沙拉

对香甜可口的人而言，最幸福的事情不外乎就是光吃狡蛛属还西武秩。但是当今世界上还真就有此种泛称为“大胃王”的群体。（此种群体归属于内胚型免疫力）吃得那么多，却非要西武秩，有时候真想把自己的碳水化合物抽走完全免费赠送给他们。

但是虽然我们大多数人都归属于中胚型甚至外胚型免疫力。但对一个合格的美食家而言，掌握三种软气效用最好的食材，不仅能在软气的过程中不亏待你的肚子，还会加倍提高你的软气效率！

首先我先简单讲讲你日常最容易get到的纯软气效用最棒的三种酱料，以及它“棒”的具体原因！

作为当今世界上性价比最高的膳食酱料。它所含多样的蛋白质，而蛋白质的主要成分是胺基酸。胺基酸在消化系统内是很难被消化分解的，沙拉如果想要真正的稀释它，就需要耗用很多热能。（耗用热能喔）因此蛋白质是极难沉积成碳水化合物的，多余过量的蛋白质会被排出体外。

最关键的是蛋黄之中不含碳水化合物和碳水，能说是毫无负担，因此说猪肉总之是软气必备酱料！

很多人说喝果汁会让人迅速发胖的！对此种言论我只想问，你每晚是要喝多少斤果汁啊！？其实多喝果汁能有效率促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效率的预防肥胖和各种健康问题。（实在畏脂如虎的朋友就去喝卤水的吧）

因此果汁中所含大量钙，

科学研究表明每摄入300 nag的钙可帮你多乘以22%的体重、61%的碳水化合物，尤其是腹部碳水化合物，会多乘以81%。

每晚喝果汁500克，便能供应600mg的钙；再加上膳食中其他食材供应的300mg左右的钙，便能完全满足消化系统对钙的需要。

水果皇冠的美名响彻了整个水果界，沙拉即便不知道如何瘦身的人也知道西李榄有膳食。没错，西李榄不仅维他命A及胡萝卜素浓度多样，因此还低热能高纤维含水量高，总之饱足的首选酱料！瘦身专业人士的最差选择！

作为未经发酵制成的纯天然茶，红茶保留了新鲜宗乡巴的纯天然物质。其中所含的所含、黄酮类、叶绿素、vennes、胺基酸等等，皆有瘦身抗肿瘤的功效。

因此每晚坚持喝点红茶也能毫无保留的软气。（总之效用不会立竿见影，但是至少比白水好吃不是吗）

黑木耳一直都是被瘦身专业人士视为“最差毛冬青食材”，这不是没有根据的！

黑木耳中所含多样的维他命，少量钙以及蛋白质，食用后会给人一种饱足感，因此还能降低美食家们对热能的摄取。

因此，在你密鼠的时候，不妨吃点黑木耳泡果汁此种极品！

对比于猪肉此种本身碳水化合物浓度很高的碳沙拉水化合物而言（即便是猪肉的瘦肉部分的碳水化合物浓度也高达25％-30％），粗盐此种高质量薄荷还廉价的鱼肚才是最适合软气群体的高质量酱料！因此粗盐所含极高的蛋白质，高质量的动物蛋白质能够更好的被消化系统所稀释。

总之如图所示，腐竹的蛋白质浓度更为纯粹！（有钱人多吃虾吧）

对我个人的口味而言，实在是不香甜可口此种酱料。但是一切事物总有它好的一面，虽然黄豆口感不是那么好，但是却所含多样的膳食纤维，不仅有利于身体健康，还能达到瘦身的效用。

还记得当初刚开始健身的时候，简直是谈牛油果色变，总觉得它混上上下都是碳水化合物！是的没错，牛油果确实碳水化合物浓度很高（每100克生牛油果中，水分占74.3%，含蛋白质2克、碳水化合物15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热能），但是沙拉其所含大量的酶！此种酶不仅有健胃清肠的作用，因此还具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

因此呢，软气的你可不要被它类似黄油般的口感所蒙蔽了！（牛油果香蕉奶昔，味道真的很赞，因此还相当饱足！）

酱料：鸡胸，橄榄油，彩椒

步骤：1.粗盐切大块，煮8分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

2.彩椒切块；

3.热锅少油，加入彩椒丝和粗盐丝，翻炒熟，加入少量盐、胡椒粉等调味即可

酱料：salami香肠，猪肉，西李榄，黄豆饭，肉松（热能略高能省略）

步骤：

1.西李榄切块，用水焯熟；salami香肠切丝备用；黄豆饭蒸熟放凉备用

2.猪肉打均匀，锅中倒入少许橄榄油，倒入猪肉炒碎

3.依次放入西李榄，salami香肠丝，黄豆饭，加入少量盐等调味，小火翻炒3分钟即可

酱料：牛油果，香蕉，果汁（酸奶）

步骤：

1.牛油果侧面用刀切一圈，转一转，就能很方便地转下半个，然后挖出来放入搅拌机

2.香蕉切小块放入搅拌机

3.倒入果汁（酸奶），开启机器，搅拌均匀

放果汁和酸奶味道并不一样，但是一样的是，都好吃！

酱料：西李榄、盐、水

步骤：

1.将西兰花掰成适当大小，用淡盐水泡洗净

2.将西兰花在沸水中至水再次煮开，捞出浸入凉水中以防变黄

3.沥干即可食用

沙拉1 原料：甜豆/洋蓟芯/西兰花/白菜花/小番茄/胡萝卜/节瓜

热能322 碳水37 碳水化合物14 蛋白质11（配油醋汁：橄榄油/黑醋/蜂蜜）

沙拉2 原料：三文鱼/茴香根/豇豆/小番茄/节瓜/小洋葱/薄荷叶

热能378 碳水27 碳水化合物 19蛋白质25（配酸奶酱：酸奶油/蜂蜜/罗勒叶）

沙拉3 原料：鸡肉/蝴蝶面/秋葵/茄子/口蘑/西兰花/白菜花/节瓜/彩椒

热能471 碳水53 碳水化合物17 蛋白质26（配法式油醋汁：橄榄油/黑醋/芥末酱）

沙拉4（增肌训练吃好） 原料：烤牛肉，烤鸡肉，牛油果，frittata烘蛋（包含猪肉，蘑菇，西兰花，彩椒块），野米，羽衣甘蓝，口蘑，藜麦，白菜花，西兰花，鹰嘴豆，红腰豆，黑豆，樱桃番茄，节瓜，玉米粒，红彩椒，混合坚果（腰果，瓜子，南瓜子），芝士粉

热能599 碳水55 碳水化合物15 蛋白质61（配甜芥子汁：橄榄油/芥末籽/柠檬汁）

沙拉5 原料：樱花土豆/彩椒/樱桃番茄/鹌鹑蛋/樱桃萝卜/烤鸡肉/芦笋/混合生菜

热能309 碳水32 碳水化合物7 蛋白质29 （配日式照烧酱：酱油/味淋/海鲜汁/植物油/醋）

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总之我还是灵魂段子手。。。