做可口瘦身餐，这2种关键性调味料，适当吃不能一来

许多爸爸妈妈在初涉瘦身时，都对吃瘦身餐整件事野心勃勃——不是水煮黄瓜+水煮粗盐么，不外乎不美味许多，可口在运动量眼前不算什么。

但一般而言而言，这种的野心勃勃最少最少保持但3天，实际上能秉持六天以内，就很有意思了。那个这时候他们才会发觉——原本食材的可口是否，居然负面影响那么大。

因此，想瘦身餐吃得成功、吃得持久，食材的可口是他们要要倚重的各个环节。即使为的是可口，能让度许多热能，比如说加进必要性的油、调味料之类。

下面就而言说瘦身餐里那些要要加进的调味料。

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1.油

如果他们多看许多瘦身达人的视频或是食谱，就会发现，油并不是瘦身餐中严格禁止的东西。

无论是煎肉，还是炒黄瓜，油脂都是要的，是可口的保证。同时虽然油脂热能高，但他们完全能用最低限度的油来制作瘦身餐。

比如说瘦身达人们常用到的橄榄油，每100克热能899大卡，因含有较多的不饱和脂肪酸，因此经常出现在瘦身餐的制作当中。

一般而言制作一人份的瘦身餐，5克油就足够了。那么5克油的热能是多少呢？答案是45大卡。是不是并不多？至少没有多到他们想象中那么夸张的地步。但也可能有爸爸妈妈对于5克油没有概念，这里能给他们一个比较方便的计量方法。找一个饮料瓶盖（可乐瓶那种），装满一瓶盖的油大概是5毫升的量，像脉动那种瓶盖大约是10毫升。他们能实际用瓶盖装满油看一下，就能直观地感受5克油是多少了。卡仕达酱

对比完之后，你就会发现，每次做瘦身餐，加入5克油，并不是什么天塌地陷的大事。

2.盐（生抽、老抽、蚝油等）

瘦身餐要清淡，但并不是说一点调味料不能放。许多爸爸妈妈都说瘦身时餐不能放盐，或是生抽、蚝油等放了就不能瘦身了。

虽然他们现在的健康饮食的确是倡导低盐的，比如说世界卫生组织建议正常人每日摄入食盐不超过5克。但主要是从身体健康出发，因为高盐饮食会对他们的心血管系统造成压力，许多有心脏病史的人也是日常口重的人。另外，高盐饮食还会导致他们身体水肿，同样不利于瘦身。

但这些并不是不能吃盐、吃调味料的理由。没有盐，他们的身体就会没有力气，本来瘦身时摄入的热能就比平时要少，再不吃盐，就更难受了。另外现在许多地方已经算是步入夏季了，夏季出汗多，体内盐分流失大，那个这时候更不能不吃盐。

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因此瘦身餐该放调味料放调味料，只但要控制量，尽量清淡，不要过咸。

今天给他们分享一道糖醋荷包蛋，虽然油、盐、番茄酱齐上阵，但只要他们控制好量，一样能既可口又瘦身哦。卡仕达酱

这道菜蛋白质+膳食纤维+胡萝卜素，瘦身又塑形，还防便秘

主料：鸡蛋

配料：胡萝卜、小油菜

为啥糖醋荷包蛋会有蔬菜？还不是为的是想方设法多吃蔬菜，哪怕是主打荷包蛋，也要借着可口的酱汁，让自己多吃许多蔬菜下去。这种既能增加饱腹感，又能补充纤维素和维生素，再加上鸡蛋的蛋白质，一举两得。

做法：

1. 小油菜洗净切成小段，胡萝卜切片。

2. 用瓶盖称上5克油倒入锅中（活学活用哦），然后把鸡蛋打进去，中小火煎至一面定型，再翻另一面。

3. 把生抽、蚝油、陈醋、番茄酱、1勺水淀粉倒入碗中，再加入半碗水，调成料汁。因为放了番茄酱，本身带有一定甜味，就没有再放糖，他们也能少放1点，1克糖就差不多了。

4. 把酱汁倒进锅中，炖上2分钟让鸡蛋稍微入味许多，然后加入准备好的蔬菜。蔬菜的量、种类都能随意。

这种一份可口又力所能及做到低脂的糖醋荷包蛋就做好了。鸡蛋补充蛋白质，搭配的蔬菜提供纤维素和维生素，搭配许多碳水是一顿不错的瘦身餐。

瘦身餐不是一味吃素（食材与调味料意义上的），油、调味料并不是他们的敌人，它们能帮助他们把食材料理得更加可口，让他们的瘦身之路走得更加顺畅。