​​3月不减肥，4月没人追，5月徒伤悲，6月路人雷~夏天就要来了，看着别人都一个个变女神了，你真的坐的住吗？真的不打算减减吗？现在这个时期，瘦身减肥对于很多人来说是一件迫切的事情，运动得同时饮食也是关键，沙拉是各位减脂、减肥人士们的首选，今天就给大家分享几款常见的沙拉做法，不会的记得分享和收藏哦~

一、低脂肌肉藜麦沙拉

用料：

三色藜麦100g 、鸡胸肉1块、牛油果1个、现磨黑胡椒碎、橄榄油、柠檬皮屑、柠檬汁，配菜（自选）。

做法：

1.牛油果去皮去核， 切成小块；

2.鸡胸肉洗净撕去脂肪和筋膜，切成小块；

3.藜麦淘洗干净，放入锅中加入适量水，煮10分钟左右，煮好翻拌均匀，放凉备用；

4.锅内放少许橄榄油，将鸡胸肉煎熟；

5.所有食材放入容器中；

6、撒上少许黑胡椒， 加入半个柠檬皮屑，挤上柠檬汁，放上配菜，拌匀即可。

二、三文鱼沙拉

用料：

三文鱼 100g、牛油果 50g、紫橄榄 20g、苦菊 20g、洋葱 10g、去核橄榄、10g、鲜柠檬 1片、黄芥酱 15ml、橄榄油 30ml、盐 少许、糖 3g、百里香碎 2g。

做法：

1.将冰鲜三文鱼切片，放入冰箱冷藏，备用。

2.将紫橄榄、洋葱和苦菊用清水洗净，紫橄榄和洋葱切丝，沥干水分；牛油果去皮、去核切片，备用。卡仕达酱

3.罐装去核橄榄用清水冲洗备用。

4.将黄芥酱、橄榄油、盐、糖、柠檬汁混合制成调味酱汁。

5.将所有食材混合装入盘中，加入调味酱汁，撒上百里香碎即可。

三、牛油果燕麦坚果沙拉

用料：

牛油果 100g、紫生菜30g、罗勒叶 10g、紫橄榄 20g、胡萝卜 30g、榛子仁 20g、燕麦 20g、蜂蜜 10g、原味沙拉酱 30g、黄芥酱 10g、柠檬汁 10g。

做法：

1.牛油果去皮、去核切成1cm小块，备用。

2.所有蔬菜洗净，胡萝卜切圆片；其它蔬菜撕成方便入口的片状。

3.蜂蜜、原味沙拉酱、黄芥酱和柠檬汁调匀成酱汁。

4.所有果蔬摆盘，撒榛子仁、燕麦，淋上调味酱汁即可食用。

四、牛肉沙拉

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用料：

牛肉 100g、冰草 50g、西兰花 30g、黄瓜 20g、小红萝卜 20g、法式香草沙拉汁 30、橄榄油 20g、盐 少许。

做法1.牛肉用盐和黑胡椒腌制10-15分钟，锅中放橄榄油将牛肉煎七成熟切片，备用。

2.所有蔬菜洗净，西兰花切块入水煮熟；黄瓜和小红萝卜切圆片；沥干水分，备用。

3.所有食材摆盘，淋入法式香草沙拉汁即可食用。

五、低脂鸡蛋沙拉

用料：卡仕达酱鸡蛋1个、秋葵5个、香蕉1个、紫甘蓝2片、小番茄适量、香蕉1个、牛奶、海盐、黑胡椒碎、橄榄油、米醋、蜂蜜（适量）。

做法：

1.鸡蛋清洗干净，冷水下锅煮熟；

2.接着放入清洗干净的秋葵，焯水半分钟左右然后过冰水，切成薄片；

3.紫甘蓝清洗干净切丝；

4.将橄榄油，米醋，蜂蜜调匀作为油醋汁，食用时将油醋汁浇在沙拉上拌匀即可；

6.将香蕉剥皮切段，加入牛奶放入料理杯内，打成奶昔即可；里，撒上适量海盐和黑胡椒碎入味；

7.配上沙拉开吃吧~简单又美味。

六、熏鸡肉芒果沙拉

用料：鸡胸肉1块、芒果半个、生菜1把、丘比沙拉汁焙煎芝麻口味25ml、小番茄5—6颗、熟核桃3—4颗、芝士片1片、柠檬半个、大米1小把、白糖1勺、干玫瑰10朵。

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做法：

1.鸡胸肉放入酱油和盐腌制一会；

2.锅中放入少许橄榄油，煎熟鸡胸肉；

5.熏好的鸡肉撕成小条；放上鸡肉，盖上锅盖，强中火熏鸡肉；

4、架上架子，在架子上放上鸡肉，盖上锅盖，强中火熏鸡肉；

7.将所有材料放入一个大碗中，挤入柠檬汁；，核桃肉炸熟，芝士片切小块，再准备半个柠檬；

6、生菜洗净切好，小番茄对半切，芒果切条，核桃肉炸熟，芝士片切小块，再准备半个柠檬；

7、将所有材料放入一个大碗中，挤入柠檬汁；

8.挤入丘比沙拉汁焙煎芝麻口味沙拉，拌匀即可。卡仕达酱

七、大虾芦笋沙拉

用料：

虾仁10个、芦笋4根、彩椒1小块、黄瓜1根、洋葱 半个、盐少许、糖少许、黑胡椒少许、料酒少许、橄榄油少许、醋 少许。

做法：

1.芦笋切小段，焯水变色后捞出，过冷水备用。

2.虾仁洗净加料酒焯水，变色后捞出。

3.黄瓜切片，洋葱切碎，彩椒切小块，与焯好的芦笋和虾仁一起放入大碗内。

4.依次加盐、糖、米醋、黑胡椒碎调味，最后滴适量橄榄油即可装盘。

八、土豆泥沙拉

用料：

土豆 1个、洋葱半个、黄瓜1根、 水煮蛋1个、 火腿1根、黑胡椒少许、橄榄油少许、盐少许、醋少许。

做法：

1.鸡蛋放入冷水中大火煮5-6秒，再焖1-2分钟。

2.两个鸡蛋切碎，一个鸡蛋做装饰用。

3.土豆洗净切成块，放入锅中煮熟，趁热去皮，用叉子压成土豆泥。

4.洋葱切碎，黄瓜切片，火腿切成肉丁。

5.黄瓜片和洋葱碎加入土豆泥中，加入火腿丁，再调入盐、橄榄油、黑胡椒。

6.挤入蛋黄酱，倒入鸡蛋碎和苹果醋拌匀。

7.最后用1个鸡蛋切成4块做装饰即可。

九、菌类蔬菜沙拉

用料：

西兰花少许，香椿苗少许，口菇2个，胡萝卜少许（切片），橄榄油1小勺，鸡精1捏，糖1捏，醋1小勺，盐少许，黑胡椒少许

做法：

2.香椿苗洗净并沥干水分。锅内焯一下放入凉水并沥干。卡仕达酱

4.料汁的材料混合在一起搅拌匀。

3、胡萝卜切片，口菇切片。

4、料汁的材料混合在一起搅拌匀。

5.等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。

十、水果酸奶沙拉

用料：

番茄50g 、黄瓜50g、 酸奶 、 火龙果50g、芒果50g、其他水果

做法：

1. 番茄、黄瓜洗净切小块，火龙果、芒果去皮切小块，分别放入碗内。可根据个人喜好切不同形状

2. 淋上酸奶，也可以点缀一片小薄荷，清凉上桌，拌匀即食。可以再加上自己喜欢的水果，搭配土司、荷包蛋食用

学了这么多，我想各位不会再为减肥吃什么而发愁了吧！动起来，生活需要仪式感，好好设计你的减脂餐吧！吃的同时在加上些许运动~期待7月美美的你啊~​​​​