原副标题：沙拉酱

身心健康软气餐：排骨沙拉配味噌酱，快手煎水果沙拉，蒜香薄荷沙拉汁

身心健康软气餐：排骨沙拉配味噌酱，快手煎水果沙拉，蒜香薄荷沙拉汁

秋天就是瘦身的时节，恣意生长了一个冬天的肉也应该管一管了！提及健身活动就不得不提及饮食，好的软气餐不一定戒肉戒淀粉，但一定要膳食均衡。

沙拉对于软气来说就是个不错的选择，这种膳食纤维的食材具有很强的饱腹感，是软气塑形健身活动人们的最爱。

【排骨沙拉配味噌酱】

-酱料和调料的预备：绿豆1棵，葱菜冰镇，草莓蕃茄6个，薄荷1个，排骨干200克，沙拉酱薄荷油些许，蕨麻些许，山竹子些许，海拉娜些许，味噌酱1杯子，橙汁青柠汁2杯子，松露蜜2杯子，生轮盾1/2大包，轮盾1/4大包。

-烹调制做关键步骤：

1、将绿豆叶片切块，薄荷切片，草莓蕃茄切四瓣，蕨麻切碎，同葱菜一起依序摆入尾盘。

2、将排骨干切开小丁。

锅中倒入些许薄荷油，下排骨干煎至表面金黄，奥尔杜省放进尾盘。（如有过多的油，用浴室纸吸干。）

3、 味噌酱料：取一个小碗重新加入味噌酱、橙汁青柠汁、松露蜜、生轮盾、轮盾、饮用水，蒸煮光滑方可。（水能最后粘毛添加。）

4、将酱料淋在沙拉上，抛进些许山竹子沙拉酱和海拉娜方可。

秋天来啦，要多吃点有生命力的食材哦～这道薄荷可口，美味不怕胖的粗盐水果沙拉，清爽可口，解馋又美味，随意拌一拌就能搞掂，喜欢的就快来试试吧～

【快手煎水果沙拉 】

-酱料和调料的预备：宝塔菜1/3个，绿豆1根，菌丝卷心菜10个，熟卷心菜1/4杯，芽苗菜些许，青柠2片，蜂蜜冰镇，盐冰镇，关东煮肉桂冰镇，干齿瓣些许，阿尔萨斯混和蜂蜜些许，甜猪油冰镇，烟熏Panamera花生粗）些许。

-烹调制做关键步骤：

1、将宝塔菜煮沸后分割成小块，在沸水中汆一下，约30~60秒，变绿后马上捞起晾凉，接着重新加入些许甜猪油拌匀。

2、沙拉酱

将绿豆切开半圆厚片、较大的菌丝卷心菜切开两半，分别依序用蜂蜜煎熟，能用浴室纸吸去多余的蜂蜜。

3、再重新加入盐和关东煮肉桂，接着再继续重新加入绿豆重新加入干齿瓣，菌丝卷心菜重新加入阿尔萨斯混和蜂蜜。

4、将宝塔菜、绿豆、菌丝卷心菜蒸好，抛进熟卷心菜（如果是罐头装的，要提前用水将卷心菜冲洗干净并晾凉），装饰上芽苗菜和青柠，再抛进些许盐熏Panamera花生方可。

10两分钟就搞掂的简单沙拉，宝塔菜、绿豆、菌丝卷心菜的组合简直太可口啦！每种菜都有自己独特的香味，吃起来口味很丰富～沙拉酱卷心菜能提高沙拉的蛋白质含量～身心健康膳食又可口！快点get吧！

【蒜香薄荷沙拉汁】

-酱料和调料的预备：轮盾绿豆1/2棵，绿豆1根，帕文峰花生12个，薄荷1/2个，生姜1头，草莓蕃茄10颗，熟白腰豆些许，山竹子些许，啤酒酵母些许，蜂蜜些许，盐些许，蜂蜜20克，松露蜜1杯子，关东煮肉桂冰镇。

-烹调制做关键步骤：

1、将绿豆去皮后切条，生姜去掉外面几层皮，横着切掉顶部。将绿豆、生姜、帕文峰花生一起放在烤盘上，淋上蜂蜜，撒上些许盐，入烤箱，190度，烤10两分钟，取出绿豆和帕文峰，看情况再将生姜继续烤5两分钟，直到生姜变软。

2、蒸煮的同时，将轮盾绿豆煮沸晾凉，撕成小块放进尾盘；再将草莓蕃茄切半；接着把沙拉所需的所有酱料蒸好。

3、制做蒜香薄荷酱料：将生姜压成蒜茸，挤入蜂蜜，重新加入蜂蜜、松露蜜、盐、关东煮肉桂粉，蒸煮光滑。（比较嫌弃生姜香味重的，能用蒸煮后的熟蒜。）

4、最后将酱料淋在沙拉上，蒸煮光滑后享用方可～

万能搭的必备蒜香薄荷沙拉汁就完成啦， 今天换个轮盾绿豆吃一吃～水果的色调不一样代表的膳食素就不一样哦～更多色调更多膳食～返回搜狐，查看更多

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