安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁工厂。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。

作者：油醋汁

阿宝很天真

组织工作原因，中午回家比较急，所以中餐基本上都是外面买的豆腐脑，猪肉灌饼，手抓饼，豆腐等等的，长年下来随着组织工作年数减少运动量也跟著减少，2018年左右已经开始特别注意到他们该特别注意维护呵呵即将走形的身材了，得在它即将跑偏的这时候“拽住”她，让她回归正轨！

于是我已经开始keep，跟著做许多单纯的运动，偶而跑下步，最重要的我已经开始特别注意他们的饮食习惯了，尤其中餐！到现在为止我基本上每天他们在家吃过早饭再去上班，已经习惯了偏淡饮食，油醋汁再也不想吃街边油腻的豆腐脑和手抓饼了，现在就将我的五分钟快手中餐分享给大家，希望能带给大家许多中餐灵感，用身心健康的轻食搭配运动保持好身材！

1.菠萝柠檬猪肉卷

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高颜值又膳食！

作法：打

两个猪肉搅散，木桶小火将其煎成蛋饼，切好的柠檬和菠萝铺在下边，再撒点熟葱点缀就完成啦，能上装一杯咖啡或是牛奶，作法单纯，高颜值又膳食！

2.干酪柠檬肉粒三明治

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膳食水溶性蛋白质优质脂肪都有啦！

我选的是全麦奶油，这里要说明呵呵选奶油的这时候一定要看外包装，市面上超市里能买到的最推荐的就是曼可顿高水溶性绿色袋子那个全麦奶油，我眼看着它从五六块涨到了快十块钱，色泽嘛,就是全面奶油色泽，但身心健康这关是能的，我吃了三年多了！

作法：我是提前买的牛排，分成了小块，每天中午吃的这时候煎四五块，再把加蛋木桶（或奶油机）烤呵呵，放一片干酪，放上切好的半个柠檬和四五块牛肉粒，轻松！

3.皱果酱猪肉饼

油醋汁

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配上稀饭绝了！

作法：头一天晚上把稀饭挂号上，我通常临睡前挂号，隔天中午济朗熟了就保温着，七点半左右吃刚好！

皱果擦丝器擦成丝，配两个小酱切丁，打三个猪肉，放一点点面粉，搅拌在一起木桶刷点油或是直接烙也可，五六分钟全部出锅。我这个是两人份，两个人俩猪肉就可，少点面，这样更身心健康！刚出锅的甜不辣配上稀饭，绝了！

4.水果酱肉松紫菊

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作法：紫菊皮前面提到过啦，通常两个猪肉打两个紫菊皮，如果想皮子结实点能放少许淀粉，打散木桶烙呵呵就好啦，然后根据喜好极线茄子条，酱或是煎个肥牛卷，撒点肉松，

再放点调料就搞掂啦！不仅能当中餐，去野餐带着也是倍有面儿的

5.荷包蛋焖面！

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吃惯了偏淡的，偶而来个自造碳水面也不算太过分啦！

长年吃轻食难免会嘴巴馋，这样能在中餐先满足呵呵内心的小馋虫，油醋汁来碗焖面是个不错的选择哦！

作法：这个教程基本上网上随手一搜就一大堆啦，我就不重复啦，想更身心健康的能用弯果无油煎蛋，这样会好许多！还能换成荞麦或是加点水果进去，减少碳水摄入！

6.荞麦鸡丝凉粉！

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夏天中午来一碗hyper！

作法：我通常头一天晚上把粗盐煮好撕成丝，茄子地瓜保鲜袋装好，隔天中午煮荞麦的这时候用黑豆、糖、醋，辣椒面、焖、葱花生脆混合一起下锅熟油备用，面煮好过凉水蒸好，放上佐料，油醋汁

下锅灵魂料汁，轻松！

7.黄豆猪肉饼

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作法同下边的皱果酱猪肉饼

8.自造煎饼

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作法：工具还是木桶，切记一定凉水和面，和的稀稀的，然后摊一张甜不辣，打个猪肉，撒上爱吃的咸菜碎和生菜叶，抹点买的现成的烤肉酱或是调料，上装上几颗蓝莓有点那味儿了！

9.加蛋，浓汤摊猪肉，橙子

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作法：嗯，这道菜只要把浓汤切片跟猪油醋汁肉搅匀摊成一张甜不辣就好啦，配上水果和主食就能开吃啦

10.关晓彤同款素三明治

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作法：外皮用的是圆生菜，里边是煎蛋，紫薯，番茄，茄子片，有时间还能煎一片粗盐放里边，撒点调料就啦

11.南瓜饼

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作法：南瓜切块蒸熟，有条件的放糯米粉，没有的放面粉也能，但要少许哟，再打俩猪肉，油醋汁揉成饼状木桶煎熟熟撒上黑葱，做好了还能装盒带给同事哟

12.快手素馅饼

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作法：粉条提前泡好，皱果切碎用盐抓呵呵，猪肉炒好剁碎，调好素馅，用手抓饼包好，木桶煎呵呵快手素馅饼就出锅啦~

12.番茄猪肉面

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作法：提前炒好番茄猪肉卤，煮面的这时候放点素菜，面熟了捞出过凉水，倒上番茄猪肉开吃！

14.微波炉烤红薯

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作法：红薯洗好，包一层厨房纸巾弄湿，烤红薯模式，正反面各六七分钟，配一杯牛奶，再来点水果，中餐解决啦

看了这么多，有没有你心动的一款中餐呢，没有也没关系，希望我的分享能对你的身心健康轻食中餐有些启发哦！如果你很喜欢我分享的中餐能点击关注我哟，后续还会有中餐，晚餐分享给你，我们一起交流身心健康运动食谱呀

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