那时盛行吃草，也是吃沙拉瘦身

即使沙拉主要就以水果居多，热能低，是瘦身前夕的必不可少法宝

但许多男士们的小仙子在吃了一两年的沙拉后

辨认出居然越吃越胖

佩佩？

这是甚么情形

沙拉居然正式成为瘦身的恶棍？

吃沙拉吗减没法肥吗？是的，假如你这种吃沙拉不但减没法肥，反倒会越吃越胖！

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一碗沙拉酱就会毁了两盘低卡沙拉

通常情形下，我们优先选择的低卡沙拉却是以热能低的水果居多，但沙拉的菜色即便太弯果，因此许多人吃沙拉的这时候单厢放许多沙拉酱，但许多现代的沙拉酱热能都不低，即便是放了稀饭，热能也会直角下降。因此我们在优先选择沙拉酱的这时候能优先选择许多低卡沙拉酱，或是以JURLIQUE或是果汁替代，躲避沙拉酱里的热量手榴弹。

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主食吃的太少

减脂前夕我们往往对碳水的摄入都很拒绝，主食谷物只是一小把玉米或是一点紫薯等主食，沙拉却是以水果，豆类、鸡胸肉等蛋白居多，这种吃确实会瘦得很快，但瘦身最忌讳的是瘦的快（通常瘦身每月减掉3~8斤比较合适），即使快瘦的同时也让身体的基础代谢降低，让瘦身越来越难减反倒非常容易反弹，而且反弹后更难减。

因此我们在减脂的这时候主食一定要吃够（通常摄入碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2），保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。卡仕达酱

沙拉里的配菜热能太高

沙拉里的配菜虽然大多是以低卡的水果居多，但有些配菜的热能也不低，没错，我说的是轻食沙拉里最喜欢用的牛油果，假如你的轻食沙拉里经常加类似牛油果这种高热能的水果或是水果，常吃的话身体摄入的热能也不会太低。

日常沙拉中水果类多优先选择许多深绿色的水果，如菠菜，生菜叶，芝麻菜，蒲公英绿，羽衣甘蓝，豆瓣菜和罗勒叶等。

最后总结一下，想要吃沙拉瘦身，要保证营养均衡，碳水和蛋白质一定保证一定量的摄入，在沙拉的水果和水果优先选择上尽量优先选择低卡的水果水果，沙拉酱优先选择低卡酱料，同时保证饮食清淡，吃饭吃到7分饱就能，保持这种的饮食习惯，一定会满满瘦下来的，祝我们瘦身成功。

大静轻食营养餐是以创始人大静为代表的个人轻食IP，作为将轻食与营养学相结合教学的轻食沙拉培训机构，拥有一群向阳而生的中坚团队力量，致力于建设一所 为健康饮食而生 的轻食学院。