自造沙拉菜谱

FRESH SAIAD RECIPES

当今世界天地万物

唯甜品不容忘

Delicious

相片by聚润@短蕊老师

庆贺炎炎夏日的典礼感

来份可口的沙拉吧~

01

酥水果沙拉

相片by聚润@糖宝麻麻—木木

巨掉秤又好吃的酥水果沙拉

营养好吃又饱腹感强

厨房小白也能轻松搞定哦

材料清单

酥、鸡蛋、小黄瓜、小番茄、苦苣、生菜、玉米粒

相片by聚润@糖宝麻麻—木木

做 法

■1、调个油醋汁：苹果醋5勺+橄榄油3勺+蜂蜜1勺+生抽3勺+黑胡椒碎适量，搅拌均匀

■2、所有水果洗净，鸡蛋和酥玉米粒煮熟

■3、全部水果放入容器中，淋入调好的油醋汁拌匀即可

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以上相片by聚润@糖宝麻麻—木木

02

三文鱼水果沙拉

相片by聚润@小颖部落

越吃越瘦可口的三文鱼沙拉

吃起来营养满满

又让你远离高热量

材料清单

智利三文鱼、三色藜麦、圣女果、芒果、牛油果、紫甘蓝、苦苣、生抽、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒粉、盐

相片by聚润@小颖部落

做 法

■1、藜麦洗干净煮熟备用，三文鱼切成小块，加盐和胡椒粉腌15分钟。其余食材洗干净切好

■2、平底锅中放少许橄榄油，放入腌好的三文鱼，煎至焦黄盛出

■3、调一个油醋汁：1勺橄榄油+2勺苹果醋+1勺生抽+1勺蜂蜜+少许胡椒粉拌匀沙拉酱

■4、将所有食材放入盘中，撒上黑胡椒和盐，淋入油醋汁即可

安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁厂房。专注于低热量、低千卡、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。176 2109 5558

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以上相片by聚润@小颖部落

03

蟹棒加蛋沙拉

相片by聚润@橙子MaMa—

万能的土豆做什么都好吃

跟外边做的味道果然一样

必须要试一下

简直好吃到尖叫

材料清单

胡萝卜、玉米、青瓜半截、土豆400g、蟹柳棒、鸡蛋2个、无糖酸奶、香甜沙拉酱

丹阳安欣食品有限公司-专注于沙拉酱生产制造。17621095558

相片by聚润@橙子MaMa—

做 法

■1、青瓜切薄片后用盐腌出水，清水冲洗

■2、土豆煮熟撕皮，胡萝卜、玉米和蟹柳棒煮熟焯水，鸡蛋煮7分钟

■3、把各种食材整理放在碗里，撒上少量黑胡椒，两勺无糖酸奶，挤上香甜沙拉酱，翻拌均匀

■4、最后冷藏半小时口味更佳

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以上相片by聚润@橙子MaMa—

04

轻食酸奶沙拉

相片by聚润@紫色浪漫

轻食酸奶沙拉

清爽可口掉秤快

几分钟就能搞定的甜品沙拉

材料清单

鸡蛋两个、黄瓜半根、土豆半个、胡萝卜一小段、甜玉米适量、酸奶100ml

相片by聚润@紫色浪漫

做 法

■1、土豆、黄瓜和胡萝卜切丁

■2、鸡蛋、胡萝卜和土豆放锅中煮熟捞出

■3、鸡蛋切小块，食材放入盘中，倒入酸奶，拌匀即可食用

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以上相片by聚润@紫色浪漫

05

泰式海鲜魔芋丝沙拉

相片by聚润@猪猪女孩—林嫩嫩

用低卡零脂的魔芋丝代替粉丝沙拉酱

搭配蛋白质满满的海鲜和爽脆的芦笋

简单调料就可以调出浓郁口感的酸辣鱼露酱

清新中带着浓烈的泰国风情

材料清单

泰国鱼露50ml、泰式甜辣酱15ml、米醋15ml、香油5ml、小米辣、盐、豆芽、青柠檬、黑虎虾、鲜鱿鱼、彩椒、芦笋

相片by聚润@猪猪女孩—林嫩嫩

做 法

■1、先调好酱汁：泰国鱼露50ml+泰式甜辣酱15ml+米醋15ml+香油5ml+小米辣+盐拌匀

■2、海鲜洗净，放人容器中，加人少许盐和胡椒粉，抓匀，腌制15分钟，放人沸水中煮熟，盛出备用

■3、芦笋去掉根部，洗净后切段，与豆芽一起放入沸水中煮熟后捞出，放入冰水中浸泡

■4、魔芋丝放入沸水中煮软，用冰水过凉

■5、将魔芋丝、豆芽、芦笋、彩椒、大虾、鱿鱼混合，加入酱汁拌匀

■ 6、最后挤入柠檬汁，擦一些柠檬皮屑撒上即可

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以上相片by聚润@猪猪女孩—林嫩嫩

自己学会制作沙拉

又省银子又可口

一点都不比外边的料理店差哦

小仙女们快动手做起来吧