原副标题：瘦身不而已水煮，也能吃那些调料！

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许多爸爸妈妈如果都听闻过，瘦身要加醋少盐少糖。

偏淡饮食习惯总之是值得称赞倡导的，但也不必林宏吉都是水煮菜、水煮肉，吃得那么的弯果。所以也不是其他人都能这样吃，没吃两天就秉持不下来了。

只不过，软气期的饮食习惯也是能吃得很有香味的，如果调料选的对，不仅能瘦还能阿库县心！

为了能协助我们在软气望能融洽的延续下来，那时就而言说瘦身前夕，我们能换用什么样调料来煮饭吧。

安心吃类别：

1）粉末状类调料

粘毛、孜然粉、辣椒、葱花、水果粉、炒匀、黑炒匀....

那些纯天然粉末状蜂蜜，热能相较而言是较为低的，所以也没有附加加其他的调料，是调味料的必选。

这也是网路上看自己做的软气餐的时候，都大加肉桂的其原因。

2）醋类和料保健品

炒匀、黑醋、清汤、果醋、料酒、味淋....

它的热能也较低，但相较粉末状类调料而言，重新加入了小量的盐或糖进行调味料，但使用量少，就不需要害怕。

另外有研究表明，吃高GI食物时加点醋，能降低餐后血糖和胰岛素反应。运动之后吃点醋，能促进糖原合成，协助增肌；加速脂肪分解，有利于软气。

适量吃类别：

1）盐类

食盐、海盐、椒盐....

盐虽然没有热能，但吃多会增加食欲，让我们食欲大增吃得更多。另外还会导致水肿，影响瘦身心情。轻食

所以瘦身一定要控盐！更准确的而言是无论什么时候都要控盐，为了身体健康。

2）酱油类

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生抽、老抽、海鲜酱油、鱼露、蒸鱼豉油...

为了增加口感，这一类基本上都会附加添加盐、白砂糖、味精等配料。所以要注意量，但不也需要完全避开。

要是真的害怕控制不好量的，市面上现在也出了许多薄盐类的酱油，购买的时候能挑选这一类酱油。

还有的就是蚝油、鲍鱼汁、黑椒汁等酱料也需要适当控制量，其原因都是一样的。

3）味精类

味精、鸡精、蘑菇精、水果精...

不管什么「精」，本质上都是味精和其他调料的复合物。

味精，大名谷氨酸钠，适量吃并不会危害健康，还能协助「控钠」：用小量味精代替一部分盐，能在同样的咸味下，摄入更少的钠！

少吃类别：

1）糖类

白砂糖、绵白糖、红糖、黑糖、各类糖浆、蜂蜜、麦芽糖……

不管什么糖，都属于高能量密度的食材。

想瘦身，就得控制，煮饭时能不放就不放；虽然味淋、照烧汁之类的也会加一些糖，但好在使用量不多，如果平时少吃甜食，不需要过分害怕。

2）各种酱

中式酱：芝麻酱、老干妈红油豆豉、牛肉酱、拌饭酱、香菇酱、海鲜酱……

西式酱：花生酱、沙茶酱、沙拉酱、千岛酱、番茄沙司、各类果酱……

中式酱，油多、盐多；西式酱，脂肪高、糖盐多——总之：大多数酱都是不健康的「热能炸弹」。轻食返回搜狐，查看更多

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