魂段子手。。。